운동

근육·혈관 지키면서 체중조절, 콩·두부가 주는 변화

안전한 근력 운동도 함께… 아령, 까치발 운동 등

중성지방, 여>남 역전.. 갱년기 여성 위한 음식은?

유산소 운동 주 5회 30분 이상, 근력 운동 주 2회 이상

식사 직후 운동했다가... 식사·운동 시간을 어떻게?

식사 직후 운동하면 위산 역류(속 쓰림), 복부 팽만, 구역질 등이 나타날 수 있어

중·노년의 인사 “낙상 조심하세요”.. 사망 위험 10배, 왜?

낙상은 집 > 도로 > 가게 등의 순... 화장실, 주방. 방-거실에서 많아

등산 마니아가 쓰러지다.. 운동 중 '휴식' 필요

운동할 때는 힘들면 쉴 수 있지만, 노동할 때는 제대로 쉬지 못해 병에 걸릴 수 있다. 운동도 제대로 쉬지 않으면 노동이 될 수 있다.

아프면 '근육'의 가치 안다.. 중년들의 허벅지는?

근육 보강을 위해 몸에 흡수 잘 되는 동물성 단백질 먹어야. 닭고기, 돼지고기, 소고기 등의 살코기가 좋아. 콩류, 두부 등도 꾸준히 먹으면 보충제까지 먹을 필요 없어.

심상찮은 핏속 중성지방, 줄여야 할 음식 vs 좋은 음식

트랜스지방 많은 과자 등 가공식품도 피해야... 고지혈증이라면 당분간 식물성 단백질 위주

심상찮은 중년의 '쓸개', 집밥이 좋아 vs 암 증상은?

증상 없어 늦게 발견하는 담낭·담도암... 통증, 황달 나타나면 꽤 진행된 경우

혈압, 점점 높아진다면.. 외식이 문제 vs 운동은?

늘 짜게 먹어 고혈압 위험이 높으면 뇌졸중, 위암, 신장병 발생 가능성도 증가

심상찮은 갱년기 무릎, 독 되는 운동 vs 약 되는 습관

평소 무릎 관절이 좋지 않거나 이미 증상 있는 경우 레그 익스텐션, 스쿼트 등 쪼그려 앉았다 일어나는 동작, 무릎을 굽히는 런지 운동, 계단 내려 오기, 험하고 힘든 등산이나 경사가 심한 비탈길 걷기 등은 피해야.