[동영상뉴스]장거리 운전 때 스트레칭법

여러시간 운전, 뻣뻣한 근육 풀어주세요

[동영상뉴스]장거리 운전 때 스트레칭법

이번 연휴에도 수 많은 사람들이 승용차를 이용해 고향에 가고 또

서울로 돌아온다.

한국도로공사에 따르면 서울에서 부산까지 8시간, 대전까지 4시간이

걸릴 것으로 추산돼  장시간 운전이 불가피하다.

한양대학병원 재활의학과 박시복 교수는 “좁은 차 안에서 장시간

운전을 하거나 오랜 시간 있을 경우 운전자와 동승자 모두 근육긴장과 혈액순환 장애

등이 일어나기 쉽다”고 말했다.

특히 운전자의 경우 장시간 운전대를 잡고 있는 손에 힘이 많이

들어가거나 운전 중 전방을 주시하므로 목 뒤 근육이 뻣뻣해지기 쉽다.

또 운전 중 수시로 엑셀과 브레이크를 밟아야하는 탓에 장딴지 근육에

무리가 갈 수 있다. 1 ~ 2시간마다 간단한 스트레칭을 통해 경직된 근육을 풀어주어야

한다.

잠시 차를 세워놓고 가벼운 스트레칭으로 몸의 근육을 풀어주면

훨씬 편안하고 안전한 귀향길, 귀경길이 된다.

 

운전자들이 참고할 스트레칭 하는 방법

▽어깨 스트레칭 1

손은 두시, 열시 방향으로 엇갈려 놓은 상태로 핸들을 잡고 어깨

뒤쪽이 당겨지는 듯한 느낌이 들 때까지 상체를 뒤로 젖힌다.(15초)

▽목 근육 스트레칭

손을 머리 위에 올리고 목은 옆으로 45도 기울인 상태로 양쪽으로

번갈아 당겨준다. (각 10초)

 ▽어깨 스트레칭 2

손을 뒤로 돌려 목 받침대를 잡고 팔꿈치는 머리 쪽으로 바짝 붙인다.

다음 상체와 어깨를 앞으로 내민다.(15초)

▽손목근육 스트레칭

손바닥이 위로 향하도록 손목을 앞으로 내밀고 나머지 손을 이용해

몸 안쪽으로 잡아당겨준다.(15초)

 

동승자들이 참고할 스트레칭하는 방법

▽허리 돌리기 스트레칭

왼쪽 발목을 오른쪽 무릎위에 올려놓고 왼쪽 무릎이 오른쪽 겨드랑이

안쪽으로 가도록 감싸 안는다. 다음 왼쪽 무릎과 상체를 서로 엇갈려 당겨준다.(15초)

▽발 허벅지 근육 스트레칭

왼쪽 발을 선반 위에 올려 양손으로 발 앞쪽을 뒤로 젖혀 배가 허벅지에

닿도록 잡아당긴다. 양 발 모두 번갈아가며 발과 허벅지 근육을 풀어준다.

▽장딴지 근육 스트레칭

양발은 어깨넓이로 양 발뒤꿈치가 바깥쪽으로 향하게 벌려준다.

다음 오른쪽 다리는 무릎은 편 상태에서 뒤로 빼고 나머지 왼쪽

다리는 무릎을 구부린다.

(30초)

 

    박양명 기자

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