숙면 도와주는 ‘착한 소음’ 있다
모든 옥타브 섞인 ‘핑크 소음’ , 뇌파에 영향
코끼리는 하루에 3~4시간만 자고도 멀쩡하다. 그 비결은 깊고 편안한 수면을 취한다는 데 있다. 최근 중국의 연구팀이 ‘코끼리의 숙면’을 취할 수 있는 비결을 찾아냈다. 바로 ‘분홍색 잡음(pink noise, 핑크 노이즈)’이다. 핑크 노이즈는 주파수가 다른 소리들이 섞일 때 나는 ‘백색…
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낮잠
기상에서 취침까지...시간대별 살 빼는 요령
체중 줄이고 건강에도 좋은 행동 요령
현대인은 식사와 수면을 조절하는 체내 시계가 잘못 맞춰져 있어서 식욕 호르몬이 항상 과잉상태다. 살을 효과적으로 빼려면 자연스러운 식사/수면 사이클을 회복시켜야 한다. 다이어트, 운동과 신체 시계의 조절이 어우러져야 가장 효과적으로 살을 뺄 수 있다는 말이다. 다음은 최근 인터넷 정보사이트 ‘살을 잘 빼는…
낮잠 잦아지면 치매 발병 조심해야
인지 능력 저하 전조일수도
“낮잠이 부쩍 잦아지거나 밤에 자는 시간이 너무 길어진다면 치매의 초기 증상이 아닌지 의심해보라”
최근 캐나다 밴쿠버에서 열린 알츠하이머 협회 국제회의에서 발표된 두 건의 연구결과가 던지는 경고다.
먼저 낮잠에 대해 프랑스 국립보건의학연구소(Institut National de la Santé et de la…
체중 지켜주는 규칙적인 하루 일정
같은 시간 일어나고 식사 전 물마시기 등
몸매에 신경을 쓰는 계절이 다가왔다. 그러나 체중 조절의 열쇠는 무엇을 먹고
얼마만큼 운동을 하느냐는 물론이지만 하루 시간대에 따라 어떻게 생활하는지도 매우
중요하다고 할 수 있다. 미국 건강 생활잡지 프리벤션은 지난 7일 호르몬을 조절하고
식욕을 억제함으로써 체중을 유지하고 탄탄한 복근도 만들 수 있는…
‘잠의 예술’…더 잘 자고 푹 자려면
같은 시간에 일어나고 낮잠은 2시 전 20분만
현대 생활에서 잠을 잘 자는 것은 매우 중요하다. 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도
큰 영향을 미치기 때문이다. 미국 웨일 코넬 의과대학 임상 강사인 사만다 보드먼
박사는 토리 블로그(The Tory Blog)에 잠이 왜 중요하고, 어떻게 하면 더 많이 잘
수 있는지에 대해 기고했다. 그 내용을 미국…
직장에서 토막잠 이렇게 자면 효과적
눈가리개, 수면양말 등 준비 시간은 20~30분
나른한 봄날 오후 춘곤증으로 눈꺼풀이 슬그머니 감기려고 할 때 억지로 졸음을
쫓으려고만 하지 말고 잠깐 토막잠을 자는 것이 건강이나 일의 생산성에 도움에 된다.
그럴 수만 있다면 커피를 마시기보다 잠시 낮잠을 자 보라.
미국의 건강정보 사이트인 프리벤션(Prevention)이 미국 존스홉킨스 대학병원…
새해 계획…특히 건강에 좋은 10가지
체중감량·절약·공부하기·여행 등
새해 계획을 세우는 것은 어느 정도 어린애 같은 짓이다. 시작은 즐겁게 하지만
계속 해나가기가 매우 어렵기 때문이다. 해마다 1월이면 많은 사람이 새로운 결심을
하지만 끝까지 목표를 달성하는 사람은 극소수에 불과하다. 2002년의 한 연구에 따르면
미국인의 경우 일주일이라도 계획을 지키는 사람은 약 75%이고,…
낮잠이 도움되는 사람 따로 있다
잘못하면 나쁜 수면습관 정착
오후에 잠깐 눈을 붙이는 것은 잠이 부족한 사람에게 활력을 준다. 하지만 불면증이
있거나 밤에 잠을 자고 싶은 욕구가 이미 줄어든 사람에게는 역효과를 낼 수 있다.
