어깨

운동은 기본적으로 심장을 강화하는 유산소운동과 근육을 기르는 근력운동이 있다. 이 두 가지 운동만 하면 오늘 하루 운동을 완벽히 끝냈다는 생각이 들겠지만 사실상 한 가지 더 신경 써야 할 운동이 있다. 유연성을 기르는 스트레칭이 바로 그것이다. 계단을 오르기가 힘들거나 달리기를 할 때 숨이 차면 유산소운동을 해야겠다는 생각이 든다. 또 힘쓰는…

날씨가 급격히 추워지면서 약해진 면역력을 증강시키려면 잠을 푹 자야 한다. 꿀잠을 위해서 베개가 가장 중요하다는 조사결과가 잇따라 나오고 있지만, 어떤 베개가 숙면에 도움이 될지에 대해 아는 사람은 의외로 적다. 미국 국립수면연구재단이 25~55세 성인 1,500명에게 잠에 대해서 설문조사한 결과 밤새 잠을 잘 자는 사람은 전체의…

독소 쌓이고 면역력 떨어져 아침에 자고 일어나도 개운하지가 않고, 대낮까지도 생체리듬이 가라앉아 있고, 어깨나 목, 허리 등의 근육이 뭉치고 무거운 느낌이 가시지 않고.... 바로 만성피로의 전형적인 증상이다. 한 취업포털 사이트의 설문조사 결과에 따르면, 직장인이 겪는 고질병 1위는 만성피로증후군이었다. 사실 피로 자체는…

●김리나의 굿모닝 필라테스(31) 대체로 아침 일찍 가게 되는 골프 라운딩. 허둥지둥 시간에 쫓기다 보면 몸도 제대로 못 풀고 라운딩을 시작하는 경우가 많다. 준비운동이라고는 뻐근한 허리를 풀기 위해 한두 번 기지개를 펴거나 몸을 좌우로 몇 번 휘졌듯이 회전만 하게 된다. 본격적인 골프 스윙을 하기 전 수건만 있으면 가벼우면서도…

긴장 풀고 평온해지려면 만성 스트레스는 육체와 정신 건강에 심각한 악영향을 미친다. 하지만 스트레스를 일으키는 환경을 바꾸기는 어렵다. 대책은 자신이 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 것이다. 미국의 인터넷 매체 허핑턴포스트가 일상생활을 하면서 스트레스를 풀 수 있는 간단한 방법 3가지를 소개했다. ◆“음악을…

●김현진의 굿나잇 요가(27) 임산부편 - 임신 중기③ 입덧 지옥으로부터 벗어나 마음껏 먹고 싶은 것을 먹을 수 있게 되면서 임신중기엔 체중이 갑작스럽게 불어나기가 쉽다. 이렇게 늘어난 체중은 관절에 부담을 준다. 필자의 경우 임신 전에 비해 활동량이 줄고 입덧도 길게 하지 않아 먹는 즐거움으로 이것저것 찾아 먹다보니 걷잡을 수 없이 체중이…

스트레스가 주요 원인 계속 깜빡거리는 눈, 씰룩거리는 얼굴, 벌름거리는 코... 특별한 이유 없이 의식하지 못한 채로 얼굴이나 목, 어깨 등의 신체 일부분을 빠르게 반복적으로 움직이는 증상은 틱 장애가 있을 때 나타난다. 더 심한 경우에는 자신의 신체 일부를 때리거나 불안한 듯이 왔다 갔다 서성이기도 한다. 흔히 운동…

●김리나의 굿모닝 필라테스(30) 허리 통증의 원인, 바로 이 근육! 학교 수업시간이 40~50분인 이유 중 하나가 최적의 집중력 시간이 1시간 미만이기 때문이라는 기사를 본적이 있다. 전문가 입장에서 보았을 때, 정신적인 집중은 둘째 치고 1시간동안 동일한 자세로 앉아 있는 것은 신체에 매우 큰 스트레스를 주는 것은 확실하다. 특히…

●김현진의 굿나잇 요가(26) 임산부편 - 임신 중기② 태아를 의식할 때마다 손으로 쓸어내릴 수 있고, 제법 임산부 티가 나는 때가 임신중기란 생각이 든다. 둥근 공을 품은 듯한 아랫배를 부드럽게 만지다 보면 태아에 신기하면서도 애틋한 맘이 더 생기는 것 같다. 임신중기는 출산을 위해 몸이 변화하는 시기로, 그에 맞게 준비된 몸을…

겨울에는 달리기를 하다가 부상을 입기 쉽다. 추운 날씨 탓에 근육과 관절이 뻣뻣하게 경직된 데다가 바닥까지 얼어 넘어질 확률이 높기 때문이다. 따라서 겨울철에 유산소 운동을 하려면 무엇보다 충분한 준비운동을 하는 것이 중요하다. 달리기를 하기 직전 가볍게 몸을 풀어주는 것도 좋지만 평소에 근력을 강화하는 운동을 미리 해두는 것도…

