임신부 4명중 3명은 임신기간에 운동을 충분히 하지 않지만 반드시 주3회 이상
운동해야 하며 운동의 중점은 규칙적인 호흡을 유지하는 것에 둬야 한다는 조사결과가
나왔다.
미국 노스캐롤라이나 대학교 켈리 에번슨 교수팀은 1999~2006년 사이 임신부 1,280명을
대상으로 임부들의 임신 중 운동 상태를 조사했다. 그 결과 임신부의 23%만 적절한
수준의 운동을 했고 나머지는 대부분 운동부족인 것으로 드러났다.
미국 보건부는 임신부는 일주일에 적어도 150분씩 적절한 강도의 유산소 운동을
하도록 권장하고 있다. 엄마의 건강이 잘 유지돼야 태아도 건강하기 때문.
적절한 강도의 운동이란 이마에 땀이 땀이 배거나 호흡이 평소보다 살짝 가빠르게
되고 심장이 조금 더 자주 뛰는 정도를 일컫는다. 임신 중 혈당수치도 정상으로 유지해야
한다. 엄마 혈당이 높으면 태아는 출생 후 십중팔구 비만이 된다.
에번슨 박사는 “임신기간 중 운동은 규칙적인 호흡을 유지하는 데 중점을 두면
된다”면서 “운동을 하면 임부와 태아 모두 당뇨병을 예방하고 신체적 정신적으로
건강할 수 있다”고 말했다.
이 연구결과는 학술지 ‘예방의학(Preventive Medicine)’ 3월호에 소개됐으며
미국 의학웹진 헬스데이, 경제지 비즈니스위크 등이 2일 보도했다.
▶미국산부인과학회(ACOG)가 내놓는 ‘임신 중 운동 수칙’
△주3회 이상 규칙적으로 운동한다.
△준비운동과 마무리운동을 꼭 한다.
△걷기 수영 등 몸에 무리를 주지 않는 운동을 선택한다.
△운동 중에는 언제나 규칙적인 호흡유지에 중점을 둔다.
△숨쉬기는 살짝 가빠른 정도, 땀은 이마에 조금 맺힐 정도만 운동한다.
△수분 공급과 체온 유지에 신경을 쓴다.
△운동 중에는 스포츠 브라를 착용해 가슴에 무리가 안 가게 한다.
△임산부를 위한 전문적인 운동 강좌에 참여한다.
△임신 중 추가로 필요한 하루 300㎉의 열량을 보충한다.
△누워서 하는 운동, 진동을 주거나 발 뒤꿈치를 들고 하는 자세는 피한다.
△복부에 부담을 주거나 골반을 누르는 운동은 하지 않는다.