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비타민D

날로 느는 유방암...식단 관리, 체중 유지, 금연 등으로 예방, 과채소와 비타민D

건강뉴스

女 유방 건강 지키려면…하루 3가지 과채소와 ‘이것’ 섭취 좋아

여성 8명 중 1명은 일생에 한 번 진단 받는다는 유방암, 최근 발병률도 상승 추세에 있어 경계 대상이다. 건강한 '가슴'을 위해 평소에도 노력할 수 있는 방법은 없을까? 미국 클리블랜드 클리닉이 소개한 유방암에 걸릴 위험을 줄일 수 있는 일상 팁을 알아본다. 적정한 체중 유지와 운동 비만은 유방암 발병 위험을 높인다. 연구에 따르면 폐경 후…

비타민D, 비오틴, 호박씨 오일 등

건강뉴스

“탈모 걱정이라면”…피부과 의사 ‘이 3가지’ 추천, 뭘까?

탈모는 이제 더 이상 중년 이상 사람들만의 고민거리가 아니다. 스트레스가 늘어나고 음주 등으로 탈모를 걱정하는 연령층이 내려가고 있다. 탈모는 균형 잡힌 식습관을 통해 개선할 수 있는데 모발 전문가들은 보충제도 건강한 모발을 유지할 수 있게 해줄 수 있다고 조언한다. 여성 전문 라이프 매체 SHEFINDS(shefinds.com)은 건강한 모발 성장을…
헬스스낵

머리숱 줄어들까 걱정… 풍성한 모발에 좋은 영양소와 식품 5

나이 들수록 두피와 모근이 약해지면서, 머리카락이 숭덩숭덩 빠지기 시작한다. 머리카락이 자꾸 빠지면 머리숱도 부쩍 줄어들게 된다. 모발에 좋다는 헤어숍 관리도 받아봤지만 별다른 효과가 없다면, 가장 기본인 식습관부터 바꿔보자. 모발 성장에 좋은 영양소가 풍부한 식품들로 식단을 바꾸면, 모발 성장에 도움을 줄 수 있다. 풍성하고 건강한 모발을…

모든 원인으로 인한 사망률 감소 효과 거의 없어...완경기 여성 뼈 건강은 중요

건강뉴스

영양제 단짝, 비타민D-칼슘…암 위험은 줄지만 ‘이것’효과 없다고?

함께 섭취하면 특히 여성 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 비타민 D와 칼슘, 이 두 영양소가 완경기(폐경기)가 지난 여성에게 꼭 필요하기는 하나 이를 보충하기 위한 영양제 섭취가 수명 자체를 늘릴 만큼의 효과는 없는 것으로 확인됐다. 암 사망률 줄고, 심장병 사망률 늘어 최근 《내과학 연보(Annals of Internal Medicine)》에…
헬스스낵

햇볕 쬐고, 운동 30분, 비타민C… ‘면역력’ 올리는 습관과 식품 8

환절기에 쉽게 걸리는 감기는 사람마다 증상의 차이가 크다. 건강한 사람은 며칠 아프다가 끝나지만, 누군가는 한 달간 끌다가 만성질환으로 악화되는 경우도 있다. 이는 평소 면역력 관리의 중요성을 보여준다. 면역력은 외부에서 들어오는 각종 병원균과 바이러스에 저항하는 힘을 말한다. 따라서 면역력을 강화하면 각종 질병 예방에 효과적이다. 봄철…
헬스스낵

“몸 쑤시고 혀 붓고 손 얼얼”…영양소 부족하면 일어나는 일

나이 때문이라고 여기기 쉬운데, 언젠가부터 이유 없이 항상 피곤하고 온 몸이 쑤시며 아프다. 이런만성 피로감과 근육통 증상에는 뜻밖의 원인이 숨겨져 있을 수 있다. 바로 영양소 결핍이다. 영양소가 부족할 때 나타나는 사소한 징후를 무심코 넘겨서는 안 되는 이유가 있다. 영양소 결핍은 가장 기본적인 세포 수준에서 신체 기능을…

[송무호의 비건뉴스]

부울경

‘비타민D’ 보충제는 돈 낭비에 불과하다

지난 칼럼에서 이야기한 바와 같이, 과도하게 높이 설정된 비타민D 결핍 기준으로 인하여 수많은 사람이 쓸데없는 고통을 받고 있다. (* 코메디닷컴 2024.02.08 “국민 90%가 ‘비타민D’ 결핍! 무엇이 문제일까?”) (* 코메디닷컴 2024.02.01. “한국인 결핍 영양소 1위는 무엇일까?”)  2011년, 미국 연방정부에 의학 자문을…
헬스스낵

“잘 먹는데 웬 영양 결핍?”…내 몸에 부족하기 쉬운 4가지는?

