가을 비만

당뇨병 환자, 전 단계 등 혈당 조절 필요한 경우 당지수 높은 찐 감자 조심해야

흡연은 췌장암 발생의 주요 원인. 금연은 필수이고 남이 피우는 담배 연기도 피해야 한다.

혈압을 내리는 효과, 학습-기억력 향상에도 기여

50세 이상은 신체적 건강 문제가 발기 부전에 더 큰 영향

비타민 C도 많아 항산화 효과로 면역력, 피부 건강에 도움

기름진 음식 줄이고 통곡물, 생선, 견과류 등 불포화 지방 많은 음식이 도움

암 발생 늘어나는 연령대, 국가암검진 등 정기 건강 검진 중요

건강 수명 위협하는 치매 예방 위해 일기 쓰기, 외국어 배우기 등이 도움

아침 공복에 양배추 먼저 먹으면 위 점막 보호에 좋아

중년 이상은 무리하지 않는 운동 해야... 안전한 걷기, 근력 운동 중요

귀리에 가장 많은 베타글루칸은 콜레스테롤을 낮춰 고지혈증(이상지질혈증), 동맥경화증 등 혈관병 예방-조절에 도움을 준다.

혈당 조절을 위해 운동을 통해 몸에 쌓인 열량도 소모해야 한다. 식사 후 혈당이 점차 오르는 30분에서 1시간 사이가 가장 좋다.

칼슘, 마그네슘 등 좋은 성분도 배출될 수 있어... 소화 안 되면 쌀밥 먹어야

혈관병 예방을 위해 담배를 끊고 짠 음식을 줄여야 한다. 스트레스 조절과 함께 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 꾸준히 관리하는 게 좋다.

식이섬유 많아 다이어트, 당뇨 예방-관리에 기여

아침 공복 상태의 위 점막 보호 위해 양배추, 무 등이 좋아

만성 콩팥병으로 진행되면 투석, 신장 이식 등이 필요해 삶이 질이 떨어진다

지방 성분도 있어 많이 먹으면 살 찔 수 있어

운동, 금연, 절주 등의 비약물치료(생활습관 개선)도 혈압을 떨어뜨리는 효과가 뚜렷하다.

잣은 몸의 산화(노화, 손상)를 늦추는 항산화 효과로 염증 예방, 면역력 증진에도 긍정적인 영항을 미친다