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고강도 유산소 운동, 전이성 암 발병률 72% 낮춰

건강뉴스

규칙적인 '이 운동', 암 전이 막는다 (연구)

고강도 유산소 운동이 전이성 암 위험을 크게 낮춘다는 연구 결과가 나왔다. 전이성 암이란 암세포가 림프관이나 혈관을 타고 퍼져 원발 부위와 다른 장기에 형성된 암이다. 이스라엘 텔아비브 대학 연구팀이 25~64세 2734명을 대상으로 20년간 추적 관찰을 실시한 결과 규칙적으로 고강도 유산소 운동을 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 전이성 암 발병률이…

근육 트레이닝과 하중을 견디는 저항 트레이닝이 좋다

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뼈 건강에 가장 좋은 운동은?

운동으로 근육을 키웠다는 이야기는 말이 들어 보았을 것이다. 근육에 좋은 운동이 뼈에도 좋을까. 건강 의료 매체 ‘메드스케이프’는 최근, 소아 내분비-스포츠 내분비-신경 내분비 연구소(MGH) 소장 매드허스미타 미스라 박사(Madhusmita Misra)의 도움을 받아 뼈에 좋은 운동과 도움이 되지 않는 운동을 소개했다. 미스라 박사는 “운동은 확실히…

운동 후 탄수화물과 단백질 적절히 섭취해야

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"먹는 것까지가 운동"…근육 키우는 영양소 섭취법

운동을 즐겨하는 이들 사이에서 '먹는 것까지가 운동이다'라는 말이 있다. 운동 후 적절한 영양소 섭취는 근육의 성장과 치유를 돕고 운동 효과를 최대화하기 때문이다. 운동 후 섭취하면 좋은 영양소는 대표적으로 단백질과 탄수화물이 있다. 각 영양소의 특징과 섭취법을 알아본다. 근육 형성을 돕는 단백질 운동은 근육 단백질의 분해를 유발하는데 이 때…

무계획성, 잘못된 팔 동작·보폭·강도 등 보행 실수 흔해

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무심코 저지르는…걷기 실수 9가지

걷기 혜택은 거의 모든 사람이 누릴 수 있으나 주의해야 할 사항도 있다. 걷다가 넘어지는 등 불상사를 막고 운동 효과를 극대화하기 위해서다. 신발부터 팔 동작에 이르기까지 꼼꼼하게 챙겨야 한다. 미국 미네소타대 크리스토퍼 룬드스트롬 박사(스포츠과학)는 “걸을 때 저지르는 실수가 뜻밖에 많으며, 일부 실수는 부상으로 이어질 수 있다”고 말했다. 미국…

운동에 맞는 신발 착용하면 부상 예방하고 능률도 올라

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운동은 '장비빨'? 기능성화 고르는 법

거리두기 완화로 실외 마스크 착용 의무화가 폐지되며 다양한 야외 스포츠가 인기다. 장소 제약이 적은 러닝부터 단풍 구경에 제격인 등산과 골프까지. 운동 종류가 많은 만큼 다양한 기능성 신발이 있는데, 모두 필요할까? ◆ 러닝화 아무 장비도 없이 시작할 수 있는 ‘맨몸’ 운동으로 러닝이 대표적이다. 평상시 신던 신발을 신고 달릴…
건강뉴스

'품격있는 삶이란?' 품위 높이는 태도 10가지

‘품위’란 말을 들으면 고급 레스토랑에 앉아 우아하게 식사하는 모습이나 비싼 디자이너 옷을 입고 꼿꼿한 자세로 걸어가는 모습을 떠올리는 사람도 있을지 모른다. 품위를 갖춘다는 건 생활방식을 바꾸는 것이 아닌 행동을 변화시켜야 하는, 내면의 노력이 필요한 일이다. 정말 품위를 갖춘 사람이라면 거의 모두가 지키는 원칙들이 있다. 품위 있는 사람들이 지닌…

주 2시간 정도가 적당

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정신 건강에 좋은 운동 시간, 종목은?

