저녁에 한 시간 빼고, 아침에 운동하도록
왜 어떤 사람은 새벽 2시까지 잠이 안 들어도 눈이 멀뚱멀뚱한 반면 아침에는
눈을 뜨기가 어려울까? 이런 올빼미형 인간이 아침형 인간으로 변신하기란 매우 어렵다.
그러나 생활 습관을 조금씩 바꾸면 좀 더 아침형 인간에 가깝게 될 수는 있다. 미국
폭스TV는 9일 애틀랜타의 생리학자이며 ‘잠을 정복하라’라는 책의 저자인 트레이시
마크스가 제시하는 ‘아침형 인간이 될 수 있는 방법 7가지’를 소개했다.
◆ 시계에서 저녁 시간을 한 시간 빼라
아침에 일찍 일어나고 싶다고 해서 하루아침에 바꾸려고 해서는 안된다. 그 대신
저녁 시간 중 한 시간을 빼 보라. 그 시간은 아예 존재하지 않는다고 생각하고 그
시간대에 하기로 했던 일을 안하는 것이다.
◆ 단백질 섭취를 늘려라
“아침은 하루 식사 중 가장 중요하다”는 말도 있듯이 아침을 충실하게 머는
것이 필요하다. 특히 단백질이 풍부한 식품, 형형색색의 과일과 채소, 통밀류를 먹어라.
커피가 없으면 잠을 깰 수 없는 유형이라면 대신 칼슘과 단백질이 풍부한 우유나
두유를 마셔라.
◆ 스스로에게 상을 줘라
일단 일어나는 데 성공했으면 스스로에게 상을 줘라. 그리고 신문을 읽거나 좋아하는
블로그의 칼럼을 읽든가 명상을 하라.
◆ 스스로에게 원기가 북돋는 말을 해라
아침에 일찍 일어남으로써 무엇을 얻게 되는지 스스로에게 상기시키고, 과감히
아침에 일찍 일어나는 것을 선택한 자신의 ‘결단’에 대해 응원하고 스스로를 북돋워줘라.
◆ 해가 떠오를 때 운동하라
이른 아침의 운동은 몇 시간 동안 체온을 상승시켜 주고 아드레날린 분비를 높여준다.
아침 식사를 하기 전에 운동하는 것은 식사 뒤에 하는 것보다 지방 연소와 칼로리
소비에서 더 효과적이다.
◆ 실내 조명을 켜라
실내에 조명을 켜는 것은 햇빛이 몸을 깨우는 것과 같은 효과가 있다. 우리 몸은
빛과 온도에 민감하다. 실내 조명을 설치해도 좋고, 아니면 큰 창문 옆으로 침대를
옮겨 놓고 블라인드를 쳐 놓지 않으면 아침 햇살이 자명종 역할을 한다.
◆ 라디오를 꺼라
저녁에는 TV와 라디오 볼륨을 줄여 잠이 잘 들기 쉬운 환경을 조성하는 것이 필요하다.
