매일 2분씩 플랭크를 하면 '이런' 변화가...
몸의 중심부인 코어를 강화하는 대표적인 운동으로는 '플랭크'가 있다.
엎드린 상태에서 양팔로 바닥을 지탱한 뒤, 어깨부터 발목까지 바닥과 일직선이 된 상태를 유지하는 운동이다.
매일 2분씩 이 같은 운동을 한다면 어떠한 변화가 일어날까? 미국생활지 팝슈가에 소개된 플랭크 챌린지 도전자들의 경험을 공유한다.
◆ 다양한 변주 가능= 플랭크는…
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코로나 3차 대유행…‘홈 트레이닝’은 이렇게
아침 기온은 서울이 2도, 춘천은 0도에서 시작하겠다. 오후부터는 찬바람이 강해지면서 서울이 7도, 광주는 10도선에 머물겠다. 주말 아침에는 서울의 기온이 영하 4도 선까지 뚝 떨어질 전망이다.
☞오늘의 건강= 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 확진자가 하루 600명에 근접하는 등 3차 대유행이 본격화되고 있다. 방역당국은 이번 확산세가 당분간…
장마철 실내 운동으로 뱃살 빼기
수도권과 강원영서, 충청북부에 100mm에서 많게는 500mm 이상 비가 내리겠다. 4호 태풍 ‘하구핏’이 중국 북동쪽 해안에 상륙한 가운데 태풍이 몰고 온 많은 양의 수증기가 우리나라로 들어오면서 주 중반 이후에 중부에서 또 한 번 강한 비가 쏟아지겠다.
☞오늘의 건강= 코로나19 사태에 장마까지 겹치며 ‘홈트레이닝’의 필요성이…
50세 넘은 여성에 좋은 운동 5
쉰 살이 되면 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼게 된다. 특히 여성들은 갱년기를 통과하면서 온갖 변화를 겪게 마련.
문제는 그 변화가 대개 나쁜 쪽이라는 것이다. 먹는 양이 늘지 않았는데도 뱃살이 오르고, 삶의 질에 중요하다는 유연성은 떨어진다. 손발이 저리고 어깨가 아프다.
운동이 필요한 까닭이다. 정형외과 전문의 나타샤 트렌타코스타 박사에…
운동트레이너가 추천하는 올해의 뱃살빼기 운동 4
올해는 코로나19 사태로 언택트 소비(비대면 소비) 문화가 주목 받고 있다. 운동도 운동시설에서 소비하기보다, 집에서 혼자 하는 홈트레이닝을 선호하는 사람들이 많다.
다른 사람들과 마주치지 않고 운동할 수 있는 방법을 찾는다는 것. 이 같은 운동 트렌드에 맞춰 휴가철을 한 달 가량 앞둔 현재 뱃살 관리를 하기에 좋은 방법은 무엇일까?
뱃살은…
다이어트 성공하려면 자세 교정부터...
오전 기온은 17~22도, 오후는 21~32도로, 무더위가 한풀 꺾일 전망이지만, 여전히 오후 기온이 높아 충분한 수분 보충이 필요하다. 활동량은 마스크를 착용한 상태임을 감안해 조절하도록 한다. 장맛비는 오전까지 지속될 예정이니, 출근길 빗길에서 넘어지지 않게 주의토록 한다.
☞ 오늘의 건강= 다이어트 시즌, 체중 관리에 나선 사람들이 많다. 그런데…
균형 잡힌 실내 운동 하는 방법
아침에는 일부 지역 영하권으로 떨어지는 등 다소 쌀쌀하겠다. 한낮에는 서울 20도, 철원 19도, 대구는 18도까지 올라서 일교차가 최대 20도 안팎 벌어지겠다. 아침까지 서쪽지방 곳곳으로 안개가 짙게 끼겠다. 미세먼지 농도는 전국이 ‘보통’에서 ‘좋음’을 보이겠다.
☞오늘의 건강= 코로나19 확산 방지를 위한 ‘사회적 거리두기’를 지키기 위해 운동도…
전신 운동인 '플랭크' 동작, 15초면 충분할까?
헬스장에서 PT수업을 받든, 집에서 혼자 홈트레이닝을 하든 많이 접하게 되는 운동 동작 중 하나는 플랭크다.
플랭크를 복근 운동 정도로 생각하는 사람들도 있는데 사실 전신의 근육을 전반적으로 강화하는 효과가 있다. 기본적인 운동 루틴에 넣어주면 몸의 전체적인 톤과 균형을 잡아주는데 도움이 된다.
미국 국가 공인 스포츠 의학회의 트레이닝…
운동 초보자에게 좋은 근력 운동 4
근력 운동이란 근육에 일정한 과부하(무게)를 주는 운동이다. 점차 무게를 늘려 가면 근육의 힘인 근력이 강화된다. 근육이 힘을 내는데 산소의 소비가 필요하지 않기 때문에 무산소 운동에 포함된다.
근력 운동을 걷기나 달리기 등 유산소 운동과 함께 병행해서 실시하면 혈당 개선 효과가 매우 뛰어나다. 근력 운동을 통해 근육의 양이 늘어나면, 근육이 사용하는…