운동은 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미친다. 여러 연구에 따르면 운동은 우울증이나 불안증을 완화시키고, 기분을 향상시킨다. 운동은 또한 우울증과 불안증이 재발하지 않도록 하는 데에도 도움이 된다. 미국 메이요클리닉 자료에 따르면 운동을 하면 엔도르핀 등 뇌 화학물질이 방출돼 기분이 좋아진다. 이렇게 되면 우울과 불안감을 조장하는 부정적인…

슈퍼모델 지젤 번천-프로풋볼 선수 톰 브래디 29일 이혼

건강뉴스

‘몸 관리’ 최고봉 40대 슈퍼모델 전격 이혼 왜?

세계적인 슈퍼모델 지젤 번천(42)이 미국프로풋볼(NFL) 선수 톰 브래디(45)와 갑자기 이혼을 결정해 주목을 받고 있다. 두 사람은 각각 29일(한국시간) 자신의 SNS에 올린 성명을 통해 13년 결혼 생활을 끝내기로 했다고 밝혔다. 이들은 40대의 나이에도 몸 관리에 철저해 다이어트의 끝판왕으로 불리기도 했다. 무슨 일이 있는…
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스트레스 날리자...운동 별 정신 건강법

운동은 신체 뿐만 아니라 정신 건강에도 유익하다. 규칙적인 운동은 우울증 증상 완화, 자존감 향상 그리고 뇌 건강에도 이롭다. 여러 운동이 정신건강에 주는 이점, 영국 ‘데일리메일(Daily Mail)’에서 소개했다. 스트레스 상황 대처에 좋은 ‘달리기’ 조깅을 하면 시상하부-뇌하수체-부신축(스트레스와 불안에 반응하는 뇌 영역)에 더 많은 혈액이…

바다, 강, 호수 등 '파란 공간' 경험, 정신건강에 지속 영향

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ㅇㅇ서 자란 어린이, '마음 튼튼한 어른' 된다

어린 시절 바다, 강, 호수를 접한 '파란 공간(blue space)'에서 시간을 보내는 것이 평생에 걸쳐 삶의 만족도에 중요하고 지속적인 혜택을 준다는 연구 결과가 나왔다. 최근 《환경심리학저널(Journal of Environmental Psychology)》에 발표된 유럽과 미국, 호주 12개국 연구진의 공동연구를 토대로 미국 건강의학 웹진 ‘헬스…

영국 글래스고대 “자연 공간, 부자와 빈자의 수명 격차 줄여”

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자연 공간 10% 늘리면…65세 미만 사망률 7%↓

자연 공간을 늘리면 65세 미만의 조기 사망률을 7% 낮출 수 있고, 가장 가난한 지역과 가장 부유한 지역에 사는 사람들의 수명 격차도 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 영국 글래스고대 연구팀이 '2016년 스코틀랜드 질병 부담(Scottish Burden of Disease 2016)'의 수명 손실년수(YLL) 관련 데이터 등을 분석한…

바다, 강, 호수 같은 ‘파란 공간’ 노출 잦으면 성인기 만족도 높아

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어릴 때 '이곳' 자주 가면 삶의 만족도 ↑ (연구)

어린 시절 바다, 강, 호수를 접한 ‘파란 공간(blue space)'에서 시간을 보내는 것이 평생에 걸친 삶의 만족도에 중요하고 지속적인 혜택을 준다는 연구결과가 나왔다. 최근 《환경심리학저널(Journal of Environmental Psychology)》에 발표된 유럽과 미국, 호주 12개국 연구진의 공동연구를 토대로 미국 건강의학 웹진 ‘헬스…

매일 근력 20분, 유산소 10분 운동법

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건강 장수에 도움…유산소+근력 운동 잘하는 법

유산소 운동 및 근력 운동을 병행하면 좋다. 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 발표된 최근 연구에 따르면 근력 및 유산소 운동을 결합하면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 줄었다. 또 이렇게 운동한 사람은 운동을 하지 않은 사람들에 비해 암을 제외한 모든 원인으로 사망할 확률이 41%…

생활 변화와 전신 운동으로 체중 감소

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요가로 살 뺄 수 있을까?

