"걷기만 해도 정신건강에 도움"(연구)
규칙적인 운동이 신체건강 뿐 아니라 정신건강에도 좋다는 사실은 잘 알려져 있다. 그런데 정신건강을 위해 꼭 헬스클럽에 가거나 비싼 운동 장비를 살 필요는 없을 것 같다. 단지 가볍게 걷기만 해도 정신건강을 증진하는 데 도움을 준다는 연구가 나왔다.
미국 코네티컷대학교 연구팀은 건강한 성인 419명을 실험 참가자로 모집해 운동 강도와 삶의 질…
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산책
당뇨 있다면 운동 필수...어떻게 시작할까
운동은 제2형 당뇨병을 다스리는 중요한 방법 중 하나다. 그렇다면 당뇨 환자는 어떤 방식으로 운동해야 할까.
운동이 중요하다고해서 새벽 5시에 일어나 공원을 달리고 피트니스센터에서 무거운 운동기구를 들고 근력운동을 해야 하는 건 아니다. 정원 가꾸기, 강아지 산책시키기, 춤추기처럼 자신이 꾸준히 즐길 수 있는 신체활동을 한다면 성공적인…
하루 만보, 중량밴드...뱃살빼기 효과적인 걷기방법
걷기는 일상에서 가장 손쉽게 접근할 수 있는 운동이다. 일상에서 매일 하는 활동이기 때문에 걷기의 다이어트 효과를 신뢰하지 못하는 사람들도 많지만, 체력과 살빼기에 분명 효과가 있다. 단 어떻게 걷느냐가 관건이다.
최근 응용생리학저널(Journal of Applied Physiology)에 실린 논문에 따르면 손목과 발목에 모래주머니와 같은…
가볍게 운동해도 유방암 30% 감소
운동을 규칙적으로 꾸준히 하면 건강에 이로운 점은 한두 가지가 아니다. 이와 관련해 운동을 격렬하게 하지 않고 가벼운 정도로만 해도 여성의 유방암 발병 위험을 30%까지 낮춘다는 연구결과가 있다.
미국 노스캐롤라이나 대학교 연구팀은 하루에 90분 정도 가볍게 운동을 하는 여성의 경우 유방암 발병 위험이 감소한다는 사실을 발견했다. 가까운 공원을…
자녀의 스트레스성 과식, “가정환경에서 생길 확률↑"
자녀가 스트레스를 받으면 과식하는 경향은 유전적 요인보다는 가정환경에서 발생할 가능성이 크다는 연구 결과가 제시되었다.
노르웨이 과학기술대학 연구팀이 학술지 ‘아동발달’에 발표한 내용에 따르면, 부모가 아이의 화나고 슬프고 외로운 부정적 감정을 가라앉히려고 주로 맛있는 음식을 해준 경우, 아이는 스트레스성 과식과 폭식에…
실내 공기 정화엔 다육식물이 좋아요
당분간 미세먼지가 보통 수준에 머물 것으로 보이니 야외활동을 즐길 수 있을 때 즐겨보면 어떨까 싶네요.
곧 중국발 황사가 몰려온다고 하니, 대기의 질이 양호할 때 부지런히 산책하세요.
선인장과 같은 다육식물은 공기를 정화하는 효과가 있으니 실내에선 미세먼지를 제거하는 효과가 있는 식물을 길러보면 어떨까요?
다이어트 성공 이끄는 작은 변화 5
나이가 들어갈수록 여러 가지 신체변화를 겪을 수 있고 이 때문에 다이어트 노력도 흐지부지 되기 쉽다. 이상적인 체중을 목표로 다이어트 계획을 세우지만 잘 안 될 때가 있다.
미국 인터넷 매체 치트시트닷컴이 일상에서 간단한 변화만으로 살빼기에 도움이 되는 방법 5가지를 소개했다.
◆식습관을 살짝 바꿔라=살을 빼는 과정은 불가피하게 오랜…
스트레스를 빨리 해소하는 방법 4가지
스트레스를 완전히 피할 수는 없지만 어떻게 대처하느냐에 따라 악영향을 줄일 수 있다. 스트레스를 받을 때 사소한 행동이 자율신경계를 평온한 상태로 이끌어 스트레스 회복 속도를 앞당기기 때문이다.
미국 건강, 의료 매체 헬스닷컴이 하루 20분 이하의 짧은 시간에 스트레스를 누그러뜨릴 수 있는 방법 4가지를 소개했다.
◆횡격막 호흡하기=스트레스를…
효과가 탁월한 살 빼는 방법 5가지
살을 빼기 위해서는 음식 조절, 운동 등이 필수라는 사실을 모르는 사람이 없을 것이다. 하지만 “실천이 문제”라고 늘 얘기한다. 일상생활에서 쉽게 하는 다이어트 방법은 없을까? 국내외 연구 결과를 토대로 집에서 비교적 쉽게 할 수 있는 체중조절 방법을 소개한다.
1. 그 날 먹은 음식 메모
비만치료 전문가들은 하루 먹은…
아이와 함께 운동하기
요즘엔 아이들도 스마트폰이나 태플릿PC를 많이 사용하죠. 하지만 이 때문에 신체활동이 꼭 필요한 아이들의 활동량이 많이 줄었다고 합니다.
오늘 같은 날, 벚꽃이 다 지기 전에 아이들과 함께 산책 나가면 좋을 것 같습니다. 또 핸드폰이나 컴퓨터를 사용하는 규칙을 만드는 것도 좋겠고요. 무조건 하지 말라는 방식보다는 함께 지키는…
바깥에서 놀면 눈도 좋아져요!