오십견 환자들은 겨울이 되면 더 괴롭다. 추운 날씨에 어깨를 움츠리고 다니다 통증이 심해지기 일쑤다. 특히 오십견이 있는 당뇨병 환자들은 더욱 주의가 요구된다. 겨울철 외부 활동이 줄면 혈당이 높아져 오십견 치료에도 어려움이 생기기 때문이다. 오십견은 의학적으로 ‘유착성 관절낭염’으로 불린다. 어깨관절 주변의…

●김리나의 굿모닝 필라테스(29) 수험생 여러분 이제 가슴 쫙 펴봅시다! 수능은 끝났지만 장시간 공부로 만성적인 목 근육 통증을 호소하는 수험생들이 많다. 책상에 앉아 책을 볼 때, 혹은 컴퓨터 스크린에 집중하면서 머리가 점점 앞으로 돌진하게 된다. 이로 인해 목과 어깨에 부담이 생긴 것이다. 하루종일 컴퓨터 앞에서 업무를 보는 직장인들도…

몸 이곳저곳이 몹시 아픈데 원인을 잘 파악하기 힘든 경우가 있다. 아프긴 아픈 데 이유를 잘 알 수 없는 질환, 바로 난치성 통증이라 불리는 것이다. 난치성 통증은 신경 이상이나 수술 후 통증 증후군 등의 이유로 발생할 수 있으며 통증이 매우 심하지만 정확한 원인을 찾기 힘든 특징이 있다. 그런데 최근에는 10,20대의 젊은 층에서…

●김현진의 굿나잇 요가(25) 임산부편 - 임신 중기① 임신 중기에는 입덧이 사라지고, 태반이 완성되면서 몸과 마음이 안정기로 접어드는 시기다. 필자의 경우 이 때 최상의 컨디션을 유지할 수 있었다. 안정적인 마음으로 본격적인 태교에 임할 수 있고, 순산을 위해 초기에 비해 보다 적극적으로 몸을 단련하기에 좋은 시기이다. 임신…

목뼈 통증을 호소하는 사람이 급증하면서 기능성 베개가 쏟아져 나오고 있다. 많은 기능성 베개가 경추 건강뿐 아니라 꿀잠과 코골이 완화 등 다른 기능까지 장담하고 있다. 베개가 만병통치인양 주장하는 업체까지 등장했다. 소비자들은 선택의 고민이 깊어지기 마련. 미국 건강의학포털 웸엠디가 보도한 을 참고해 경추 베개 고르는 몇 가지 팁을…

가누다, 헬스 필로우, 닥터 필로…. 스마트폰과 태블릿PC사용이 일상화되면서 목의 통증을 호소하는 사람이 급증하는 가운데 목 건강에 포커스를 맞춘 기능성 베개가 쏟아져 나오고 있다. TV 홈쇼핑 채널에서는 각종 기능성 베개가 서로‘최고’임을 내세우고 있고, 온라인에서도 수 십 개…

●김리나의 굿모닝 필라테스(28) 등 뒤의 묵직함을 털어내자 몇 해 전 ‘뒤로 걷기’ 운동이 유행이었던 적이 있다. 방송에서 ‘뒤로 걷기’에 대한 찬사가 이어졌고, 파워 워킹과 함께 한동안 한강고수부지 운동의 인기스타였다. 항상 앞으로만 걷는 인간의 생활습관을 보았을 때 ‘뒤로…

수능일이 13일(목)로 바짝 다가왔다. 쉬운 문제부터 공략하고, 시간을 조절하는 등 대학수학능력시험 당일에도 문제풀이를 위한 요령은 필요하다. 마찬가지로 시험 시간대마다 컨디션을 끌어올리고 집중력을 유지할 묘책도 있기 마련이다. 수능일 1교시는 언어영역이다. 언어를 담당하는 좌뇌를 깨워야 한다. 좌뇌는 스토리를 연상하고, 의식을…

초겨울에 접어들면 무릎과 어깨의 관절통을 호소하는 환자들이 늘어난다. 초기 관절통을 가볍게 여기다 치료시기를 놓치면 병만 키우기 십상이다. 특히 바르거나 붙이는 소염진통제에만 의존하다 병이 더 악화되는 경우도 있어 자가치료에는 주의가 요구된다. 관절통은 ‘프로스타글란딘’이라는 지방산에서 유래된 지질복합체가 원인으로 알려져…

“인체공학적 설계에 따라 천연 라텍스 소재로 만들었고 재활의학과 의사와 물리치료사들이 검증한 건강베개로 꿀잠 주무세요.” 건강상품 전문 쇼핑몰인 건강선물닷컴(http://www.healthgift.kr)은 C자형 경추 유지에 대해 의학검증 테스트를 통과한 티모드 건강 베개(헬스 필로우)를 20% 할인 판매하는…