브라우징 태그

런지

[셀럽헬스] 배우 채림 운동 일상 공개

건강뉴스

채림, 애플힙 만드나?…탄탄 근력 운동, 뭐하길래?

배우 채림이 운동 일상을 통해 탄탄한 하체 근육을 공개했다. 19일 배우 채림은 자신의 소셜미디어를 통해 "gym 휴무일 때 나도 쉰다는 목표 아래 #우리리우#제주일상"이라는 글과 함께 근황을 담은 영상을 게재했다. 채림은 제주도의 한 헬스장에서 탄탄한 근육을 만들기 위해 운동하는 모습을 보여줬다. 채림은 영상에서 케틀벨을 들고 있다. 케틀벨은…

[셀럽헬스] 가수 미나, 부기 완화 등 건강 비결로 공개

건강뉴스

“야식 먹고도 얼굴 안 부어, ‘이 근육’ 덕”…51세 미나의 비결은?

가수 미나(51)가 탄수화물 위주의 야식을 먹어도 붓지 않는 건강한 비결로 ‘허벅지 근육’을 꼽았다. 최근 미나는 자신의 유트브 채널에 밤에 햄버거와 과자를 먹은 다음날 아침 생얼을 공개했다. 영상 속 미나는 아침에지만 전혀 붓지 않은 모습이었다. 미나는 “저녁에 탄수화물을 많이 먹고도 건강한 이유는 허벅지 같다”고 밝혔다. 미나의 말대로…

허벅지 뒤쪽 근육 클수록 수술 가능성 최대 82% 낮아져

건강뉴스

‘이 운동’만 열심히 해도…나이들어 ‘인공관절’ 덜 받아

나이가 들면서 피할 수 없는 고통 중 하나는 무릎 통증이다. 통증이 심해지면 인공관절 수술을 해야만 한다. 그런데 스쿼트와 린지로 이 수술을 피할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. ‘북미 방사선 학회(Radiological Society of North America conference)’에서 발표된 연구에 따르면 햄스트링과 관련해…
헬스스낵

근육 약하면 운동 전에 꼭…부상 막는 근력 강화 운동 4

추운 날씨에 운동을 하다 보면 자칫 부상을 당하는 경우가 있다. 기온이 낮아지면 근육과 관절이 뻣뻣하게 경직되고 넘어질 확률이 높기 때문이다. 따라서 가을, 겨울철 유산소 운동을 하려면 평소 근력을 강화하는 운동을 미리 하는 것이 부상을 막는 예방책이다. 자신의 신체에서 근력이 약한 부분을 찾아 집중 운동하고, 부담이 많이…

탁구·탭댄스 등이 건강 비결...나이 들수록 혼자든 함께든 취미활동 즐겨야

건강뉴스

“나이? 뭣이 중헌디”…美 89세 탁구왕 ‘건강 비결’은?

최근 '나이는 숫자에 불과하다'는 말을 몸소 실천하는 여성의 사연이 보도됐다. 아흔을 바라보는 나이지만 해당 여성은 탁구, 탭댄스 등 각종 운동을 섭렵했다. 지난 28일(현지시간) 미국 매체 윌스트리트저널, 뉴욕포스트 등 외신에 따르면 레이첼 윌리엄스(89)는 건강관리를 위해 매주 탁구, 유산소 운동 등을 즐긴다. 지난 여름 열린 시니어 탁구…

[오늘의 건강] 스쿼트, 크런치, 런지 동작 알아보기

오늘의 건강

집에서 간단하게 하는 ‘탄력 UP’ 운동 3가지

늦은 오후부터 중부지방 일부에 천둥·번개를 동반한 비가 내리겠다. 강원영서와 충북북부에는 0.1㎜ 미만의 빗방울 떨어지겠다. 아침 최저기온은 5~13도, 낮 최고기온은 16~25도로 예보됐다. 오늘의 건강= 어제에 이어 오늘도 비 소식이 있다. 바람마저 강하게 불어 외출하기 어려운 날, 집에서 간단하게 할 수 있는 실내 운동으로 찌뿌둥한 몸을 풀어보는…
헬스스낵

