올바른 자세와 스트레칭, 요통 물리치는 비결
대부분 사람들이 허리와 엉덩이 부위가 아픈 증상 즉 요통을 경험한다. 요통은 성인들이 흔히 겪는 만성 질환중 하나다.
미국 워싱턴대 건강계측평가연구소 연구팀이 세계 188개국을 대상으로 총 301개 질환에 대해 조사한 자료를 분석한 결과, 건강 문제를 일으키는 주요 원인이 되는 질환은 ‘요통’인 것으로 나타났다.
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잘못된자세
중년의 처진 ‘납작 엉덩이’ 탈출하려면
오래 앉아서 일하는 중년의 직장인들은 자신도 모르게 엉덩이가 납작해진다. 관련 연구에 따르면, 5년 정도 주로 앉아서 일하다 보면 하체 근육이 손상을 입고 약화된다. 특히 혈류량이 부족해지고 엉덩이 근육이 약해지면서 골반 안전성, 회전력에도 영향을 미치게 된다. 주중 5일 동안 앉아서 일하면, 주말에 운동을 해도 납작한 엉덩이를 막기 어렵다는 의미다.…
기능성 측만증은 짧은 시간 내에 완치 가능
나는 똑바로 있는데… 왜 자꾸 허리 펴라고?
워킹맘 이모씨(28)는 얼마 전부터 목이며 어깨, 허리, 골반까지 찌릿찌릿한 통증으로 스트레스를 받고 있었다. 갑자기 통증이 더 심해져 병원을 찾았다가 척추측만증이라는 진단을 받았다.
이씨가 척추측만증에 걸린 이유는 일과 육아를 병행하면서 앉아서 일하는 시간과 아이를 안고 달래는 시간이 오래 되다 보니 자세가 …
가방, 알람… 두통을 유발하는 뜻밖의 원인 5
두통을 일으키는 원인에는 어떤 것이 있을까. 보통 과음이나 수면부족, 탈수 증상 그리고 호르몬 등이 꼽힌다. 하지만 의외의 것들 중에 두통을 일으키는 요인들이 있다. 영국 일간 데일리메일이 영국의 물리치료사 나오미 소퍼 등의 의견을 토대로 두통을 일으키는 뜻밖의 요인 5가지를 소개했다.
◆알람시계
오전…
“자전거 탈 때 이런 자세 주의하세요”
실내에만 있기엔 아쉽고 나가서 뛰기엔 더운 날씨가 이어지고 있다. 반면 자전거를 타기엔 더할 나위 없이 좋은 계절이다. 바람을 가르며 힘차게 페달을 밟으면 세상 근심걱정이 사라지는 느낌이다. 하지만 기분을 내는 것도 좋지만 올바른 자세를 유지해야 한다는 점도 잊지 말자.
잘못된 자세는 자전거 운동의 효율성을 떨어뜨릴 뿐…
설 연휴, 대표적인 주부 ‘명절 질환’ 대처법
주말을 포함해 5일간 이어지는 설날 연휴로 고향 오가는 일과 명절음식 마련, 손님맞이 등으로 피로감과 함께 신체 곳곳에 무리가 올 수 있다. 외부활동이 줄어들면서 집안 식구들의 먹거리와 자녀들의 활동을 신경써야 하는 주부들은 건강에 유의해야 한다. 주부를 위협하는 명절 질환으로는 우선 손목터널증후군이 있다.
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척추 건강 지키는 올바른 자세 3가지
신체 틀어짐으로 병원을 방문하고 치료를 받는 사람들이 늘고 있다. 특히 학생과 직장인들의 경우 오랫동안 의자에 앉아 있거나 바르지 못한 자세로 생활을 하기 때문에 이른 나이부터 틀어진 신체로 치료를 필요로 하는 사람들이 증가하고 있다.
잘못된 자세는 단순히 통증만을 유발하는 것이 아니라 신체의 틀어짐을 유발한다. 심할…
납작 엉덩이 되는 이유와 예방법
앉아서 일하는 시간이 많으면 엉덩이가 납작해지면서 축 늘어진다. 미국 뉴욕의 물리 치료사인 댄 지오르다노는 “주중 5일 동안 앉아서 일하면 주말에 운동을 해도 엉덩이가 납작해지는 것을 막을 수 없다”고 말한다.
그는 “5년 정도 주로 앉아서 일하는 사무직 업무를 하다보면 하체 근육에 손상을 주고 약하게 한다”며…
염증성 질환 예방하는 습관 7
염증에서 비롯된 병은 흔한 여드름부터 생명을 위협하는 폐렴까지 다양하다. 염증은 병원균이나 상해에 대항하는 우리 몸의 방어작용이지만, 만성으로 진행하면 각종 질병을 일으킨다. 위염, 간염, 크론병, 궤양성대장염 뿐 아니라 골관절염 등도 염증성질환의 일종이다. 건강하게 오래 사는 건강수명의 적, 염증성질환을 예방하는 습관을 알아보자.…
젊은데 앞뒤로 목주름이… 혹시 거북목?
젊은 데도 불구하고 목 앞뒤로 생긴 목주름 때문에 주변 시선을 의식하고 고민하는 사람들이 있다. 목주름 중 세로 형태를 보이는 주름은 노화에 의한 주름으로 나이가 들고 피부 근육이 떨어지면서 생길 수 있다.
반면 가로로 깊은 주름은 잘못된 자세나 생활습관들에 의해 상당한 영향을 받게 된다. 특히 20대 전후의 연령에서는…
직장인에게 유독 허리디스크 많은 이유
일교차가 커지는 요즘, 찬바람이 불기 시작하면 허리 통증이 더 많이 느껴지는 시기이다. 기온이 떨어지면 실내에서도 움직임이 줄어들기 마련이다. 이 때문에 특히 직장인들은 허리 건강을 위해 스트레칭을 자주 해주는 것이 중요하다.
중장년층은 물론 운동을 즐기는 젊은 층까지 허리 건강에 주의할 필요가…
축 처진 납작 엉덩이 피하는 방법 6
앉아 있는 시간이 많으면 엉덩이가 납작해지면서 축 늘어진다. 전문가들은 "5년 정도 주로 앉아서 일하다 보면 하체 근육에 손상을 주고 약하게 한다"며 "혈류량이 부족해지고 엉덩이 근육이 약해지면서 골반 안전성, 회전력, 신체 중심 근육에 영향을 미친다"고 지적한다.
이들은 "주중 5일 동안 앉아서 일하면…
집에서 운동하는 홈트족, 어깨충돌증후군 요주의!
집에서 운동하는 홈트족이 늘고 있다. 홈트는 홈 트레이닝(Home Training)의 줄임말로 집에서 동영상을 보면서 운동하는 것을 말한다.
시간 제약 없이 집에서 언제든지 할 수 있고, 별도의 비용도 들지 않아 바쁜 현대인들에게 안성맞춤이다. 하지만 잘못된 자세를 반복하거나 무리하면 부상을 입을 수 있기에…
이런 증상 보인다면.. ‘통증의 악순환’
D기업의 윤모과장(36). 최근 아침에 일어나기 전 방바닥에서 기지개를 펴다가 ‘뻑’하는 소리와 함께 등이 굳어버리는 느낌이 들었다. 숨쉬기가 괴로웠다. 입만은 겨우 ‘살아있어’ 간신히 주방의 아내를 불렀다. 아내는 깜짝 놀라 119를 불렀고 윤과장은 병원에 실려갔다. 응급실에서 도착한지 10분 정도 지나자 숨은 쉴 수 있을 정도로…