간단하게 살을 빼는 방법 7가지
음식의 무게를 달고, 칼로리를 계산하는 번거로운 일을 하지 않고도 살을 빼는
간단한 방법이 있다. 미국 건강잡지 사이트 멘스헬스닷컴은 5일 손쉽게 살을 빼는
방법 7가지를 소개했다.
1. 오른손잡이는 왼손으로 먹어라
평소 쓰지 않는 손으로 식사를 하라. 이것이 효과적인 이유는 천천히 먹게 되기
때문이다. 간단하고 직선적인 방법이다. 여기에는 다른 장점도 있다. 뇌를 더 쓰게
만들어준다. 이는 뇌의 활성화에 도움이 된다. 한번 시도해보라.
2. 접시에 담은 음식을 다 먹지 마라
결국 먹는 양을 조절하라는 이야기다. 먹는 음식을 바꾸라는 것이 아니라 먹는
양을 줄이는 방법이다.
3. 음식을 씹을 때는 포크를 내려놓아라
이것도 음식을 천천히 먹는데 도움이 된다. 배가 찼다는 느낌이 뇌에 전달되는
데는 대략 15~20분이 걸린다. 따라서 음식을 급하게 입에 넣으면 같은 시간이라도
더 많이 먹게 된다. 위가 찰 때까지 너무 많이 먹지 말고 뇌가 먼저 느낄 수 있게
하라.
4. 더 많이 씹은 뒤에 삼켜라
의학사전에는 매번 음식을 먹을 때 39번 씹으라고 권한다. 음식을 먹을 때마다
더 많이 씹으면 음식 맛도 더 좋을 뿐 아니라 천천히 먹게 되는 효과도 있다. 그러므로
먹을 때마다 포크를 내려놓고 충분한 시간을 가지고 많이 씹으면서 먹어라.
5. 식탁에서는 전화기를 꺼라
사람들은 그냥 식탁 위에 휴대폰을 올려놓고 시선을 떼지 않는 경우가 많다. 그러나
휴대폰에 주의를 돌리고 있으면 산만해져서 더 먹게 된다. 휴대폰, 책, TV 등에 신경을
쓰면 산만해지고 더 먹게 된다. 식탁에 함께 앉은 사람들에게 집중하면 산만해지지
않는다.
6. 샐러드로 시작하라
음식점에는 항상 식탁 위에 빵이 놓여 있다. 그것을 샐러드로 바꾸거나, 집에서는
샐러드로 시작하면, 전체적으로 덜 먹게 된다. 물론 샐러드에 치즈나 진한 드레싱,
베이컨은 올리지 말도록. 채소를 먹으면 위장이 많이 채워지고 결국 칼로리를 줄이게
된다.
7. 채소 위주로 먹어라
채소를 기본으로 하고 단백질을 더하는 식으로 식단을 구성하라. 아침에 오트밀을
먹을 경우에도 그릇에 베리류를 먼저 채우고, 그 위에 오트밀을 올려라. 채소와 과일을
주된 요리로 하고 그 틈새를 다른 것으로 채워라.
