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달리기, 사이클링, 줄넘기, 고강도인터벌트레이닝 등

건강뉴스

"칼로리 더 태울 수 있다"... 가장 많이 소모하는 운동은?

무슨 운동을 하면 칼로리를 가장 많이 태울 수 있을까. 답은 간단하지 않다. 운동이 연소하는 칼로리의 양은 사람과 운동의 강도 등에 따라 다르다. 운동의 종류도 영향을 주지만 운동하는 시간과 속도, 강도, 그리고 나이, 키, 몸무게도 칼로리 연소에 영향을 미친다. 평균적으로 일상 생활을 하는 것만으로도 하루에 1500~2000 칼로리를 태운다. 하지만…

중·고강도 운동, 사망률 16%-중증도 진행 10% 낮춰

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폐와 기관지 약한 사람... "땀날 정도 운동 5일만 해도"

만성폐쇄성폐질환(COPD) 환자들이 규칙적으로 중·고강도의 운동을 하는 것이 장기적으로 사망률과 증상 악화를 막는 데 효과적이라는 국내 연구 결과가 나왔다. 삼성서울병원 호흡기내과 박혜윤 교수와 김태윤 임상강사, 임상역학연구센터 강단비 교수와 김현수 연구원, 삼성융합의과학원 공성아 연구교수 공동 연구팀이 40세 이상 COPD 환자 11만 97명을…

발에 찾아오는 당뇨병 합병증인 당뇨성족부궤양

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작은 상처로 절단까지? 당뇨병 환자, 맨발 조심하세요

무더운 날에는 양말과 두툼한 신발이 더위를 더 가중시키는 것처럼 느껴진다. 맨발에 바람이 솔솔 통하는 샌들이나 슬리퍼를 신으면 좋겠지만, ‘당뇨발’ 환자라면 자제하는 것이 좋다. 만일 작은 상처라도 생기면 쉽게 회복되지 않고 염증이 퍼져 최악의 경우 괴사에 이를 수 있다. 일명 당뇨발이라고 불리는 당뇨성족부궤양은 발에 나타나는 당뇨병의 합병증이다.…

스웨덴 징집병 107만명 대상 연구 결과…위, 장, 식도 등 위장관 암에 특히 큰 영향

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男 젊을 때 '이것' 키워라!... 9개 암 위험 낮춘다 (연구)

젊었을 때 심폐체력(심폐지구력)이 좋은 남성은 일생 동안 9가지 암에 걸릴 위험이 최대 40% 낮다는 연구 결과가 나왔다. 이들 9종 암에는 두경부암, 식도암, 위암, 췌장암, 간암, 직장암, 결장암, 신장암, 폐암 등이 포함된다. 스웨덴 예테보리대 임상과학연구소는 국민 징병제로 1968~2005년 군 복무를 시작한 징집병 약 107만8000명의…

방치한 대사증후군이 유발할 수 있는 무서운 병

건강뉴스

'침묵의 살인자' 죽상동맥경화증…대사증후군부터 잡아야

대사증후군은 고혈압, 고지혈증, 복부비만, 고혈당 등의 위험인자가 동시에 발생하는 질환군으로 인슐린 저항성이 주된 원인으로 알려져 있다. 이 대사증후군을 주목해야 하는 이유는, 이 위험인자들의 조합이 특별한 증상은 유발하지 않다가 ‘죽상동맥경화증’에 영향을 미쳐 결국 심혈관질환의 발생으로 이어져 사망하는 경우가 많기 때문이다. 50대 이상 여성에게서…

5년간 생존율 50% 미만

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계단 오를 때 다리에 쥐가? 암만큼 무서운 '말초혈관질환'

평상시에는 괜찮다가 오르막을 걷거나 계단을 오를 때 마치 쥐가 나듯이 '근육통증'을 동반한 경험이 한 번쯤은 있을 것이다. 대수롭지 않게 넘기는 증상이지만, 만약 본인이 흡연자고 나이가 50세 이상이라면 '말초혈관질환'을 의심해 봐야 한다. 말초혈관에 혈류 장애 발생하는 말초혈관질환 말초혈관질환은 여러 원인에 의해 상지나 하지에 혈류 장애가…

연구팀 “매일 약 70분씩 춤추거나 빨리 걸으면 당뇨병 위험 74% 낮아져”

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매일 ‘이 두 가지’만 하면…당뇨 걱정 ‘사실상’ 끝?

매일 춤을 추거나 빨리 걷기를 하면 무서운 합병증을 일으키는 당뇨병 위험을 크게 줄일 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 호주 시드니대 연구 결과에 따르면 매일 약 1시간 10분 동안 춤을 추거나 빨리 걸으면 제2형당뇨병에 걸릴 위험이 74%나 낮아지는 것으로 나타났다. 중간 강도 이상의 운동 꾸준히 하면 유전적 요인도 거의 극복할 수 있어…

미리 지형 파악하고 만조시간 되면 지체 없이 나와야

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바닷물 얕다고 얕잡아봤다간... '해루질'로 익사사고 증가

국립공원공단이 최근 5년 동안 국립공원 내 계곡, 해안가 등에서 발생한 익사 사고를 조사한 결과, 7건 가운데 4건이 해안가 해루질에서 발생한 것으로 알려졌다. 이에 무더위에 피서를 떠났다가 변을 당하지 않도록 해루질에 대한 각별한 주의가 요구된다. 해루질은 바닷물이 빠진 갯벌에서 조개나 및 바다 생물들을 채취하는 행위로, 주로 밤에 불을 밝혀 불빛을…