건강을 위해 영양가 있는 음식을 고루 챙겨 먹는다고 해도, 일부 영양소는 부족하기 마련이다. 바쁜 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소는 어떤 것들이 있을까? 미국인을 위한 식생활 가이드라인(Dietary Guidelines for Americans 2020~2025)에 따르면, 대부분의 미국인은 4가지 영양소가 부족한 것으로 나타났다. 바로…
헬스스낵

한국인에게 부족한 영양소 1위는? ‘비타민 D’ 꼭 필요한 이유

영양제만 먹어도 배부를 정도로 각종 영양제를 꼭 챙겨 먹는 사람들이 증가하고 있다. 그럼에도 불구하고, 한국인에게 공통적으로 가장 부족한 영양소가 있다. 한국 남성의 87%, 여성의 93%가 부족하다는 연구 결과가 보여주듯, 한국인의 결핍 영양소 1위는 바로 ‘비타민 D’이다. 각종 영양제 중에서 꼭 한 가지만 먹어야 한다면,…

[송무호의 비건뉴스]

부울경

국민 90%가 ‘비타민D’ 결핍! 무엇이 문제일까?

(코메디닷컴 2024.02.01 “한국인 결핍 영양소 1위는 무엇일까?”에서 계속) 지난 칼럼에서 전술한 대로 우리나라 인구 90%가 비타민D 부족증이라 하니, 필자도 걱정이 되어 실제로 피검사를 한 결과는 16.4 ng/ml. 정상수치가 30 이상이라는데 고작 16.4가 나온 것이다. 충격이었다. 지난 30년간 뼈를 전공했고, 환자들의 뼈…

[송무호의 비건뉴스]

부울경

한국인 결핍 영양소 1위는 무엇일까?

지난 2006년, 저명한 의학저널 ‘내과학(Journal of Internal Medicine)’에 비타민D 연구 논문이 하나 발표됐다. 유럽, 남미, 중동, 아시아 및 호주 등 18개국의 ‘폐경 후 여성’ 약 2600명을 대상으로 ‘비타민D 부족’(30ng/ml 이하)으로 진단된 인구 빈도를 측정해보니, 한국이 92%로 단연 1위였다 .…
헬스스낵

“나도 모르게 몸을 늙게 해”…활성산소 잡는 식품들 무엇?

노화는 피할 수는 없지만 늦출 수는 있다. 운동과 식이요법으로 최대한 노화를 지연시키면서 삶의 질을 높이는 것이 현명하다. 그렇다면 노화를 지연시키는 건강한 식단이 있을까? 항노화 작용을 하는 음식과 텔로미어 길이 사이의 연관성이 입증된 바 있다. 텔로미어는 DNA 말단 영역으로 노화가 진행될수록 길이가 짧아지고 세포 재생…
헬스스낵

흐물흐물… 탱탱했던 근육은 어디 갔지? 근육 감소 막는 법 4

보통 40대부터 근육량은 매년 감소하게 된다. 탱탱했던 근육을 기억하지만, 손에 잡히는 것은 흐물흐물한 물렁살이다. 따라서 식이요법과 적절한 운동으로 근육을 유지하는 것이 중요하다. 근육 감소가 본격화되는 노년기에는 운동기능이 떨어지기 때문에 근육량을 증가시키는 것이 더욱 어려워진다. 따라서 아직 근육량과 운동기능이 보존된 중년부터 근육…
헬스스낵

똑같이 먹는데도 살이 안쪄…기초대사량 늘리려면?

