우리 몸의 세포가 산소에 너무 오래 노출될 경우 산화가 이뤄진다. 이렇게 산화가 진행되면 세포가 빨리 늙게 되고 각종 암이나 퇴행성 질환이 생길 수도 있다. 이런 산화를 방지해주는 것이 바로 항산화 물질이다. 세포의 노화를 막아주고 우리 몸을 건강하게 해주는 항산화물질의 효능과 대표 식품을
요즘 주변에 운동 안 하는 사람이 거의 없을 정도로 운동 열풍이 거세다. 현대인은 나이 들수록 활동량이 부족해지면서 성인병이 더욱 증가하는 추세다. 실제로 몸이 힘들고 피곤하더라도 운동을 하면 건강상의 이점이 많다. 하지만, 운동보다 ‘휴식’이 꼭 필요한 순간도 있다. 대표적으로 열이 나거
건강과 다이어트를 위해서라도 매일 물을 몇 리터씩 마시면 좋다는 말이 있다. 현대인은 물 섭취가 부족하기 쉬운데, 물은 무조건 많이 마실수록 좋을까? 그리고 커피를 많이 마시면, 이뇨작용으로 체내 수분이 부족하기 쉬운 것일까? 사실상, 권장되는 물 섭취량은 개인 건강 상태와 활동량에 따라
아침에 일어나자마자 음식부터 챙겨먹는 사람들이 많지만, 이것은 순서가 뒤바뀐 행동이다. 아침 기상 후 바로 식사를 하기 보다는 스트레칭으로 몸을 부드럽게 풀어주는 것이 좋다. 또한 살을 빼고 싶다면, 아침 공복 운동을 빼놓을 수 없다. 아침 공복 운동은 체지방 감소에 가장 효과적이다. 살
식사는 맛있게 했지만, 식후 뱃속에 가스가 부글부글 차오르는 경우가 많다. 사실 식후 배에 가스가 차는 이유는 다양하다. 식사 중 말을 많이 하다가 공기가 과하게 들어가거나, 소화기가 약해서 소화 장애일 수도 있다. 하지만 대부분 가스가 차기 쉬운 음식을 과하게 먹어서 그런 경우가 많다.
살은 빼고 싶지만 맛있는 음식을 포기하기란 정말 어렵다. 문제는 바로 식욕이다. 식욕을 낮추고 포만감을 주는 음식을 찾아야 한다. 가장 대표적인 다이어트 음식으로 달걀, 연어, 아보카도 등이 있다. 이런 음식들은 식욕을 낮추는 효과가 탁월하다. 특히 아보카도, 견과류 등 좋은 지방이 풍부한
건강검진을 해보면 나이 들수록 고혈압이 흔하다. 중년에는 아무래도 살이 찌기 쉽고 비만과 함께 고혈압의 위험에도 노출되기 쉽다. 고혈압은 심혈관질환, 뇌졸중, 치매 같은 심각한 질환과 연관이 높다. 중년부터 정상 혈압 유지에 신경을 써야하는 이유이다. 혈압을 낮추기 위해서 약에만 의존하기
나이 들수록 걸리기 쉬운 성인병 즉, 고혈압, 고지혈, 당뇨병 등은 대부분 활동량 부족과 관련이 있다. 바쁜 일상 생활에서 운동량을 늘리기 위해서 가장 손쉽게 하는 것이 바로 ‘걷기’ 운동이다. 그런데 걷기 운동만 반복하는 것보다 근력 운동을 병행하면, 실제로 운동 효과가 배로 상승한다.
아침에는 대부분 간단하게 먹게 된다. 삶은 계란이나 감자, 과일, 우유 한잔 등 간단한 식사로 대체하는 경우가 많다. 그런데 아침 공복에 먹으면 위를 쓰리고 아프게 하는 음식들이 있다. 대표적인 것이 바로 커피와 삶은 고구마다. 아침 공복에 먹으면 위산 분비를 촉진시켜 속을 쓰리게 한다.
운동 후 찾아오는 근육통은 자연스런 현상이라고 생각하기 쉽다. 하지만 통증이 심하다면 그 원인을 찾는 것이 중요하다. 보통 근육통은 근섬유와 힘줄이 긴장될 때 발생한다. 통증은 좀 더 천천히 운동을 하고 큰 부상을 사전에 방지하라는 신호일 수 있다. 그렇다면 운동 후 근육통에는 어떻게 대처
