매일 밤 잠 못 들고 같은 고민 되풀이하면...

매일 밤 잠 못 들고 같은 고민 되풀이하면...

 

고민은 일단 접어두고

삶의 복잡도가 높아지면서 개인의 피로도가 가중되고 있다. 사람이 해야 할 일을 기계가 대신하면서 언뜻 인간의 삶이 단순해지고 있는 것 같지만 실상은 그렇지 않다.

컴퓨터나 태블릿 PC를 이용해 얼마든지 업무를 처리할 수 있기 때문에 휴식 공간이어야 할 집이 바깥일의 연장선상에서 일을 하는 공간이 되고 있는 것이다. 또 불을 끄면 어두워서 책을 읽을 수 없었던 과거와 달리 스마트폰 등을 이용해 어둠 속에서도 얼마든지 글을 읽을 수 있게 됐다.

이러한 활동은 잠들어야 할 시간과 깨있어야 할 시간을 뇌가 구분하지 못하도록 혼동을 주는 작용을 한다. 잠이 오지 않을수록 잠들어야 한다는 압박감과 불안감에 더욱 잠들기 어려워진다. 미국 언론매체 허핑턴포스트가 이럴 때 보다 쉽게 잠들 수 있는 방법을 소개했다.

잠들기 위한 여분의 시간 갖기=수면은 스위치를 끄고 켜는 것처럼 단순하게 작동하지 않는다. 긴장감을 풀고 마음이 안정돼야만 수면 단계로 넘어갈 수 있기 때문이다. 잠들기까지 오랜 시간이 걸린다면 마음을 진정할 수 있는 시간이 필요하므로 원래 계획했던 시간보다 일찍 침대에 눕는 것이 좋다.

아직 잠들 수 있는 시간이 충분하다는 생각이 든다면 마음이 진정될 수 있다. 또 억지로 마음을 진정시키다보면 오히려 잠이 들어야 한다는 강박증이 생길 수 있으니 도저히 잠들기 어려운 경우라면 차라리 책을 읽거나 명상을 하면서 잠을 유도하는 시간을 갖자.

공간 분리하기=뇌가 잠자는 공간과 깨어있는 공간을 분리하지 못하면 침대에 누워있어도 잠들어야 한다는 인식을 못할 수 있다. 침대에서 다양한 활동을 하고도 잠이 잘 온다면 굳이 침대를 잠만 자는 공간으로 분리할 필요는 없다. 하지만 잠을 잘 못 자는 사람이라면 공간을 분리하는 훈련을 통해 숙면을 취할 수 있는지 확인해보는 시간이 필요하다.

해결되지 않는 고민하지 않기=생산적인 걱정과 고민은 인생의 발전적 도약을 위해 필요하다. 하지만 걱정해도 해결되지 않는 고민은 가치 없는 정신노동에 불과하다.

매일 밤 침대에 누워 같은 생각을 또 하기를 반복하고 있다면 적극적으로 해결책을 찾든지 아니면 아예 생각하지 않는 편이 좋다. 처음부터 머릿속에서 걱정을 완벽히 지우기는 어렵다. 하지만 생각하지 않으려는 훈련을 반복하다보면 어느새 익숙해지게 된다.

    문세영 기자

    저작권ⓒ 건강을 위한 정직한 지식. 코메디닷컴 kormedi.com / 무단전재-재배포, AI학습 및 활용 금지

    댓글 0
    댓글 쓰기

    함께 볼 만한 콘텐츠

    관련 뉴스