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유산소운동

강도 낮고 높은 운동 번갈아 하는 인터벌 트레이닝이 효과적

건강뉴스

“하루 8분만 해도 살 빠져”…체력까지 올리는 ‘이 운동법’은?

단 8분간의 운동만으로 30분 운동 효과를 낼 수 있다면 과장된 이야기라고 생각하기 쉽다. 하지만 고강도 인터벌 트레이닝이라면 얘기가 달라진다. 이 운동법은 한계의 상황에 치닫도록 최대한의 에너지를 쏟아 부어 짧은 시간 안에 가급적 많은 칼로리를 소모하고 체력을 단련할 수 있는 훈련 방법이다. 전문가들에 따르면 개인의 체력과 운동 목적에 따라 고강도…
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물렁살 빼고 탄탄 근육으로 채워라…남성 다이어트 수칙 7

남성 다이어트에선 근육이 최고의 경쟁력이다. 유산소 운동과 더불어 근력 운동으로 근육의 양을 늘려야 체중 조절에 도움이 된다. 남성들도 체중 감량과 다이어트는 쉽지 않다. 다이어트 기간 식사량이 줄어들면 컨디션이 저조해지고, 운동도 힘들고 지겹게 느껴질 수 있다. 하지만 군살을 빼고 근육을 늘리려면 반드시 운동과 식이요법에 집중해야 한다.…
헬스스낵

운동해도 팔뚝 살 늘어졌다?… 운동 ‘이렇게’ 했다면 처질수 밖에

헬스 센터를 찾아 자주 운동을 했는데도, 팔뚝 살이 안 빠진다면 운동량 부족일까? 아니면 운동 방법이 문제일까? 운동 전문가들에 따르면, 운동량을 늘리는 것이 항상 정답은 아니다. 오히려 자신이 얼마나 현명하게 운동하는지가 더욱 중요하다. 팔 위쪽에 붙은 팔뚝 살은 나이 들수록 출렁거리고 늘어져서 고민거리가 된다. 늘어진 ‘팔뚝 살’을…
헬스스낵

나이 들수록 배만 볼록…중년 뱃살 빼는 법은 달라야 한다!

나이가 들수록 유독 살이 찌는 부위가 있다. 전체적으로 심한 비만은 아닌데, 배만 유독 볼록 튀어나온 경우가 많다. 특히 중년 뱃살은 보기에도 싫고 건강에도 악영향을 끼친다. 볼록하게 튀어나온 뱃살은 허리 주변 장기 주위에도 축적되는 내장 지방으로 고혈압, 심혈관질환, 당뇨병 등 각종 성인병을 유발할 수 있다. 이런 중년 뱃살은 빼기도…

[셀럽헬스] 쥬얼리 출신 이지현 식스팩 포부

다이어트

“식스팩 갖고 싶다” 이지현, 근육 자랑…복근 만들려면?

가수 쥬얼리 출신 이지현이 식스팩을 갖고 싶다는 복근 운동 포부를 내비쳤다. 최근 이지현은 자신의 SNS 계정에 영상을 공개했다. 브라탑에 레깅스를 입고 배의 복근과 어깨 팔 근육을 드러냈다. 거울 셀카 모드를 취하며 이지현은 "식스팩이 갖고 싶은데요 그러기엔 복근 운동 시간이 너무 없네요. 2024년에는 한번 도전해보려구요 홧띵홧띵"이라는 글귀를…

살빼는 주사 대신 오트밀로 다이어트 음료 만들어...옷젬픽 챌린지 유행, 효과는?

건강뉴스

오젬픽 따라잡기? 두달만에 18kg 뺀다는 ‘옷젬픽’…뭐길래?

"오젬픽이냐 옷젬픽이냐, 살 빼는 데 그것이 문제로다!" 살 빼주는 기적의 약 오젬픽(Ozempic, 노보노디스크의 항당뇨병제)의 가격을 감당할 수 없는 사람들이, '옷젬픽 챌린지'를 이어가고 있다. 식료품으로 다이어트 음료를 만들어 살 빼는 도전을 하는 것이다. 대표적인 다이어트 음료를 이른바 '옷젬픽(Oatzemic)'이라 부르고 있다.…
헬스스낵

뱃살 늘면 콜레스테롤도 늘어… ‘나쁜 콜레스테롤’ 줄이는 습관

나이 들수록 뱃살이 늘면 콜레스테롤도 늘어나게 된다. 여기서 콜레스테롤은 바로 ‘나쁜 콜레스테롤’ 즉, 저밀도(LDL) 콜레스테롤을 가리킨다. 현대인의 건강 지표인 콜레스테롤은 몸을 형성하는 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분이다. 하지만 심혈관 질환을 예방하려면, 무엇보다 ‘나쁜 콜레스테롤’을 줄여야 한다. 콜레스테롤의 종류와 역할, 나쁜…

오전 운동은 체중 관리에 효과적, 저녁에는 느린 속도의 요가나 필라테스

건강뉴스

“달리기는 오후, 요가는 저녁에”…아침에 하기 좋은 운동은?