집에서 뱃살 빼는, 쉽지만 효과적인 방법 4

나이 들수록 뱃살을 빼서 건강과 날씬한 몸매를 되돌리고 싶은 마음이 간절해진다. 하지만 헬스 센터에 등록해도 막상 자주 가서 운동하기는 쉽지 않다. 특히 최근 들어서 황사와 미세먼지 때문에 집에서 혼자 셀프 운동을 시도하는 사람들이 많아지고 있다. 사실, 강한 의지만 있다면 집에서도 충분히 살을 뺄 수 있다. 집에서 뱃살 빼는 쉽고도 효과적인…
헬스스낵

쑤시는 어깨와 목을 푸는 스트레칭

오랫동안 책상에 앉아있거나 주방에서 온종일 요리를 하면 어깨가 결리고 목이 뻐근해진다. 걸음걸이가 올바르지 않을 때도 마찬가지다. 스트레칭이 도움이 된다. 평소 통증이나 불편함이 없더라도 스트레칭을 자주 하면 목과 어깨 결림을 예방할 수 있다. 매일 몇 분씩만 투자해 어깨, 등, 목의 근육을 이완시켜주면 장시간 업무에서…
헬스스낵

초보자를 위한 기초 근력운동 5가지

다이어트와 웰빙을 중시하는 문화가 자리 잡으면서 규칙적인 운동을 하는 사람들이 많아졌다. 또 그 만큼 운동에 대한 정보가 방대해져 자신에게 적합한 운동을 찾아 즐길 수 있는 기회도 늘어났다. 하지만 무수한 운동 정보는 초보자들에게 오히려 혼란을 가져다 줄 수 있다. 또 다양한 선택권이 있는 만큼 자신이 택한 운동이 힘들거나…
헬스스낵

달리기 부상 예방하는 근력 강화 운동 4가지

겨울에는 달리기를 하다가 부상을 입기 쉽다. 추운 날씨 탓에 근육과 관절이 뻣뻣하게 경직된 데다가 바닥까지 얼어 넘어질 확률이 높기 때문이다. 따라서 겨울철에 유산소 운동을 하려면 무엇보다 충분한 준비운동을 하는 것이 중요하다. 달리기를 하기 직전 가볍게 몸을 풀어주는 것도 좋지만 평소에 근력을 강화하는 운동을 미리 해두는…
헬스스낵

즐거운 운동법 4가지

운동이 생활화돼 있지 않은 사람이 꾸준히 운동을 한다는 것은 쉬운 일이 아니다. 어느 정도 운동에 흥미가 생길 때까지 억지로 하는 운동은 노동에 가깝다. 놀이처럼 즐겁게 운동 할 수 있을까. 자신이 즐길 수 있는 독창적인 운동법을 찾는 것이 좋다. 체중감량을 하면서 즐거운 기분까지 누릴 수 있다. ◆지형지물…
헬스스낵

딱 30분, 바쁜 직장인을 위한 최적의 운동 조합

출퇴근으로 바쁜 직장인은 운동시간 1시간을 따로 내기도 쉽지 않다. 딱 30분만, 짧고 굵게 운동 강도를 조절하고 싶다면, 어떤 운동을 해야 할까? 운동 30분이라면 근력운동 20분, 유산소운동 10분이 최고의 운동 효과를 올리는 비율이다. 30분 운동으로도 상당한 운동효과를 거둘 수 있는 최적의 운동 조합을 소개한다. 하체 강화에 좋은 런지 두…
헬스스낵

집에서 살 빼는 운동방법 4

뱃살을 빼고 근육질 몸매를 만들기 위해 피트니스 클럽에 우선 등록한다 . 하지만 헬스클럽에 등록하고도 이런 저런 핑계로 체육관을 찾는 횟수가 줄어드는 경우가 많다. 비용이나 거리 부담 없이 집에서 하는 운동이 가성비는 최고다. 자신이 의지만 있다면 간단한 방법으로도 살을 뺄 수 있다. 미국 건강매체 헬스가 집에서 뱃살…

[오늘의 건강] 나이가 들수록 상체보다 하체 근육이 중요

오늘의 건강

상체와 하체, 어느 운동이 ‘더’ 건강해질까?