특히 68~78세 큰 효과…낮은 강도의 자전거 운동, 인지기능·두뇌 효율성 확 높여

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주3회 가볍게 석 달만 운동해도...노인 뇌 건강↑(연구)

나이든 사람이 주3회에 걸쳐 낮은 강도의 운동을 30분 이상 3개월만 꾸준히 해도 두뇌 건강이 크게 좋아진다는 연구 결과가 나왔다. 일본 츠쿠바대 연구팀은 중노년층을 대상으로 꾸준한 운동 효과를 조사한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 연구의 교신 저자인 소야 히데아키 교수(스포츠신경과학)는 “운동을 오랜 기간 꾸준히 하는 게 썩 쉽지는 않지만…

충분한 단백질 섭취, 콜라겐 보충, 지속할 수 있는 식단과 운동 선택 등 중요

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여성이고 40세 넘었다면?... 무조건 골밀도와 근력부터

건강 관리는 모든 연령에서 중요하지만 청년의 활력은 줄고 그렇다고 아직 늙었다고 볼 수 없는 40대의 건강 관리는 특히 중요하다. 이 시기를 어떻게 보내고 일상 습관을 개선하는가가 앞으로의 건강과 삶의 질을 좌우한다고 해도 과언이 아니다. 특히 아이들과 일로 지친 데다 노화로 인한 변화가 두려운 여성이라면 40대는 미래를 위해 아주 중요한 시기다.…

거꾸로, 반대로, 뒤로, 안쓰던 근육 사용하면 근감소 예방에 효과

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거꾸로 하는게 좋다고?...안 쓰는 근육 강화에 효과

40대 직장인 A씨는 최근 약 1개월 동안 입원해 병상생활을 했다. 퇴원을 하고 나서는 다리 힘이 약해져 잘 걷지 못하고, 계단 오르기가 힘들고 심지어 주저앉기까지 했다. 퇴원 1주일 후 외래 진료에서 주치의는 “근육 감소로 인한 현상”이라며 ‘스쿼트’ 등 다리 근력 운동과 걷기 등 유산소 운동을 병행하라고 조언했다. A씨 같은 경우가 아니더라도 긴 장마에…

월스쿼트(wall squats) '등척성 운동' , 다른 운동보다 혈압 낮추는데 좋아

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벽에 2분간 앉아 기대면 ...혈압 낮추는 놀라운 효과가 (연구)

벽에 기대서 하는 운동이 혈압을 낮추는 데 효과적일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 증상이 없는 경우가 많아 ‘침묵의 살인자’로 불리는 고혈압은 심장 벽을 밀어내는 혈액의 힘이 너무 높은 상태를 말한다. 시간이 지남에 따라 동맥에 손상을 입히고 심장마비나 뇌졸중과 같이 생명을 위협하는 심각한 합병증을 유발할 수 있다. 대한고혈압학회가 지난해…
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몸은 말랐는데 '배 불뚝' 얼굴은 '달덩이'... 혹시 이 병?

자영업자인 50대 중반의 A씨는 마른 체형인데 배가 불룩 나와 ‘올챙이’ 별명을 갖게 됐다. 최근 건강진단에서 혈당, 고지혈증(중성지방 등), 지방간 등 여러 지표에서 정상치를 상당히 벗어나는 결과가 나왔다. 상담 의사는 주요 원인으로 복부비만을 지목했다. 큰 병원에 가서 전문의 진료를 받고 복부 체지방 단층촬영(CT)을 했다. 피하지방은 정상…

월시트, 플랭크 등 등척성 운동

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고혈압 낮추는데 가장 좋은 운동은?(연구)

활발하게 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 고혈압 조절을 위해 의사들이 권장하는 운동들이다. 그런데 이런 유산소 운동보다 플랭크, 월시트 등 등척성 운동이 고혈압을 낮추는데 더 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 영국 캔터베리크라이스트처치대 연구팀은 2주 이상 지속되는 운동 훈련 개입이 휴식 시 혈압에 미치는 영향에 관한 임상 시험 자료를…
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'목 마르다고'.... 물 한꺼번에 벌컥 마시지 마세요

베냐민 네타냐후 이스라엘 총리가 이달 중순 병원으로 이송돼 입원했다고 국내외 언론이 보도했다. 이스라엘 총리실은 이날 성명을 통해 “네타냐후 총리가 전날 폭염 속에 이스라엘 북부 갈릴리호에서 휴가를 보냈다”면서 “약간의 현기증을 느껴 주치의의 조언에 따라 셰바 병원의 응급실로 실려 갔으며 초기 진단은 탈수증”이라고 밝혔다. 국내에서도 삼복더위를 맞아…
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무더위 이기려면 내열성 키워야... 어떻게?

지구촌에 역대급 더위가 찾아 들고 있는 가운데 어떻게 하면 더위를 잘 견디는 내열성을 높일 수 있는지 궁금해하는 사람들이 많다. 높은 기온을 잘 견딜 수 있는 것은 유전적으로 타고나는 것일까? 후천적 노력으로 얻게 되는 것일까? 건강의학포털 웹엠디(WebMD)가 21일(이하 현지시간) 보도한 내용이다. 미국 국가통합열건강정보시스템(NIHHIS)은…