나이 탓하며 편하게 지내려다간
40대가 되면 남녀 모두 보통보다 더 빨리 노화가 진행된다. 연구에 따르면, 이때부터는 적절한 영양소 공급과 운동을 하지 않으면 1년이 지날 때마다 6개월이 더 늙는 것으로 나타났다.
실제나이는 44세인데 마치 46세처럼 보인다면 끔찍하지 않은가. 이는 60세가 됐을 때는 70대처럼 보일 수도 있다는 뜻이다. 그렇다면 노화 과정을 늦춤으로써 건강하게 10년은 젊어 보이려면 어떻게 해야 할까. 건강 정보 사이트 ‘올드스쿨뉴바디닷컴(oldschoolnewbody.com)’이 피해야 할 것 4가지를 소개했다.
◆저지방 다이어트는 잊어라=지방 섭취를 되도록 줄이는 다이어트 법이 수년간 유행을 이뤄왔다. 하지만 그 결과를 보면 사람들은 더 뚱뚱해지고 병에 더 많이 걸렸으며 설탕과 탄수화물에 더 중독됐다.
지방은 두려워해야 할 존재가 아니라 껴안아야 할 것이다. 지방은 신체가 ‘파워 호르몬’을 재생하는 데 도움을 준다. 예를 들어 ‘체력 호르몬’으로 불리는 테스토스테론은 콜레스테롤과 식이지방을 섭취함으로써 생기는 직접적인 결과물이다. 콜레스테롤은 ‘더러운 것’이 아니다.
우리 신체는 필수 호르몬을 생산하기 위해 식이지방과 콜레스테롤을 필요로 한다. 저지방 다이어트를 하는 사람들은 핼쑥하고 여위고 약하다. 또한 자주 병에 걸린다. 외식을 제대로 즐기지도 못하고 식사 때마다 음식량 등을 계산한다. 과연 이렇게 해서 젊어질 수 있다고 생각하는가. 저지방 다이어트는 잊자.
◆나이 탓을 하지 마라=연구에 따르면, 인간은 90대에도 단순한 근력운동만 해도 근육이 일종의 수축상태를 지속하는 일 즉, 근 긴장을 할 수 있는 것으로 나타났다. 전문가들은 “25세부터 95세까지 다양한 연령층의 사람들에게서 근력운동 등을 통해 체력을 변모시킨 사례를 볼 수 있다”고 말한다.
나이 탓을 하면서 불평을 일삼는 사람들이 40세 이후에 급격하게 쇠락하면서 통증과 고통에 시달리는 경우를 볼 수 있다. 이런 사람들로부터 떠나야 한다. 도전을 좋아하는 긍정적인 사람들과 함께 하라. 도전하는 사람은 건강과 젊음을 유지할 수 있다.
◆만성적인 탈수 증상을 피하라=물은 몸속의 나쁜 지방을 태운다. 또한 공복감을 억제하고 피부를 새롭게 한다. 하루에 신선한 물 12온스(약 355㎖)만 마셔도 몇 주 안에 얼굴을 몇 년은 더 젊어보이게 할 것이다. 여기에 살을 뺄 수 있고, 에너지를 더 얻을 수 있으며, 만성적으로 혹사당하는 콩팥과 간을 보호할 수 있다.
◆적당히 운동하라=운동을 전혀 하지 않으면, 매년 근육조직을 잃게 된다. 이는 점점 살이 찌고 군살이 축 늘어진 몸매가 된다는 뜻이다. 이렇게 되지 않으려면 역기나 바벨 등을 이용한 저항력 훈련을 하는 게 좋다. 또한 유산소 운동도 꾸준히 해야 한다. 하지만 트레드밀 위에서 1시간 가까이 뛰는 등 운동에 많은 시간을 보내는 것 역시 좋지 않다.
헬스장이나 체육관에서 1시간 이상 운동하는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있다. 짧은 시간 내에 유산소와 근력 운동을 골고루 하는 게 좋다. 피트니스 전문가의 조언을 토대로 되도록 짧은 시간 내에 자신의 몸 상태에 맞게 적당량의 운동을 할 수 있도록 운동 프로그램을 짜야 한다.