운동이 건강에 좋다는 건 누구나 아는 사실이지만, 언제 운동을 하느냐에 따라 서로 다른 이점을 줄 수 있단 점은 간과하기 쉽다. 가령, 아침에 운동을 하는 사람들은 더 꾸준히 실천하는 경우가 많아 장기적으로 체력이 향상되지만, 아침 운동은 몸이 풀리는 데 시간이 오래 걸려 부상 당할 위험이 높아진다. 반면, 퇴근 후 저녁에 운동을 하면 스트레스는 해소되지만…

운동 전문가 폐경기 여성 틱톡커...뱃살 빼는 동작 공유해 화제

건강뉴스

갱년기女 뱃살 빼려면? “10분만 ‘이 동작’ 반복하라!”

갱년기 여성들에게 골칫거리 중 하나가 눌러 붙은 뱃살이다. 뱃살로 고민 중인 갱년기 여성들을 대표해 영국의 한 여성이 '뱃살을 줄이는 마법의 10분 동작'을 공유해 화제다. 미국 일간 뉴욕포스트가 보도한 내용에 따르면 완경기(폐경기)를 보낸 이 여성 틱톡거 시오반은 40세 이상의 여성을 위한 운동 및 다이어트 팁을 자주 게시하고 있다. 운동 전문가를…

화장한 채 운동하면 모공 막히고 유분 감소해 건조함 유발

건강뉴스

“화장 안지우고 운동?”…모공 충격! 피부 ‘이렇게’ 망가져

퇴근하고 곧장 헬스장으로 향하는 여성이라면 운동 전 화장을 꼼꼼히 지우는 데 신경 쓰는 게 좋겠다. 화장을 한 채 유산소 운동을 하면 수분 증발을 방해하고 모공을 막아 피부에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔기 때문이다. 미국 텍사스A&M대학교 연구진은 건강한 대학생 43명(남성 20명, 여성 23명)을 대상으로 화장한 채…
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봄 햇볕 때문? 나른하고 졸려… 춘곤증 vs 만성피로증후군

따뜻한 봄 햇볕 때문일까? 날씨가 따뜻할수록 몸은 오히려 무겁고 나른하기 쉽다. 봄 햇살이 드는 오후에는 피로와 졸음까지 더욱 몰려온다. 봄이 되면 부쩍 피로감을 호소하는 이들이 많다. 이때 가장 먼저 체크할 것이 바로 ‘춘곤증’이다. 하지만 휴식을 취해도 피로가 장기간 지속된다면 ‘만성피로증후군’일 가능성이 있다. 춘곤증과 만성피로증후군의…

[셀럽헬스] 배우 엄지원 타바타 운동

기획ㆍ연재-셀럽헬스

51kg 엄지원, 11자 복근…아침마다 ‘이 운동’이 비결?

배우 엄지원이 몸매 유지 비결을 위한 운동법을 공개했다. 엄지원은 9일 유튜브 채널 ‘엄지원의 엄Tube’에 ‘20년차 유지어터 배우 엄지원이 절대 빼먹지 않는 10분 모닝 루틴’이라는 제목의 영상을 게재했다. 영상에서 엄지원은 기상 직후 환기를 시킨 다음 체중계 위에 올라갔다. "아침에 공복 몸무게를 재는 건 오래된 습관"이라는 그의 체중은…

태극권 연마가 전통적 유산소운동보다 52% 더 효과적

건강뉴스

고혈압 예방하려면?…달리기보다 ‘이 운동’ 특효

고혈압 예방에는 달리기와 자전거타기와 같은 전통적 유산소운동보다 '이 운동'이 더 효과적이라는 연구결과가 나왔다. 매일 아침 중국 전역의 공원과 광장에서 수많은 중국인이 수련하는 것을 목격할 수 있는 태극권이다. 《미국의학협회저널 네트워크 오픈(JAMA Network Open)》에 발표된 중국 연구진의 논문을 토대로 건강의학 포털 웹엠디(WebMD)가…

영국 18세 청년 "몸관리 위해 가공식품 꼭 피하지 않아도 된다" 주장...규칙적 운동 병행

건강뉴스

“매일 피자 먹고 한달 5kg 뺐다” 英18세 청년 화제…어떻게?

