겨울이라 살찐다? 덜 찌우는 법 7가지
다이어트를 하는 사람에게 겨울은 힘든 시기다. 날씨가 추워지면 운동 계획이 잘 지켜지지 않는 경우가 많고, 따뜻한 실내에서 맛있는 음식을 먹으면 시간을 보내고 싶어진다. 과식으로 이어지기도 쉽다. 살찌기 쉬운 겨울, 조금이라도 덜 찌기 위한 노력으로 해 볼 수 있는 것들을 인도 뉴스채널 ‘NDTV’에서 소개했다. 간단하지만 놓치기 쉬운 습관들이다.…
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운동에 맞는 신발 착용하면 부상 예방하고 능률도 올라
운동은 ‘장비빨’? 기능성화 고르는 법
거리두기 완화로 실외 마스크 착용 의무화가 폐지되며 다양한 야외 스포츠가 인기다. 장소 제약이 적은 러닝부터 단풍 구경에 제격인 등산과 골프까지. 운동 종류가 많은 만큼 다양한 기능성 신발이 있는데, 모두 필요할까?
◆ 러닝화
아무 장비도 없이 시작할 수 있는 ‘맨몸’ 운동으로 러닝이 대표적이다. 평상시 신던 신발을 신고 달릴…
간단한 스트레칭으로 허리디스크를 예방, 재활 치료
허리디스크 치료 후 재활 운동, 어떻게 해야 할까?
척추질환 중 가장 대표적인 것이 바로 허리디스크 질환이다. 건강보험심사평가원의 자료에 따르면 지난해 허리디스크 질환으로 병원에서 치료를 받은 환자는 약 197만 명이었고, 이 중 23만 명이 입원 치료를 받았다.
허리디스크 질환은 척추뼈 사이에서 쿠션처럼 충격을 흡수해야 할 디스크(추간판)가 강한 외부 충격(외상) 또는 퇴행성 변화로…
뱃살이 증가하면 체중에 의해 허리 통증이 심해지기 십상
하루 ‘5분’ 타바타 운동으로 뱃살 없애고 코어 강화
대한민국 국민 3명 중 1명은 비만 체형인 것으로 나타났다. 질병관리청의 국민건강영양조사에 따르면 2020년 19세 이상 성인의 비만 유병률이 38.3%인 것으로 조사됐으며, 30세 이상은 40%에 달했다. 비만은 체내 지방 조직이 과다한 상태로 당뇨병과 고지혈증, 심혈계 질환의 원인이 될 수 있어 관리가 필요하다.…
[카드뉴스] ‘탄탄 뒤태’ 애플힙 만드는 힙업 운동법
뭘 입어도 옷태가 살지 않는 이유는 납작 엉덩이 때문이다. 특별한 도구도 필요 없다. 올 여름 애플힙으로 거듭나려면 하루 10분 힙업 운동을 해보자.
◆ 엉덩이가 수명을 좌우한다?
엉덩이는 전신 근육 중에서도 큰 근육으로 제2형 당뇨병, 심장병, 암 발병과도 관련 있다. 엉덩이 근육이 약하면 뼈 골밀도가 감소해 골다공증, 낙상 위험이…
쉽게 따라할 수 있는 돈 안 드는 건강법 5
돈 아끼고 건강까지 챙겨
큰돈을 들이지 않고도 평소에 건강을 지킬 수 있는 방법은 없을까? 미국 abc방송이 일상생활에서 간단하게 실천할 수 있는 돈 안 드는 건강법 5가지를 소개했다.
◆알레르기 덜 일으키는 생활
알레르기가 있는 사람은 생활 속에서 알레르기 요인을 피하는…
플랭크 효과 보려면 얼마나 버텨야 할까?
‘엎드려 뻗쳐’ 자세와 비슷한 플랭크(plank)는 집에서도 쉽게 할 수 있다. 단순하고 평범해 보이는 동작이지만 신체의 중심 근육인 코어를 강화할 수 있는 대표적 운동이다.
