자기 몸을 있는 그대로 사랑할 줄 아는 사람이 다이어트에서 성공하기 쉽다는
연구결과가 많이 보고된 가운데 미국 애리조나 대학 연구진은 ‘자존감 지키며 다이어트
하기’ 10계명을 제시했다.
자존감이 높은 사람은 평소 자신을 긍정적으로 평가하며, 내적 일관성을 가지고
있기 때문에 외부 환경에 크게 흔들리지 않는다. 따라서 자신의 가치를 부정적으로
평가하는 자존감이 낮은 사람보다 살도 똑똑하게 뺄 수 있는 것. 특히 남성에 비해
여성은 어리고 섹시하고 매력적이어야 한다는 미의 기준에 지나치게 압박 받기 때문에
자존감을 잃기 쉽다.
애리조나 대학 로브 멧칼프 교수는 “당사자가 아닌 그 누구도 자신을 건강하게
만들거나 생활태도를 바꿔줄 수 없다”며 “살을 빼기 위한 전문적인 지식은 물론
이를 뒷받침할 시스템이 필요하다”고 말했다.
다음은 멧칼프 교수가 미국 스포츠의학학회에서 9일 발표한 ‘건강한 몸
이미지와 자존감 함께 키우는 기술 10가지.’ 이 내용은 영국 온라인 의학전문지
메디컬뉴스투데이 등이 같은 날 보도했다.
△자기의 과거를 기억하고 존중한다
지나간 일과 경험은 자기의 몸 이미지에 대한 인식을 형성한다. 항상 자기의 개인적인
이야기를 기억하고 앞으로 더 낫게 살기 위해 어떤 것을 취하고 무엇을 조절할 수
있는지 좀 더 신중하게 생각한다
△자기 위치를 스스로 받아들인다
현재 자기 몸 이미지가 어느 상태인지 정확하게 받아들이려고 노력한다. 스스로를
받아들이는 행동은 자기가 가진 에너지를 앞으로의 행동을 바꾸는 데 쓸 수 있도록
해준다.
△긍정적인 관점에서 본다
특정 상황을 어떻게 받아들이냐에 따라 결과가 좋아질수도, 나빠질수도 있다.
무엇이든 할 수 있다는 생각이 중요하다.
△자신과 대화 한다
긍정적으로 자신과 대화하면 그동안 의식하지 못했던 자기 마음과 자기 스스로를
바라보는 방법에 큰 변화를 주게 된다
△비교하는 습관은 버린다
아름다움은 다양한 요소와 관점의 조합이 만들어낸다. 따라서 꾸준히 바뀐다.
개인적으로 자신을 특별하게 만들 수 있는 아름다움을 인식하고 그것을 표출한다.
△자기의존을 높인다
항상 도전하는 자세와 함께, 자신이 하던 패턴에서 벗어나 새로운 일이나 기술을
시도해본다. 자기 능력에 대한 자신감이 커지는 것을 느낄 수 있다
△주변을 환하게 만들고 현실에서 즐거움을 찾는다
삶을 즐기려면 현실에 가장 무게를 두고 순간순간 소중함을 느끼는 자세가 필요하다.
미래를 예측하면서 삶에 대해 균형적인 시각에서 바라보고, 지나간 일을 기억하되
현재를 가장 중요하게 생각해야 한다.
△스스로를 보상한다
상을 한가지 만들어 자기 몸 이미지를 긍정적으로 바꾸기 위해 노력했을 때마다
스스로에게 인센티브를 준다. 일간, 주간, 월간 인센티브는 자기가 얼마나 건강을
위해 노력했는지 알 수 있게 해 준다. 자기를 돌보기 위해 긍정적인 사람이라면 스스로
상을 받는 이벤트를 마련한다
△계획이 차질이 생기면 유연하게 대처한다
감정적으로 무언가를 다루기 힘들고 꽉 막힌 것같은 순간이 있다. 살빼기 프로그램
도중 가끔씩 쉬는 시간을 유연하게 갖는다.
△친구들과 연락을 자주 한다
자신을 뒷받침하고 도와주는 친구들이나 가족들과 연락을 유지한다.
