당뇨병 환자가 조심할 식품 5가지

  당뇨병 환자는 음식을 조심해야 한다는 것은 다 안다. 병원에 가면 음식과 운동 등 조심해야할 사항을 담은 인쇄물을 나눠주기도 한다. 미국 뉴욕 베스이스라엘 병원에서 당뇨병 프로그램 담당자 제럴드 번스타인 박사는 "당뇨병 환자의 기본 목표는 혈당수치가 급격히 올라가는 것을 피하는 것"이라고

치매와 뇌 발달에 좋은 호두

  미국 식품의약국(FDA)이 식품기능성을 인증한 최초의 천연식품이 호두다. 칼슘과 아연, 철, 단백질 등 영양소가 다양한데다, 불포화 지방산인 오메가3가 많다. 하루 한줌의 호두가 뇌 건강에도 유익하다. .     노화에 따른 인지기능 저하와 신경질환은 산화 스트레

채소와 과일 손쉽게 먹는 방법

과일과 채소를 먹어야 최적의 건강 상태를 유지할 수 있다는 연구 결과가 있지만 많은 양을 매일 먹기란 쉽지 않다. 어떻게 해야 꾸준히 식물성 식품을 섭취할 수 있을까. 떤 방식으로 요리해 먹는 것이 좋을까. 미국 언론매체 '허핑턴포스트'가 몇 가지 섭취 방법을 보도했다.   &nb

'품격있는 삶이란?' 품위 높이는 태도 10가지

‘품위’란 말을 들으면 고급 레스토랑에 앉아 우아하게 식사하는 모습이나 비싼 디자이너 옷을 입고 꼿꼿한 자세로 걸어가는 모습을 떠올리는 사람도 있을지 모른다. 품위를 갖춘다는 건 생활방식을 바꾸는 것이 아닌 행동을 변화시켜야 하는, 내면의 노력이 필요한 일이다. 정말 품위를 갖춘 사람이라면 거의 모두가

초간단 케틀벨 운동법 2가지

  운동 초보자일수록 복잡하고 체계적인 운동보다 단순한 운동이 좋다, 심지어 더 효과적이기까지 하다. '체력과 컨디션 연구저널(Journal of Strength and Conditioning Research)'에 실린 연구에 따르면 두 가지 기초적 케틀벨 운동만으로도 심장강화 및 근력 운동을

아침, 오후, 밤....최적 운동시간은?

  운동을 하기로 결정했다면 언제 운동을 하느냐가 중요하다. 아침, 오후, 저녁 중 언제 운동하는 게 가장 좋을까? 미국 전문가 포럼 ‘빅씽크(Big Think)’에서 운동 시간을 정하는 데 도움이 되는 팁을 소개했다. 일주기 리듬 찾는데 좋은 아침 운동 운동을 처음 시작하는 사

생활 속에서 혈압 내리는 방법

혈압을 약 없이 조절하는 건 쉽지 않지만 불가능한 일은 니다. 혈압약을 장기 복용하면 다리 경련, 현기증, 불면증 등 부작용이 올 수도 있다. 미국 건강 매체 '프리벤션(prevention)'이 약 없이 자연스럽게 혈압을 낮추는 방법 6가지를 소개했다. 단, 약 복용이 불가피한 환자들이 의사와

초기 탈모 관리법 3가지

  머리털이 점점 가늘고 부드러워지며 힘이 없고, 하루 100개 이상 빠진다면 탈모를 의심해 봐야 한다. 초기 증상을 방치하지 않고 적절하게 대처하면 탈모 스트레스에서 벗어날 수 있다. 초기 탈모 시 관리법 3가지를 소개한다.     ◆머리는 가급적 저녁에 감는다

'○kg'만 살쪄도 무릎은 스트레스 (연구)

약 5kg(11파운드)만 살이 쪄도 무릎 관절에 가하는 부담이 크게 늘어난다는 연구 결과가 나왔다. 호주 모나시대 공중보건 및 예방의학대학 연구진은 체중 증가와 무릎 퇴행성관절염에 대해 조사한 20여 개의 연구를 검토한 결과, 5kg 가량 체중이 증가할 경우 여성의 무릎관절치환술 가능성은 34%,

소고기보다 철분 함유량 높은 식품 9가지

철분은 신체에 산소를 운반하고, 적혈구 생성과 신진대사를 돕는다. 철분이 부족하면 몸이 피곤하고 늘어지거나 춥게 느껴지기도 한다. 철분을 얻는 가장 좋은 방법은 역시 음식이다. 여성은 하루 18mg, 남성은 8mg 정도의 철분을 섭취하는 게 이상적이다. 단, 채식을 하는 사람이라면 권장량보다 더 많