강한 코어 근육을 유지하는 것은 우리 몸이 올바르게 기능하는 데 필수적이다. 최근 미국 여성잡지 ‘위민스헬스’ 인터넷판에서 코어 근육의 중요성, 플랭크의 이점과 방법 등을…
[날씨와 건강] 다운독·나무·고양이 자세의 효과와 방법
찌뿌둥한 흐린 날에 좋은 요가 동작 3가지
어제 저녁 수도권을 중심으로 시작한 비가 아침에는 전국으로 확대되겠다. 아침 최저기온은 6~16도로 출발해 낮 최고기온은 7~19도로 포근하겠다. 다만 일교차가 매우 크겠으니 건강 관리에 유의해야겠다.
☞오늘의 건강= 흐린 날씨에 찌뿌둥한 몸을 푸는 데는 운동만 한 것이 없다. 하지만 비가 내리는 날 야외 운동은 쉽지 않다. 이럴 때는 집에서 하는…
운동 싫어하는 사람을 위한 동기부여 방법
운동에는 영 취미가 없는 사람들이 있다. 운동이 몸에 좋은 것을 알면서도 꾸준히 하기가 쉽지 않다. ‘새해부터 운동하겠다’고 굳은 결심을 하고도 슬그머니 운동에 빠질 수 있는 핑계를 찾는다.
이들이 운동을 계속하기 위해서는 강력한 동기부여가 필요하다. 미국 뉴욕타임스는 운동하기 싫어하는 사람들이 운동 습관을 유지하는 데 도움이 되는 방법을 소개했다.…
[키워드로 본 2021] 올해 달군 건강 이슈는? #백신 #홈술 #알몸김치
코로나19 위기가 여전히 터널 끝이 보이지 않는 상황을 이어가고 있다. 신종코로나바이러스가 2019년 12월 중국 우한에서 첫 보고된 이후 위기상황이 3년째 지속되며 우리의 삶도 변화가 계속되고 있다.
가장 주목할 만한 점은 '건강을 위해 소비'한다는 것이다. 디지털 마케팅 솔루션 기업 메조미디어가 발표한 ‘2021 소비트렌드 리포트’에 따르면 코로나…
[날씨와 건강] 가끔 하는 공복 운동보단 규칙적으로 운동하는 습관 중요
공복 운동은 득일까 실일까?
기압골의 영향으로 오전에 경기 동부와 강원 영서, 충북 북부에는 가끔 눈이 오는 곳이 있겠다. 수도권 서부와 충남 북부에도 빗방울이 떨어지거나 눈이 날리는 곳이 있을 예정이다. 추위는 주춤하면서 온화한 날씨가 이어질 전망이다. 아침 최저기온은 -5~4도, 낮 최고기온은 5~11도로 예상된다. 미세먼지는 수도권·강원 영서·충청권·호남권·대구·경북은 '나쁨',…
실내 자전거·아령들기 위험한 사람이 있다?
연말 모임이 늘어나며 나의 뱃살도 한층 두꺼워진 기분이다. 헬스장 가기는 부담스럽고 집에서 간단하게 운동해볼까? 섣불리 시작했다간 큰 부상으로 이어질 수도 있다. 건강을 위해 시작한 운동이 오히려 내 몸을 망가트릴 수 있다니… 나에게 맞지 않은 운동은 무엇일까?
◆ 실내 자전거
최근 실내 자전거는 가상 프로그램과 결합해 지인들과…
저질 체력 안되려면 어릴 때부터 ‘이것’ 키워라
요즘 아이들, ‘체격’은 좋지만 ‘체력’은 떨어져 있다. 키도 크고 체형과 체격이 커진 것과는 달리 몸의 에너지 상태인 체력은 저하돼 있다. 갈수록 신체활동과 수면 시간은 줄고, 불규칙적인 생활습관과도 관련이 깊다. 최근엔 코로나 19 사태로 인해 실내에 머무는 일이 더 많아져 이러한 차이가 더 커질 것이라는 우려도 나온다.
