무릎 관절에 약... 평지 걷기, 수영, 실내 자전거, 춤 추기 등
심상찮은 갱년기 무릎, 독 되는 운동 vs 약 되는 습관
평소 무릎 관절이 좋지 않거나 이미 증상 있는 경우 레그 익스텐션, 스쿼트 등 쪼그려 앉았다 일어나는 동작, 무릎을 굽히는 런지 운동, 계단 내려 오기, 험하고 힘든 등산이나 경사가 심한 비탈길 걷기 등은 피해야.
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숙면, 학습, 사회활동 등
중년 여성 기억력 뚝 ⇓ ...다시 높이려면?
보통 여성의 기억력은 동년배 남성에 비해 뛰어나지만 폐경 이행기와 폐경기를 거치며 점점 떨어지게 된다는 연구 결과가 있다.
미국 하버드대 의대 연구팀은 45~55세의 중년 남녀 212명을 대상으로 기억력과 사고력 테스트 등을 실시해 기억력, 집행 기능, 문서 작성, 언어 지능 능력을 측정했다. 그 결과 폐경 이행기에 있거나 폐경인 여성에게서 기억력…
스트레칭, 족욕, 지지력 좋은 신발 등
아침마다 찌릿찌릿...족저근막염 다스리는 법 6
족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유 띠를 말한다. 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수한다.
또 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는데 도움을 줘 보행 시 발의 역학에 중요한 역할을 한다. 이러한 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는…
한 가지 운동만 하면 효과 떨어져
쫄쫄 굶은 채 달리면...유산소운동에 대한 오해 3
걷기, 달리기, 자전거타기, 수영 등의 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키는데 효과가 있다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 △심혈관 건강 개선 △혈압 강하 및 폐활량 증가 △면역 체계 강화 △스트레스 감소 및 기분 개선 △체중 감량 촉진 △수면 개선 등의 효과를 얻을 수 있다. 하지만 몇 가지 오해로 인해 유산소 운동의 효율성을 떨어뜨리는 경우도 있다.…
천천히 시작하고 템포 조절해야
계단 오르기 '이렇게' 하세요
계단 오르기 운동은 일상 속에서 체력을 높이고 몸을 건강하게 다질 수 있는 편리한 방법이다. 고층 빌딩 꼭대기까지 올라갈 필요는 없다. 헬스장, 공원 또는 집에서도 쉽게 할 수 있다.
매우 손쉽고 간단한 운동이지만 어떻게 해야 하는지는 잘 알려져 있지 않다. 미국 건강매체 ‘에브리데이헬스(everydayhealth)’는 최근 계단 오르기 방법을 자세히…
살 뺀 후 체중 유지하는 성공 습관 5
살을 빼는 것도 좋지만 체중이 다시 늘지 않도록 하는 것도 중요하다. 살을 빼겠다는 힘든 목표를 달성하면 자신과의 진짜 싸움은 시작된다. 많은 사람들이 요요현상으로 살을 빼기 전보다 더 심한 비만상태로 되돌아가는 사례도 많이 있기 대문이다.
살을 빼는 데 도움이 되었던 습관을 유지해 다시 살이 찌지 않도록 해야 한다. 체중 감량 이후 실천해야 할…
나이 들수록 친구 사귀는데 더 노력해야 한다
인맥을 만들고 외로움에 대처하는 법
외로움은 복잡한 감정이다. 친구가 없거나 누군가와 함께 하는 시간을 그리워할 때, 혹은 친구들이나 가족에게 둘러싸여 있을 때도 외로움을 느낄 수 있다. 어느 쪽이 됐든 외로움은 건강에 파괴적 영향을 미칠 수 있다. 외로움은 관상동맥 질환, 뇌졸중, 우울증, 고혈압, 사고력 저하, 일상의 생활능력, 심지어 조기 사망의 위험을 높인다.
미국…
고위험군인 15%에 들기 전에는 수술이나 방사선치료 불필요
전립선암, 수술보단 장기적 관찰 관리로 충분
전립선암 진단을 받은 남성 중 85%는 전립선 제거수술이나 방사선치료를 받을 필요가 없다는 20년에 걸친 장기 추적 연구결과가 나왔다. 암세포가 공격적으로 퍼지는 15% 정도를 제외하면 대부분 장기적 추적 관찰로 충분하다는 것. 11일(현지시간) 이탈리아 밀라노에서 개막한 유럽 비뇨기과학회 연례학회에서 발표된 영국 연구진의 논문을 토대로 미국 CNN이 최근…
일주일 이상 증상 이어진다면 정확한 원인 찾아야
발, 다리 '부종'...이 장기 기능 저하 때문?
평소 다리가 자주 붓는다면 정확한 원인을 찾는 것이 중요하다. 발, 다리 등이 붓는 '하지부종'은 심장 기능이 안 좋거나 특정 질환때문에 나타날 수 있다. 살이 쪄서 몸이 붓거나, 짠 음식을 먹고 잔 다음날 일시적으로 얼굴, 눈이 붓는 것과는 다르다.