같은 식단으로 똑같이 먹는데도 누군가는 살이 찌고 누군가는 날씬하다. 조금만 먹어도 살이 찌는 사람은 자신의 ‘기초대사량’을 살펴봐야 한다. 인체의 신진대사는 호흡, 소화, 세포 활동 등 생명을 유지하고 장기가 정상적으로 기능하기 위한 작용을 가리킨다. 신진대사에는 에너지가 필요한데, 신진대사를 위한 최소한의 에너지가 바로…
바이오워치

광동제약, 의료진과 비타민D 투여 봉사 진행

광동제약은 장애인 복지시설에 비타민D 주사제 '비오엔주'를 기부하고 의료진과 함께 무료 투여 봉사활동을 전개했다고 12일 밝혔다. 광동제약은 소외된 이웃들의 건강증진에 기여하기 위해 이번 봉사활동을 진행했다. 활동은 경기도 파주 소재 사회복지법인 주내자육원의  장애인과 기관 종사자 등 200여명을 대상으로 실시됐다. 주사 투약을 위한 전문…

작은 생활습관 변화가 장기적인 체중 감량에 도움

건강뉴스

“살 어렵게 빼지 마라!”…아침 습관만 바꿔도 절반은 왔다

다이어트는 평생의 숙제라고 말하는 사람이 있는 것처럼, 체중을 감량하기란 그리 쉽지 않다. 하지만 그렇다 해도 살을 빼기 위해 기존 식습관과 생활방식을 통째로 바꿀 필요는 없다. 오히려 평소 생활 속에서 조금씩 변화를 주는 것이 오래 지속할 수 있는 방법이다. 그 중에서도 체중 감량을 위해 아침에 가지면 좋을 습관들을 미국 건강정보 매체…
헬스스낵

우울할 땐 올리브오일?… 기분이 좋아지는 음식들 6

우울할수록 달달한 음식이 당기게 된다. 그렇다고 당분이나 정제 탄수화물 범벅인 과자나 케익류를 먹게 되면, 잠시 기분 좋아졌다가 다시 우울감에 빠지는 것을 반복하게 된다. 그런데 저조한 기분이나 우울감은 평소 먹는 음식과도 연관이 있다. 매일 먹는 음식과 생활방식이 기분에 큰 영향을 준다는 연구 결과가 속속 나오고 있다. 관련 연구에 따르면,…
헬스스낵

겨울철, 부족해지기 쉬운 ‘비타민D’… 보충해줄 식품은?

햇빛이 줄어드는 겨울철, 부족하기 쉬운 영양소가 바로 ‘비타민D’이다. 비타민D는 칼슘 흡수를 높여 뼈를 건강하게 하고 암을 예방하며, 여러 질병의 원인이 되는 염증을 억제하기도 한다. 그런데 햇볕만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있다. 옷이 짧은 여름철 기준, 1시간 정도 햇볕을 쬐면 충분하다. 하지만 겨울에는…

6~13세 몽골 어린이 8800명 상대 3년간 조사 결과

건강뉴스

비타민D 보충제, 어린이 골절 예방효과는 ‘글쎄’

비타민D 보충제가 아이들의 뼈가 부러지는 것을 예방하지 못한다는 연구결과가 나왔다. 《랜싯 당뇨병 과 내분비학(Lancet Diabetes & Endocrinology)》에 발표된 미국 몽골 영국 연구진의 논문을 토대로 워싱턴포스트(WP)가 9일(이하 현지시간) 보도한 내용이다. 비타민 D는 일부 지방이 많은 고기와 어류에 자연적으로 존재하며…
건강뉴스

해 짧은 겨울 비타민D 더 부족한데…‘이것’으로 채워볼까?

해가 짧고 일조량이 적은 겨울철엔 비타민 D가 유독 부족해지기 쉽다. 옷까지 두껍게 껴입어 외출 시 햇빛에 살갗이 노출될 기회도 적다. 추운 겨울철, 비타민 D를 부족하지 않게 채우려면 이 성분이 들어간 음식을 먹는 게 가장 좋은 방법이다. 비타민 D는 뼈 건강에 이로운 칼슘의 체내 흡수율을 높이고, 칼슘이 신장을 통해 바깥으로 빠져나가는 걸 막는다.…