미세 먼지가 걱정이긴 하지만 이제 본격적으로 야외 활동하기 좋은 때입니다. 꼭 산과 들이 있는 교외로 나가지 않아도 됩니다. 산책이나 가벼운 운동을 하면서 푸른 하늘과 구름도 보고, 이제 본격적으로 녹색이 짙어지는 산도 멀리서나마 보다보면 왠지 기분까지 덩달아 좋아집니다. 그런데 이렇게 야외 활동을 하다 보면, 눈도 좋아집니다.…
자연의 소리가 마음을 편안하게 하는 이유
봄비가 바닥을 톡톡 건드리는 소리, 나무가 바람에 살랑살랑 흔들리는 소리, 개울이 졸졸 흐르는 소리를 듣고 있으면 기분이 좋아지고 머리가 맑아지는 느낌이다. 자연의 소리가 마음을 편안하게 만드는 이유는 뭘까.
자연의 소리는 휴식 및 웰빙과 밀접한 연관성이 있다. 과학자들에 따르면 이 소리는 정신을 회복시키는 효과가 있다. 최근…
주말 나른할 때, 활력을 되찾자
주말에도 피로 때문에 누워만 지내시는 분이 많습니다. 하지만 잠을 몰아자도 어쩐지 피로는 풀리지 않습니다.
누워 있는 건 오히려 피로회복에 도움이 되지 않는다고 합니다. 먼저 잠깐이라도 햇빛을 받으며 산책을 합시다. 과식하기보다는 질 좋은 음식을 적당히 먹고요, 전자제품에서 멀리 떨어져 명상을 하거나 글을 쓰면 좋습니다.
걷기 운동해도 살 잘 안 빠지는 이유 4
단 기간에 체중감량 효과를 얻으려면 걷기보단 달리기가 더 효과적이다. 그렇다고 걷기가 체중을 조절하는데 효과가 없는 것은 아니다. 걷기가 몸무게 관리에 도움이 된다는 연구결과들 역시 무수히 많다.
하지만 몇 가지 잘못된 걷기 운동 방법이 체중감량 효과를 더디게 만드는 요인이 될 수는 있다. 미국 건강, 의료 전문 매체 프리벤션닷컴이 걷기 운동을…
퇴근 시 피로를 덜 느낄 수 있는 방법(연구)
아침의 좋았던 체력을 퇴근 때까지 유지할 수 있는 방법은 없을까. 직업건강심리학저널 (Journal of Occupational Health Psychology)에 발표된 연구에 의하면 점심 시간의 산책이 그런 역할을 한다.
연구진은 다양한 분야에서 일하는 100명의 직장인을 대상으로 그들의 일상적인 점심 시간을 조사한 뒤 10일 동안…
오늘은 햇빛 비타민 쬐는 날
미세 먼지 때문에 탁한 공기를 씻어주는 봄비가 내렸습니다. 비가 그치고 나서 온도도 오르고, 날씨도 맑다고 하니 오랜만에 깨끗한 공기를 마음껏 마시면서 산책을 해보세요.
이렇게 산책을 했을 때, 가장 좋은 일은 바로 햇빛입니다. 알다시피, 햇빛은 비타민 D를 합성합니다. 비타민 D야 먹는 것으로도 충분하다고요? 아닙니다. 햇빛…
점심시간 산책 시 이런 점 유의하세요
이번 주 중반부터 봄비가 내릴 것으로 예상되는데요, 오늘까지는 화창한 날씨가 이어질 것으로 보이네요. 점심시간 산책 계획 중인 분들 많죠?
아직 볕이 강하지 않아 자외선 노출을 무시하기 쉬운데요. 계절에 상관없이 자외선은 항상 광노화를 일으키는 원인이 되므로 자외선 차단을 등한시하지 않아야 합니다. 얼굴 주름의 주된 원인은…
당뇨병 걱정? 인슐린 저항성 개선하는 식단 팁
인슐린은 몸의 혈당 수준을 조절하는 호르몬이다. 세포는 혈당을 에너지원으로 사용하는데, 이 세포에게 혈당을 공급하는 것이 바로 인슐린이다. 인슐린이 제 역할을 못하면 몸에는 혈당이 넘쳐나지만 세포는 힘이 없어 각종 대사문제가 발생한다. 즉 당뇨병이 발병한다.
인슐린이 제 기능을 하지 못해 세포에 당이 공급되지 못하면서 인슐린이 과도하게 분비되는…
하루 만보 걷기로 운동량 못 채운다(연구)
매일 만 걸음 걷기를 목표로 삼고 있는 사람이라면 주목해야 할 연구결과가 나왔다.
국제비만저널(The International Journal of Obesity)에 실린 최신 연구에 따르면 매일 만 걸음씩 걸으라는 권장내용은 심장질환 위험률을 대폭 낮추는데 다소 부족한 운동량이다.
이번 연구를 진행한 영국 연구팀은 스코틀랜드 우편집배원…
나른한 봄...졸음 쫓고 피로 푸는 법 5
오후가 되면 졸음이 쏟아지는 계절이다. 전문가들은 “점심식사 이후 쏟아지는 졸음은 일반적인 것”이라면서 “사람은 24시간 주기의 생체 리듬을 갖고 있는데 생체 리듬이 에너지 수준의 높낮이를 조절하기 때문에 졸음이 오는 것”이라고 했다. 이와 관련해 미국 포털 야후닷컴이 커피 한잔 대신 식곤증과 오후 피로를…