여름철 안전한 등산을 위해서는 먼저 긴장감을 가져야 한다. “산을 무서워해야 한다”는 전문가의 말을 되새겨야 하는 것이다. 여름이라고 반바지, 반팔 셔츠의 가벼운 등산복 차림으로 산에 올랐다가는 낭패를 당할 수 있다. 여름철 안전한 등산을 위한 주의 사항을 알아본다. 1. 철저한 준비 무더운 여름철 산에…

다이어트를 할 때 금기하는 음식 중 하나는 술이다. 술 중에서도 특히 더 조심해야 할 종류가 있을까. 술은 영양학적인 관점에서 종류별로 큰 차이가 없다. 영양소가 거의 없다고 봐도 무방하다. 보드카, 진, 위스키, 스카치, 테킬라 등의 증류주가 다이어트에 미치는 영향은 거의 비슷하다. 단 한 가지 주의해야 할 점은 여러 가지를 섞은…

무더운 날씨가 계속되면 신체 면역력이 떨어지는 노인들이나 스트레스가 심한 직장인들은 대상포진에 주의를 기울여야 한다. 건강보험심사평가원의 2015년 통계 자료에 따르면 50대(17만1436명), 60대(12만4567명), 70대 이상(10만9353명) 순으로 고령층의 대상포진 발병률이 높은 것으로 나타났다. 대상포진으로 진료를 받은…

허약한 몸을 건강하게 만들려고 시작한 운동, 그런데 운동만하면 이상할 정도로 속이 더부룩해지는 사람들이 있다. 전혀 기대치 않은 운동의 부작용, 당황스럽기만 하다. 운동할 때마다 속이 거북해지는 현상은 호흡법과 연관이 있다. 미국 캘리포니아대학교 로스앤젤레스 캠퍼스 다니엘 피길 교수는 여러 외신들을 통해 운동을 할 때 숨을 쉬는 방법에 따라…

금연과 절주 등 건강한 생활방식을 유지하면 기대 수명을 크게 늘릴 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 독일 막스플랑크인구통계학연구소 연구팀은 50~89세 사이의 미국인 1만4000여 명을 1998년부터 2012년까지 추적 조사했다. 그 결과, 담배를 피우지 않고 적정 체중을 유지한 사람들은 기대수명에 비해 4~5년 더 살았다. 특히 장애 없이…

겉으로 보기에 여성 피부는 남성보다 더 부드럽고 좋은 것처럼 보인다. 하지만 피부 노화에는 훨씬 취약하다. 그 이유는 뭘까. 우선 남성의 피부는 여성보다 약 24%가 더 두껍다. 이 때문에 같은 양의 햇빛을 받아도 남성 보다 여성 피부에 더 짙은 기미와 잡티, 주근깨 같은 과 색소 질환이 생긴다. 또 남성 피부는 피부 탄력을 유지해주는…

담배를 피운다거나 술을 많이 마신다거나 달콤한 음식을 즐겨먹는 등 건강에 나쁜 버릇 한 가지쯤은 누구나 있다. 건강을 생각한다면 더 좋은 선택이 있지만 한 번 몸에 밴 습관은 고치기 어렵다. 심장병이나 당뇨병과 같은 생활습관병을 가진 사람도 나쁜 습관을 쉽게 버리지 못하는 것으로 나타났다. 한 연구에 따르면 심장병을 가진 비만 남녀…

음식에 시큼한 맛을 더하는 식초는 상큼한 향신료다. 또 음식의 변질을 막고 살균 작용을 하는 효과가 있기 때문에 여름철 조미료로 적격이다. 식초는 음식 자체의 보존성을 높이기도 하지만 체내에 들어가 건강에 도움을 주기도 한다. 특히 식초에 들어있는 아미노산, 구연산 등의 다양한 유기산은 피로를 풀어주기 때문에 쉽게 지치고 무기력해지는 여름에…

한낮은 불볕더위, 늦은 밤은 열대야로 온종일 지치는 계절입니다. 열대야로 잠을 설치면 다음날 꾸벅꾸벅 졸면서 더욱 힘든 하루를 보내게 되죠. 여름밤 열대야를 극복하려면 어떻게 해야 할까요?   우선 먹는 음식에 신경 쓰는 게 좋겠습니다. 땀이 나고 체온이 올라가면 잠들기 어려운데 매운 음식이 이런 몸 상태를 유도하죠. 고지방 음식은 소화를 방해해…

등을 바닥에 대고 누운 상태에서 두 다리를 벽에 걸치면 심장보다 높은 곳에 두 다리가 놓이게 된다. 이런 자세를 취했을 때 얻을 수 있는 건강상 이점들이 있다. 이 같은 동작을 ‘비파리타 카라니(viparita karani)’라고 부른다. 산스크리트어로 '행동을 거꾸로 한다'는 의미를 담고 있다. 하체는 평상시…