커피·스트레칭·물…
아침에 일찍 일어나 운동을 하는 게 좋다는 건 알지만 이를 실천하기는 쉽지 않다. 이런 이들에게는 일단 아침 운동 효과가 얼마나 좋은지를 알려주는 연구결과부터 들려줄 필요가 있다. 영국 노섬브리아 대학의 연구팀이 최근 12명의 건강한 남성들을 관찰해 밝혀낸 바에 따르면 아침에 공복 상태에서 운동을 하면 가벼운 식사를 한 뒤에 운동한 것보다 지방 연소 효과가 더 컸다.
아무 것도 먹지 않은 상태에서 운동을 한다고 해서 더 허기를 느끼게 되지도 않았으며 지방 연소량은 오히려 20% 더 많았다는 것이다. 그렇다면 어떻게 아침운동 습관을 들일 수 있을까? 건강 정보 사이트인 프리벤션닷컴이 5일 소개한 ‘아침운동 좋아하게 만드는 7가지 비결’이다.
1.운동복을 입고 잠을 자라=아침에 운동복으로 갈아입을 시간도 아껴주고 저절로 운동하러 갈 마음이 들게 한다.
2.커피는 힘을 북돋워주는 효능이 있다=일어나자마자 커피 향을 맡아라.
3.잠이 덜 깨 눈을 뜨지 못한 상태에서 스트레칭을 하라
4.알람음을 빠른 박자의 소리로 설정해라
5.3일만 연속으로 해 봐라=습관이 들여진다.
6.일단 15분 정도의 짧은 시간만 운동을 하라
7.운동 전에 물을 한 잔 마셔라