하지부종의 원인은 다양하다. 신장(콩팥)이나 간, 갑상선 혹은 심장의 기능이 떨어졌을 때 나타나기도…
알츠하이머병 전립샘암 예방, 수명 연장 등에 도움
‘향긋한 내음’ 커피…건강 상 이점 7가지
모닝 커피로 아침을 여는 사람들이 적지 않다. 카페인 중독의 폐해를 잘 알면서도 커피의 달콤한 유혹에서 벗어나지 못한다. 그만큼 커피가 매혹적이라는 얘기다. 피할 수 없다면 즐겨야 한다. 커피도 적당량 마신다면 건강에 좋다는 연구 결과가 많다. 미국 과학문화포털 ‘스터디파인즈(Studyfinds)’가 ‘커피의 건강 상 이점 7가지’를…
영국 연구팀 3000만명이상 조사
조기사망 위험 뚝…하루 빨리걷기 몇 분? (연구)
하루에 11분만 빠르게 걸어도 다양한 질병 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 모든 사람이 신체활동 권장 수준의 절반 정도만 운동을 해도 조기 사망 10건 중 1건을 예방할 수 있다는 것이다.
영국 NHS(국민의료서비스)는 성인에게 일주일에 적당한 강도의 운동 150분 이상 또는 격렬한 강도의 운동 75분 이상을 할 것을 권고하고 있다. 빠르게…
큰 병 징후 가능성 있어 세심히 살펴야
두통 '일기' 써볼까…지끈지끈 다스리는 법 5
두통은 누구나 평생에 한 번쯤 경험하는 증상이다. 대부분의 두통은 스트레스 등 심리적 원인으로 생겼다가 가볍게 지나간다. 하지만 만성화되면 일상에 큰 지장을 초래한다. 고열이나 구토, 편마비 등을 동반하면서 갑자기 심하게 찾아오는 경우 뇌졸중이나 중추신경계 감염 등이 원인일 수 있어 방심은 금물이다.
결코 가볍게 볼 수 없는 두통. 건강·의료 매체…
집안을 시끄러운 소리 채우는 것 등 도움
창문만 열어도…건강에 독 '외로움' 이기는 법
오랜 외로움은 감정을 고갈시키고, 인생을 황량하고 무의미하게 만들 수 있다. 또 통증, 수면 문제, 그리고 약해진 면역 반응과 같은 신체적 증상을 초래할 수도 있다. 외로움에서 벗어나는 것이 불가능하다고 느낄 수도 있다. 건강 의료매체 ‘헬스라인’이 소개하는 몇가지 도움이 되는 방법을 알아보자.
틀을 다시 짜라!
외로움은 사회적 상호 작용과…
흉통 느끼면 즉시 중단해야
심장 안 좋은 사람들, 운동 잘하는 방법은?
부정맥이나 심방 세동, 심근경색 등 심장 질환을 앓는 사람은 적당한 운동으로 심장을 튼튼히 하라는 의사의 조언을 듣는다. 무턱대고 하는 격한 운동은 금물이다. 운동은 심장박동 수(심박수)를 올려 자칫 심장에 부담을 줄 수도 있기 때문이다.
심장 건강을 증진하면서도 무리하지 않게 운동하려면 어떻게 해야 할까. 미국 건강 정보 웹 사이트…
자전거타기, 역도보다 훨씬 더 많은 에어로졸 내뿜어
헬스클럽 '이 운동', 코로나 감염 위험 6배
헬스클럽에서 강도 높은 자전거 타기 등 ‘지구력 운동’이 역도 등 ‘저항 운동’에 비해 코로나 감염 위험이 6배나 더 높은 것으로 나타났다.
독일 뮌헨공대, 연방군대 등의 공동 연구 결과다. 연구팀은 건강한 21~37세 남녀 8명씩에게 자전거 타기(스피닝) 운동과 역도(웨이트리프팅) 운동을 헬스클럽에서 각각 하게 한 뒤, 이들이…
[헬스픽] 짝다리 금지! 관절 건강에 좋은 습관은?
관절이 나빠지면 걷거나 움직일 때 통증이 느껴지며, 몸이 붓거나 쉽게 피로해진다. 때문에 운동량이 현저히 줄어 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있다. 원인을 알 수 없는 염증, 외상 및 질병, 자가면역질환, 스트레스 등은 관절 악화를 일으킬 수 있다. 관절 질환은 흔히 무릎에 발생하지만 고관절, 허리, 손가락 마디 등에도 나타난다.
그렇다면 건강 유지에…
혈전, 요로 감염증, 뇌졸중 등 위험 감소
중장년 운동시간 OO분, 병원 입원 위험 '뚝' (연구)
40세 이상의 중장년들은 매일 20분만 운동해도 병원에 입원하는 일이 크게 줄어든다는 연구 결과가 나왔다.
미국국립암연구소 연구팀은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 42~72세 영국인 8만2000여명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 대상자에 손목 측정기를 채워 신체 활동 수준과 향후 입원할 확률 사이의 관계를 분석했다.
연구…
일상 생활 속에서 간단하게 할 수 있는 운동들
헬스장 갈 시간 없다면? 효과 만점 ‘짬짬이 운동’ 14
바쁜 일상 속에서 운동할 여유를 갖는 건 쉽지 않다. 그럴수록 짬을 내 틈틈이 운동을 해야 건강해진다. 이를 통해 삶을 활기차게 꾸리는 사람도 있다. 미국 건강매체 ‘웹엠디’가 ‘짬짬이 운동 14가지’를 짚었다.
1.스트레칭
스트레칭은 근육, 인대 등을 늘려주는 운동이다. 온 몸의 혈액 순환을 돕고 운동범위를 늘리고 부상을 예방해준다. 근무…