같은 운동 반복하다 보면...
꾸준히 운동을 하고, 건강에 좋은 음식을 적당히 먹으려 노력하고 적정 수면을 취하는 데에도 별로 효과를 얻지 못하고 있다면 그 이유는 무엇일까. 건강한 몸을 만드는 것을 막는 몇 가지 실수들이 있다. 미국의 경제 전문매체인 ‘월스트리트 치트 시트(Wall st. Cheat Sheet)’가 피해야 할 나쁜 운동 습관 5가지를 소개했다.
◆휴식시간이 너무 길다=근력운동 등을 할 때 각 세트마다 휴식시간을 갖는 것은 중요하지만 너무 많이 쉬다보면 역효과가 날 수 있다. 휴식이 너무 길어지면 심장 박동 수가 낮아져 신체가 근육에 연료를 공급하는 것을 중단하게 된다. 각 세트마다 30~90초 정도 휴식시간을 갖는 게 적당하다. 더 큰 효과를 얻으려면 한 가지 근력운동에 집중한 뒤 30초 이상 쉬지 않고 바로 다음 운동을 하면 된다.
◆운동을 천천히 오래한다=운동을 지속적으로 느리게 하는 것은 좋지 않다. 1시간 이상 오래하는 운동은 포기하고 대신 30분 동안 고강도의 연속적인 운동을 해야 한다. 필요하다면 15~30초간의 짧은 휴식을 가진 뒤 바로 다음 운동을 하는 게 좋다. 중요한 것은 운동 할 때 전력을 다해 하라는 것이다.
◆트레드밀에서 손잡이를 잡는다=트레드밀에서 뛰거나 걸을 때 손잡이를 잡게 되면 체중 일부분이 실리게 돼 생각만큼 칼로리를 많이 소모시킬 수 없게 된다. 게다가 손잡이에 의지하게 되면 부적절한 자세가 돼 부상 위험이 커진다. 트레드밀에서 뛸 때에는 손끝만을 손잡이에 살짝 올려놓아야 한다. 트레드밀 경사 때문에 손잡이를 잡는다면 이는 잘못 조정된 것이기 때문에 바로 잡아야 한다.
◆같은 운동을 반복적으로 한다=같은 운동을 반복적으로 하는 하다보면 점점 더 익숙해지고 편해진다. 몇 가지 운동을 매일 바꿔서 하는 게 효과를 더 높일 수 있는 방법이다. 몇 가지 운동을 섞어서 하거나 매일 운동을 바꿔서 하면 우리 신체가 더 열심히 작동하게 되고 이에 따라 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있다.
◆운동을 위해 더 많이 먹는다=근육을 만들기 위해 운동을 하는 사람들은 평균보다 더 많이 먹고 있음에도 불구하고 음식을 더 먹는 경우가 있다. 음식 섭취를 늘리는 이유는 운동할 때 쓰는 에너지의 양을 늘리기 위해서다.
하지만 그렇다고 하루 종일 더 먹어야 한다는 것은 아니다. 단백질과 좋은 지방을 더 섭취하는 것은 그대로 유지하되 탄수화물은 평균 수준에서 섭취를 하는 게 좋다. 탄수화물은 맛은 좋지만 몸매를 만드는 데 필요한 장기적인 에너지를 제공하지는 않기 때문이다.