자전거

장마철이 시작됐다. 예측에 따르면 이번 장마는 7월 중순까지 이어질 전망이다. 이런 장마철에는 관절염 환자의 고통이 더 커진다. 맑은 날에는 통증이 덜하고, 비가 오는 날에 뼈마디가 쑤시고 아프다고 호소하는 사람들이 많아지기 때문이다. ‘비만 오면 쑤시는’ 통증은 류머티즘성 관절염 뿐 아니라 관절의 퇴행성 변화를 일으키는 골관절염, 그리고 온…

운동을 하면 전 세계적으로 매년 거의 400만명의 조기사망을 예방할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 영국 에든버러대학교와 케임브리지대학교 공동 연구팀은 권장량의 운동을 하고 있는 사람들의 비율이 얼마인지를 보여주는 168개국의 자료를 분석했다. 세계보건기구(WHO)는 일주일에 보통 강도의 유산소운동은 최소 150분, 높은 강도의 운동은…

관절은 뼈와 뼈가 연결되는 부분을 말한다. 그러나 운동학적으로는 주로 가동 관절, 즉 윤활 관절(활막 관절)을 의미한다. 윤활 관절은 관절 안에 윤활 액이 차 있으며 양쪽의 뼈는 유리연골(윤활 관절의 연골을 구성하는 연골)로 덮여 있고, 그 둘레는 관절주머니로 덮여 있는 관절이다. 이런 관절 건강이 나빠지면 활동성이 급격하게 떨어지게 되고,…

섭씨 30도를 넘나드는 완연한 여름, 마스크를 쓴 채 운동하는 건 만만치 않다. 인적없는 곳에서 달리거나 자전거를 탄다면 굳이 마스크가 필요 없지만, 공원이나 천변 등 많은 이들이 운동하러 나오는 공간이라면 마스크를 반드시 착용해야 한다. 운동할 때 어떤 마스크가 좋을까. 또 장시간 운동한다면 얼마나 자주 갈아 써야 할까. 미국 '뉴욕 타임스'가…

집에서 직장에 근무하러 다니는 것, 즉 통근할 때 걷거나 자전거를 타면 질환에 걸리거나 조기 사망할 위험이 낮아진다는 연구 결과가 나왔다. 전철로 통근할 때에도 효과가 있었다. 영국 케임브리지대학교와 임페리얼 칼리지 런던 공동 연구팀은 1991년부터 2016년까지 25년 간의 잉글랜드와 웨일스의 통근자 30여만 명의 자료를 토대로 연구를…

살이 쪄 몸매가 엉망이 됐거나 건강이 별로 일 때 해결책으로 운동을 우선적으로 떠올린다. 하지만 어떻게 어떤 운동을 시작할지 몰라 망설이는 경우가 많다. 이와 관련해 ‘헬스데이’가 이럴 때 시작하기에 좋은 운동에 대해 소개했다. 1. 걷기 가장 쉬운 방법은 걷기부터 시작하는 것이다. 걷기는 운동 강도와 위험성이 낮고, 운동화 외에 특별한…

날씨가 더워지면서 야외활동이 늘고 있다. 그러나 코로나 19의 지역사회 감염 사례는 여전한 상황. 달리기나 자전거 타기 등 운동을 할 때도 마스크를 써야 할까? 미국 ‘뉴욕 타임스’가 전문가에게 야외 운동 시 주의할 점을 물었다. ◆ 마스크 = 인적없는 거리라면 쓸 필요가 없다. 그러나 타인과 맞닥뜨리는 상황에 대비해 마스크를 지니고 운동하는 게…

여성이 나이가 들면서 난소가 노화되어 기능이 떨어지면 배란 및 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않는다. 이로 인해 나타나는 현상이 바로 폐경이다. 대개 1년간 생리가 없을 때 폐경으로 진단한다. 이러한 변화는 40대 중후반에서 시작돼 점진적으로 진행된다. 이때부터 생리가 완전히 없어지는 폐경이 나타난 이후의 약 1년까지를…

전문가들은 “코로나19로 인한 스트레스에 대처하기 위해서는 요가가 좋다”고 말한다. 자택 등에서 혼자 있을 때 요가를 하면 신체적, 정신적으로 여러 효과를 거둘 수 있다는 것이다. ‘웰리스리빙’에 따르면, 요가는 유연성과 균형감을 갖게 하고, 수면의 질을 높여 편안하게 잠을 잘 수 있게 하며, 집중력을 향상시키고, 스트레스를 줄이는 데 효과가…

코로나19 백신이 개발돼도 대량 생산과 공급이 쉽지 않을 것이라는 전문가들의 우려가 제기됐다. 미국 뉴욕타임스에 따르면 전문가들은 인류 전체가 코로나 백신을 접종한다면 160억 회 접종분이 필요하다. 2회 접종을 가정한 수치다. 예일대학교 면역 생물학자 이와사키 아키코는 "1년 안에 백신이 개발돼도 수십억 회 분량을 공급할 수 있을지는…