27일 미국 폭스뉴스 온라인판은 낮잠이 도움이 되는 사람과 그렇지 않은 사람이 있다고
지적했다. 다음은 그 요약
낮 시간을 버티는 활력소
피로하거나 간밤에…
성공적으로 나이를 먹는 10가지 방법
낮잠 피하고 음식은 색상 다양하게
새해가 다가온다. 모든 사람이 나이를 한 살 더 먹는다. 인간의 수명이 늘어나면서
단순히 나이의 숫자를 늘려 오래 사는 것보다 건강하게 사는 데 더 큰 관심이 주어진다.
그런 점에서 성공적으로 나이를 먹는다는 것은 건강이 좋은 것만을 의미하지 않는다.
자신의 행복을 스스로 책임질 수 있고, 나이와 상관없이 계속…
젊은 여성, 하루 10번 섹스 생각한다
젊은 남성은 하루 19번 섹스 생각
남자는 7초마다 한번씩 섹스를 생각한다는 속설이 있다. 하루 16시간 깨어있는다면
8천번 이상이라는 말이다. 하지만 이는 사실이 아닌 것으로 드러났다. 회수도 훨씬
적을 뿐 아니라 잠자고 먹는 생각도 그에 못지 않게 많이 하는 것으로 확인됐다.
미국 오하이오 주립대학 맨스필드 캠퍼스의 심리학자 테리 피셔 교수의…
생체시계 조절이 중요
열대야, 숙면을 위한 6계명
밤에도 최저 기온이 25도 이상인 열대야엔 잠을 설치기 쉽다. 잠이 부족하면 졸리고
피곤하며 기억력과 집중력이 떨어진다. 고혈압의 위험도 1.5배 높아진다.
열대야에 잠을 잘 청하려면 생체시계가 제대로 작동하면서 몸은 적당히 피곤한
상태를 만들어야 한다. 다음은 잠을 잘 자는 요령.
①낮에 햇빛을 쬐어라. 현대인의 생체시계는 낮과 밤을 잘 구분하지…
한 달에 한 시간씩 조절해야 뇌가 적응
수험생 수면리듬 조절, 지금이 적기
대입 수능 시험은 오전 8시 40분 시작된다. 1교시는 언어영역. 80분 동안 50 문제를 풀어야 한다. 한 문제 당 1분 36초 꼴이다. 뇌를 기민하게 활동시키며 고도의 집중력을 발휘해야 하는 시간이다. 이 때 뇌가 제 기능을 발휘할 수 있으려면 잠을 잘 자는 것이 필수다. 그리고 뇌는 아침에 깨어난 뒤 2~3시간 뒤에 활발하게 활동한다. 시험 시간대를…
시험 두 시간 전에는 깨어 있어야
수능 D-100, 수면·식사는 ‘평소대로’
2일은 수능 D-100일 되는 날이다.
이 시기 수험생들은 몸은 피로하고 마음은 스트레스로
편치 않은 상태이기 쉽다. 그동안 공부해온 실력을 제대로 발휘할 수 있으려면
건강관리가 중요하다.
◆ 수면
▽ 수면량과 수면 패턴은 유지
시험에 대한 초조한 마음 때문에 잠을 이루지 못하는 수험생들이 많다. 부족한
공부를 보충하느라 자는 시간을 줄이는…
2006년 15만명에서 2배 가까이로
한국인 29만 명, 잠 제대로 못 잔다
최근 5년간 수면장애를 앓고 있는 사람은 2배 가까이로 늘었으며 60대 이상 진료환자는
전체 수면장애 환자의 43.6%인 것으로 나타났다.
국민건강보험공단은 2006~2010년 건강보험 진료비 지급자료를 분석한 결과 수면장애
환자는 2006년 15만 명에서 2010년 29만 명으로 늘어났다고 5일 밝혔다.