체력은 곧 근력에서…
어린 아이나 반려동물은 뼈가 부러지거나 사망에 이르기도
러닝머신에 빨려 들어가…홈트 시 안전사고 주의해야
홈트레이닝을 하는 사람들이 크게 늘면서, 안전사고에 대한 주의가 당부되고 있다.
특히 헬스머신이나 소도구를 사용할 때 아이들이 다치지 않도록 어른들의 지도가 중요하다. 최근 해외에서는 러닝머신을 사용하던 아이가 사망하는 사고까지 발생했다.
집에서 혼자 홈트레이닝을 하는 어른들도 주의가 필요하다. 특히 운동 초보자의 경우, 자신이 잘못된 방법으로…
외모에 대한 불만, 남성 정신건강 해친다
신체이미지란 자신의 몸에 대해 느끼는 감정을 의미한다. 부정적 신체이미지라고 하면 여성만의 문제로 생각하기 쉽다. 그러나 BBC 온라인판 보도에 의하면 외모에 대한 불만은 남성의 정신건강에도 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다.
자살 예방 단체인 CALM(Campaign Against Living Miserably)과 인스타그램의 조사에서 16~40세…
‘홈트’ 용품, 제대로 관리하고 있나요?
팬데믹을 계기로 집에서 운동하는 홈트레이닝, 이른바 ‘홈트’의 인기가 부쩍 높아졌다. 운동기구를 공유해야 하는 헬스장에 다니는 것을 꺼리는 사람들이 늘어난 탓이다.
미국의 건강 매체인 ‘에브리데이 헬스’는 홈트라고 해서 무조건 방심 해서는 안된다고 지적한다. 운동기구의 청소와 소독 등 관리를 제대로 하지 않으면 세균에 노출될 위험이 커지기 때문이다.…
집에서 가볍게 할 수 있는 요가 동작 3가지
오전까지 전국 대부분 지역에서 빗방울이 떨어지겠다. 아침 기온은 서울 9도, 대전 10도로 출발해 낮 기온 서울 14도, 광주가 18도, 대구는 21도까지 오르겠다. 미세먼지는 전국이 '좋음'~'보통' 수준을 보이겠다.
☞오늘의 건강= 주말 내내 이어지는 비로 실외에서 운동을 하기가 여의치 않다. 하지만 날씨가 궂으면 몸이 더욱 찌뿌드드하기 마련.…
집에서 맨손으로 따라 하는 허리 강화운동 9
기온이 올라가도 코로나와 미세먼지로 선뜻 야외운동을 나가기가 어렵다. 이럴 땐 집에서 손쉽게 할 수 있는 실내자전거 타기나 맨손 운동이 정답이 될 수도 있다.
집에서 운동을 한다는 의미의 ‘홈트'. 코로나19로 인한 거리두기와 재택근무로 집에 있는 시간이 늘어나면서 홈트레이닝이 하나의 일상으로 자리 잡았다.
홈트레이닝은 시간과 공간에 제약…
남편이 아내에게 운동 가르치면 안 되는 이유
부부끼리 운전을 가르쳐주면 안된다는 말이 있다. 초보운전 시절, 옆 좌석에 앉은 남편의 잔소리탓에 부부싸움을 해본 적 있는 아내라면 공감할 얘기다. 운전 말고도 남편이 섣불리 나서지 말아야 할 때가 또 있다. 운동이다.
운동은 운전과 다른 차원의 접근이 요구된다. 단지 ‘남자’라는 이유로, ‘먼저 배웠다’는 이유로 여성에게 조언할 생각은 하지 않는게…
무리한 운동 후 지속되는 복통…‘복부 근막통증후군’ 의심해야
코로나19로 인해 집에서 혼자 운동을 하는 ‘홈트족’이 늘고 있다. 하지만 전문적인 지도가 없다보니 충분한 준비 운동을 하지 않거나 무리한 운동을 해 근육을 다치는 경우가 종종 있다. 특히 윗몸 일으키기는 복부 근육 강화에 효과가 있지만 무리하게 하는 경우 복부 근막통증후군을 유발할 수 있으므로 주의가 필요하다.
근막통증후군은 지속적인 나쁜 자세나…