근육 만들기에 집착하는 소년들이 늘고 있다. 영국 일간 '가디언'은 이와 같은 추세를 언급하며 리버풀에 사는 찰리의 사례를 소개했다. 만 13세인 찰리는 코로나19로 학교에 안 가는 요즘도 새벽 5시면 일어난다. 운동을 하기 위해서다. 푸시 업을 55개씩 세 세트, 플랭크를 4분씩 세 번... 찰리는 숨 쉬는 게 힘들어질 때까지 스스로를…

여름이 다가오면서 야외 활동이 늘고 있다. 코로나19를 생각한다면 밀폐된 실내보다 탁 트인 야외 공간이 더 안전하다. 그러나 바깥이라고 마음을 완전히 놓을 순 없다. 손 씻기와 2m 거리 두기는 야외에서도 지켜야 하는 기본 수칙. 미국 '뉴욕타임스'가 야외에서 코로나19를 예방하려면 어떤 대비가 필요할지 전문가들에게 물었다. ◆ 물놀이 =…

노년기에 근육량이 줄고 보행속도가 느려지면 중증 발기부전 발생 가능성이 높아진다는 연구결과가 발표됐다. 서울아산병원 노년내과 이은주·장일영 교수와 소화기내과 박형철 전임의가 65세 이상 남성 500여 명을 대상으로 근감소증과 발기부전 여부를 분석한 결과다. 근감소증이 있는 집단은 그렇지 않은 집단보다 중증 발기부전 유병률이 약 1.89배 높았다.…

최근 어린이들에게 킥보드나, 자전거 같은 승용완구가 크게 인기를 끌면서 어린 자녀를 둔 부모들은 행여나 아이가 다치지는 않을까 걱정이 크게 늘었다. 실제로 승용완구를 이용하거나 넘어져 얼굴을 다치는 경우가 적지 않은데, 얼굴에 가해지는 외상은 치아뿐만 아니라 두개골의 골절, 눈, 귀 부위까지 손상을 야기할 수 있다. 특히 어린아이의 치아가 손상되면,…

남성보다는 여성이 안전하게 차를 몬다는 연구 결과가 영국에서 나왔다. 웨스트민스터 대학교 연구진은 2005~2015년, 도로 위에서 발생한 사망 사고 1만4,425건을 분석했다. 대상이 된 교통수단은 승용차, 트럭, 오토바이, 버스, 그리고 자전거였다. 그 결과 운전자의 성별에 따라 사고 위험이 크게 다른 것으로 나타났다. 자동차와 밴의 경우,…

운동을 하다 보면 발을 삐끗하기 쉽다. 운이 나쁘면 계단을 내려가다가도 발목이 휙 돌아간다. 발목을 접질리면 염증과 함께 붓기가 따라오기 마련. 그런데 다친 적도 없이 발목이 부었다면? 미국 '멘스헬스'가 특별한 부상 없이 발목이 붓는 까닭과 그 대책을 정리했다. ◆ 중력 = 우리 몸 곳곳의 근육과 정맥은 심장으로 피를…

암 치료를 받은 환자는 건강 회복과 재발 방지 차원에서 체력 관리를 해야 한다. 하지만 어떻게 운동해야 할지 방법을 몰라 망설이는 암 경험자들이 많다. 운동전문가를 통해 암 경험자가 할 수 있는 운동법을 시기별로 알아보자. 아직 건강을 완벽하게 회복하지 못한 암 경험자는 피트니스센터처럼 많은 사람들이 함께 이용하는 운동시설을 사용하기가 겁난다.…

고혈압은 심장질환과 뇌졸중 등 생명을 위협하는 질환의 원인으로 꼽힌다. 보통 고혈압이 있는 사람들은 혈압을 낮추기 위해 약을 복용하거나, 식습관을 바꾼다. 이와 함께 운동은 혈압을 관리하는데 있어 핵심 요소다. 과학자들은 “운동이 우리 몸을 혈압을 낮추는 방법에 적응하도록 만든다”고 말한다. ‘헬스데이’가 혈압이 높은 사람들에게 필요한…

강동경희대병원 척추센터 침구과 서병관 교수는 “코로나19로 인해 활동량이 줄어들면서 체중이 늘어났다는 사람이 많아지고 있다”며 “몸무게가 늘고 몸이 찌뿌둥해지면서 자연스레 허리 통증을 호소하는 경우도 증가하고 있다”고 말한다. 이와 관련해 서 교수가 허리를 건강하게 관리하는 방법에 대해 소개했다. ◇운동요법은 만성 요통 환자만 급성 요통을…

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 인해 체중 그중에서도 뱃살이 붙었다고 호소하는 사람들이 늘고 있다. 사회적 거리두기 조치 등으로 활동량이 줄어든 게 주원인이다. 뱃살을 본격적으로 빼고 근육질의 몸매를 만들려면 피트니스클럽에서 전문 트레이너의 지도를 받는 게 좋다. 하지만 지금은 불가능한 상황. 현재로서는 집에서 하는 운동이 최선의…