요가가 자세를 교정하고 심신을 안정시킨다는 것은 널리 알려져있다. 요가로 살을 뺄 수 있을까.의견이 분분하다. 건강 의료 매체 ‘에브리데이헬스’는 최근 요가가 체중 감량에 도움이 되는 이유를 소개했다. 요가 매트에서 칼로리를 태웠다는 이유로 살이 빠지는 것이 아니라는 설명이다. 국제요가치료사협회와 요가연맹 인증을 받은 클리블랜드 클리닉 센터의 요가…

바나나, 흰쌀밥, 사과 소스 등은 좋아

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위장이 아플 때…먹어야 할 음식 vs 피해야 할 음식

위장이 아프거나, 경련이 일어나거나, 토할 것 같을 때  무엇을 먹어야 할까. 특히 설사나 구토를 한 뒤에는 적절한 음식을 고르기가 더 더 어려울 수 있다. 명확한 것은 증상을 더 악화하는 음식을 피해야 한다는 점이다.  미국 건강·의료 매체 ‘웹 엠디’가 위장이 아플 때 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 소개했다. ◇먹어야 할 음식 △시작은…

수명 연장·체중 감량·심장 건강·뼈 건강 등 효과

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하루 30분씩 주 5일만 걸어도 충분

“약간 숨이 차는 정도의 속도로 걸으면 심혈관이 건강해진다. 또 걷기만으로 신체 여러 기능이 향상된다”라고 스포츠의학 전문의 제임스 로빈슨(James N. Robinson) 박사는 말했다. 하지만 숨이 턱 끝까지 차게 걷는 것은 안 된다. 로빈슨 박사는 일주일에 150분씩 걸을 것을 목표로 삼으라고 말한다. 한 번에 걷지 않고 여러 날에 걸쳐서 걸어도…

좌충우돌 ‘다방향’ 스포츠, ‘단방향’ 스포츠보다 유리

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축구·농구, 뼈 건강에 좋다…달리기·수영 등 능가

뼈 건강에는 역동적인 축구·농구가 달리기·수영 등보다 훨씬 더 좋은 효과를 내는 것으로 나타났다. 미국 인디애나대 연구팀이 크로스컨트리를 하는 여자 대학생 32명의 뼈 강도를 고해상도 영상 촬영으로 분석한 연구 결과에서다. 연구팀은 어렸을 때 레크리에이션 목적의 달리기와 조깅, 수영, 자전거타기 등 단방향…

호주 연구진 게임하다 심장 부정맥 발생한 22개 국제 사례 찾아내

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심장 안 좋은 아이, 비디오게임도 위험

심장에 이상이 있는 어린이가 비디오게임을 할 경우 치명적 심장 부정맥을 유발할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 《심장 리듬(Heart Rhythm)》에 발표된 호주 연구진의 논문을 토대로 미국 건강의학 웹진 ‘헬스데이’가 11일(현지 시간) 보도한 내용이다. 호주 시드니의 소아심장병 네트워크 연구진은 비디오 게임을 하는 동안 심장박동…

(2) 한덕현 중앙대 정신건강의학과 교수 인터뷰

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[세계 정신건강의 날] "아픈 건 잘못 아냐"…병원 가는 '용기' 필요

매년 10월 10일은 세계 정신건강의 날이다. 세계보건기구(WHO)가 정신건강의 중요성을 알리고 정신질환에 대한 편견을 해소하기 위해 지정했다. 우리나라에서도 2017년 정신건강복지법 개정과 함께 법정기념일로 격상했다. 예전에 비해 나아졌다고 하지만, 정신건강 질환에 대한 편견과 오해는 여전히 우리 사회에 뿌리깊게 박혀있다. 많은 이들이 정신건강…

(1) 한덕현 중앙대 정신건강의학과 교수 인터뷰

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[세계 정신건강의 날] 뭐든지 '잘' 하려는 한국인, 마음은 '더' 병든다

 매년 10월 10일은 세계 정신건강의 날이다. 세계보건기구(WHO)가 정신건강의 중요성을 알리고 정신질환에 대한 편견을 해소하기 위해 지정했다. 우리나라에서도 2017년 정신건강복지법 개정과 함께 법정기념일로 격상했다. 예전에 비해 나아졌다고 하지만, 정신건강 질환에 대한 편견과 오해는 여전히 우리 사회에 뿌리깊게 박혀있다. 많은 이들이 정신건강 …