대기가 불안정해 남부 지방을 중심으로 강한 소나기가 내리는 곳이 있겠다. 이번 장마는 7월 1일 금요일까지 이어질 전망이다. 비가 내리는 지역에서는 가시거리가 짧고 우박이 떨어지는 곳도 있겠으니 운전과 시설물 안전 관리에 유의하자. 아침 최저 기온은 22-27도, 낮 최고 기온은 25-33도로 예보됐다. 미세먼지 농도는…
헬스스낵

여성에게 특히 도움 되는 맞춤형 스트레칭 5가지

스트레칭도 과하면 오히려 해가 된다. 가령 뛰기 전 하는 정적 스트레칭은 달리기의 효율성을 떨어뜨리고 근육 피로를 높이는 원인이 된다. 스트레칭도 목적과 시기에 적절하게 해야 건강상 이점이 더욱 커진다. 미국 운동생리학자 앤드류 울프가 미국 건강지 프리벤션을 통해 밝힌 바에 따르면 특히 일부 스트레칭은 특정한 생활패턴을 가진…
헬스스낵

각기각색… 여성 체형별 맞춤 운동 4가지

전문가들은 “여성들이 다이어트에 성공하기 위해서는 자신의 체형을 파악하고 이에 맞는 운동을 하는 게 좋다”고 말한다. 영국 일간 데일리메일이 전문가들의 의견을 토대로 여성의 체형과 이에 따른 맞춤 운동을 소개했다. ◆조롱박 형 조롱박 체형은 하체 부위에 집중적으로 하중이 실린…
헬스스낵

운동 효과 극대화하는 가성비 높은 운동법 4

피트니스센터에서 대충 시간 때우기 식 운동을 하는 사람들이 있다. 러닝머신을 슬렁슬렁 걷는다거나 가벼운 아령으로 손목만 살짝 까딱거린다. 가만히 앉아있기만 하는 것보단 낫겠지만 이런 운동은 시간대비 효율성이 지나치게 떨어진다. 가성비(가격 대비 성능비) 높은 운동을 하려면 좀 더 과감한 변화가 필요하다. 미국 ‘야후 헬스’가 운동…
헬스스낵

’젊음 유지’를 위해 40대가 해야 할 운동 4

나이가 들면 몸이 뻣뻣해지고 물렁살이 붙는다. 40대에 접어들면 보통 이런 현상이 가속화되는데, 한 편으론 관리하기 나름이다. 충분히 젊은 몸을 유지할 수 있는 나이인 것이다. 미국 피츠버그대학교 정형외과 전문의 겸 운동재활전문가인 본다 라이트 박사는 미국 건강지 '헬스'를 통해 젊음을 유지하기 위해 40대에 신경 써야 할 운동 …
헬스스낵

케틀 벨 운동, 어떤 사람에게 잘 맞나

주전자처럼 생긴 운동기구인 '케틀 벨(kettle bell)'을 이용해 운동하는 사람들이 늘어나고 있다. 군인에서 보디빌러, 또 일반인으로 그 사용 범위가 확대된 것이다. 케틀 벨은 20분간 400칼로리를 태울 수 있는 엄청난 칼로리 소모 효과 덕분에 다이어트를 하는 사람들의 마음을 사로잡았다. 근력을 향상시키는데도…
헬스스낵

계단 오르내리기로 ‘애플힙’ 만든다

갈수록 드라마틱한 몸매를 선호하는 사람들이 늘고 있다. 예전에는 날씬하기만 하면 됐지만 요즘에는 날씬한데다 몸의 굴곡까지 확연하게 드러나는 몸매를 선호한다. 그래서 엉덩이를 ‘빵빵하게’ 키우는 운동이 각광을 받고 있다. 엉덩이의 볼륨을 두드러지게 만드는 운동들이 있다. 스쿼트, 런지, 힙 브릿지 등이 여기에 속한다.…