매일 피자를 먹으면서 한달만에 5kg를 뺀 영국 청년이 화제다. 미국 뉴욕 일간 뉴욕포스트는 매일 피자를 먹으면서도 한 달 만에 13파운드(약 5kg)를 감량한 영국 개인트레이너 제이든 리의 이야기를 소개했다. 제이든은 몸 관리를 위해 가공식품을 꼭 피해야 하는 것은 아니다라는 주장을 증명하기 위해 지난 1월부터 매일 프랜차이즈 피자를 한 조각씩…
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‘뚝뚝’ 무릎 아파 운동도 힘들어… 중년 무릎 위한 운동 6

언젠가부터 무릎에서 뚝뚝 소리가 나고 시큰거리기 시작하면, 무릎을 사용하는 운동도 꺼려지게 된다. 나이 들어서도 젊었을 때 하던 격렬한 운동을 지속하거나 무릎에 무리되는 동작을 유지하면, 운동으로 인해 오히려 무릎 관절과 근육, 인대를 다치기 쉽다. 특히 중년부터는 퇴행성 관절염 외에도 무릎 건강을 위협하는 다양한 질환에…

지방 태우면서 근육 만들기 가능하지만 둘의 접근법 달라...근육 형성이 우선시 되면 더 효과적

건강뉴스

근육 먼저? 지방 먼저?…살 빼면서 근육 어떻게 늘릴까?

지방은 빼면서 근육 늘리기. 이 둘은 동시에 가능할까? 피트니스 전문가들에 따르면  체지방량을 낮추고 근육량을 눌려서 신체 구성을 바꾸는 과정을 '신체 재구성이라 한다. 이를 달성하는데 가장 큰 장애물은 두 가지가 서로 다른 사항이 요구된다는 점이다. 지방 감량을 위해서는 섭취량보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다. 반면, 더 많은 근육을 만들려면…

유산소운동, 자주 오래할수록 칼로리 더 소모...강도 올리 근력운동 필요한지 확인해야

건강뉴스

“걷고 달리고” 매일 유산소운동하는데…왜 살 안빠질까?

살을 빼기 위해 매일 걷고 뛰는 등 유산소운동을 하는 사람들이 있다. 매일 힘들게 달려도 살이 안 빠지거나 더디게 빠지는 걸 느낀다. 유산소운동이 살 빼는 데는 별로 도움이 안되는 것일까? 체중 감량을 목표로 할 땐 전략을 달리 해야 한다. 저강도의 유산소운동을 반복하고 있는 건 아닌지, 근력운동을 아예 배제하고 있진 않은지, 식단 관리에 문제가 있는…
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앉아만 있다가 배가 볼록… 유독 ‘뱃살’만 찌는 이유 5

전체적으로 보면 비만이 아닌데, 유독 복부에만 살이 찌는 경우가 있다. 그런데 사실 전신 비만보다, 복부 비만이 더 위험할 수 있다. 복부에 쌓인 지방은 ‘내장지방’일 가능성이 높고, 내장지방이 많으면 당뇨병, 심장병, 고혈압 등 다양한 질병의 원인으로 작용하기 때문이다. 다른 곳보다 유독 뱃살만 찌는 이유를 알아본다. …
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“추워질수록 혈압은 쑥…” 한겨울 위험한 고혈압 예방법 5

한파가 몰아치는 한겨울 특히 조심해야 하는 질병이 있다. 바로 겨울에 위험한 ‘고혈압’이다. 날씨가 추워질수록 혈관이 수축하면서 혈압이 오르기 때문이다. 고혈압은 혈관에 지속적인 스트레스를 주기 때문에 합병증을 불러오기 쉽다. 따라서 겨울에는 동맥경화, 심근경색, 협심증, 뇌졸증 등 혈관 질환의 위험이 커진다. 겨울철 고혈압을 예방하는 운동과…
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따듯한 곳에서 먹으면 식탐 준다? 겨울 다이어트 꿀팁 4가지

추운 날씨가 계속되면, 아무래도 야외 활동이 줄어들면서 살찌기 쉽다. 특히 몸은 추위를 이기기 위해 고칼로리 음식을 찾게 되고, 상대적으로 운동량은 줄어들게 된다. 낮은 기온은 칼로리 소모에는 도움이 되지만, 활동량이 떨어져 겨울에는 오히려 체중이 증가하는 경우가 많다. 춥다고 가만히 집에만 있으면 살 찌기 쉽다. 겨울철 살 빠지는 생활습관을…