◇ 연도별 수면장애 진료환자 및 총…
잠 부족하면 소아 비만 위험 높아
“3~5세 어린이, 잠 하루 11시간 적당”
밤에 잠을 충분히 자지 못하는 유아들이 초등학생이 되면 비만이 될 가능성이
높다는 연구결과가 나왔다.
뉴질랜드 연구진은 3~5세 어린이 244명을 대상으로 6개월간 키와 몸무게, 체지방
등 신체조건과 잠자는 버릇, 그리고 운동수준 등을 기록했다. 그 결과 잠이 부족한
어린이들은 7세가 됐을 때 체질량지수(BMI)가 비만 수준으로 높아질 위험이…
낮잠 피하고 자고 일어나는 시간 지켜야
신생아 부모, 깊은 잠 자는 방법 7가지
아기가 태어나면 부모는 아기를 키우느라 밤잠을 설치기 일쑤다. 시도 때도 없이
울어대는 아기 때문에 한 밤에도 젖을 물려야 하고 졸면서 아기를 안기도 한다.
영국의 침대 회사가 아기를 낳은 지 얼마 되지 않은 부부 1000쌍을 대상으로 설문조사한
결과 중간에 깨지 않고 잠자는 시간이 평균 3시간에서 3시간 반 정도에 불과한 신생아
부모는 전체의…
밤에 푹 못자는 사람, 낮잠 보충해야
잠깐 낮잠, 혈압 낮추고 심장병 예방
아침부터 밤까지 바쁘게 움직이기 때문에 늘 잠이 부족한 사람이 많다. 잠이 부족하면
일하면서 스트레스를 더 많이 받고 금방 피곤해진다. 낮에 45~60분 정도 잠을 자면
직장생활의 스트레스가 풀릴 뿐 아니라 혈압을 낮추고 심장병을 예방한다는 연구결과가
나왔다.
미국 앨러게이니대학의 라이언 브린들 박사와 사라 컨클린 박사팀은 85멍의 건강한…
어릴 때 경험, 긍정적-부정적이든 다 영향
밝게 큰 청소년이 행복한 어른 된다
행복하고 긍정적으로 자란 청소년은 나이 들어도 행복한 어른이 된다는 연구결과가
나왔다. 어린 시절에 정신적인 문제를 겪거나 문제 있는 행동을 하는 등 부정적 경험과
마찬가지로 긍정적인 경험도 성인이 되어서 영향을 미친다는 것이다.
영국 케임브리지대학의 연구진은 청소년기의 긍정적인 마음가짐과 중년이 됐을
때의 행복수준 사이의 관계를 알아보기 위해…
잠깐 눈 붙이면 최근 정보 오래도록 기억돼
공부 많이 한 뒤 잠깐 자야 시험 잘 본다
계속 깨어있는 것보다 잠깐 잠을 자는 것이 최근 얻어진 정보를 뇌에 잘 저장해
기억하는데 효과적이라는 연구결과가 나왔다. 열심히 공부했더라도 쉽게 잊지
않으려면 잠깐이라도 눈을 붙이는 것이 좋다는 것.
독일 루크 대학의 수잔네 디켈만 박사 등 연구진은 성인 24명에게 15쌍의 그림카드를
보여준 뒤 40분 뒤 이들이 카드 그림을 얼마나 기억하는지…
캐나다 연구, 1~2세 어린이 60명 조사
밤에 잠 잘 자는 젖먹이, 머리 좋아진다
밤에 잠을 잘 자는 젖먹이 아기는 잠을 잘 못 이루고 자주 칭얼대는 아기보다
뇌 인지기능, 즉 실행기능(executive function)이 더 좋아진다는 연구결과가 나왔다.
특히 충동을 더 잘 조절하고, 정신적 유연성이 좋았다.
캐나다 몬트리올대학교 애니 베르니어 교수팀은 1~2세 어린이 60명의 엄마들에게
낮잠시간, 밤에 깨어 있는 시간,…