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부부가 같이 운동 시 혼자 보다 운동효과 떨어져

건강뉴스

부부가 같이 운동?… “여보, 따로 합시다! 효과 떨어진대요”

연인이나 부부가 같이 운동을 하면 보기에 좋다. 하지만 운동 효과를 고려한다면 상대 배우자는 집에 두고 가는 것이 좋겠다. 적어도 노년층의 경우 배우자와 함께 운동하면 혼자 운동할 때보다 신체 활동 수준이 낮아지는 것으로 나타났다. 최근 '국제 인간-컴퓨터 상호작용 저널(Journal of Human-Computer Interaction)'에 발표된…

2023년 걷기 실천율 47.9%...작년 비해 늘었지만 여전히 부족한 수준

건강뉴스

[한컷건강] 주 150분 걷는 한국인, 얼마나 될까

한컷건강 한줄평: 하루 30분도 안 걷는 한국인, 걷지 않으면 건강도 정지...그대로 몸을 굳히겠습니까? 우리는 날마다 걷습니다. 걷고 걷고 또 걷고. 마치 인생을 걷는 것과 같은 발걸음으로, 오늘도 잘 걷고 계신가요. 신체 건강을 위해 걷는 사람들이 많아지고 있다고 합니다. 걷기 열풍을 불러올 만큼 걷는 데 진심입니다. 간단하고, 장비나 기구도…

부상 방지하고 발의 피로 덜기 위해 장소에 적합한 신발 선택해야

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등산화? 워킹화? 가을 나들이 신발…똑똑하게 고르려면

쾌청한 날씨에 들로 산으로 자연을 즐기러 떠나기 좋은 계절이다. 하지만 모처럼의 나들이에 평소보다 많이 걷고 뛰고 오르는 과정에서 부적합한 신발 선택은 발을 더 쉽게 지치게 하고 부상의 위험을 안길 수 있다. 워킹화, 런닝화, 트레킹화, 등산화 등 다양한 운동화들의 차이점과 선택 시 고려해야 할 점은 무엇일까? 충격 분산하고 아치 잡아주는 워킹화…

스마트워치 제공, 28일 10시부터 선착순 모집

건강뉴스

“건강의 동반자” 서울시 ‘손목닥터 9988’ 3차 모집

서울시가 운영하는 '손목닥터 9988' 사업이 3차 참여자를 모집한다. 이전에 참여한 시민들은 대체로 긍정적인 반응을 보이고 있다. 후기에는 “포인트로 편의점에서 간식을 사먹거나 병원을 갈 수 있어요” “평소 가공식품 섭취가 많다는 것을 인지하고 덜 먹게 돼요” 등과 같은 반응들이 올라왔다. 손목닥터 9988 사업은 서울시가 정보통신기술(ICT)을…

파킨슨병, 척추관협착증, 허리디스크, 뇌졸중까지

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걸음걸이로 알아보는 노년기 건강 적신호

한해가 다르게 변해가는 노년기에는 작은 변화에도 건강에 적신호를 감지할 수 있다. 특히 걸음걸이만 잘 관찰해도 생각보다 많은 건강 이상 징후를 발견할 수 있는데, 이와 관련해 서울삼성병원이 전하는 ‘걸음걸이로 알아보는 건강’에 대해 소개한다. 종종걸음으로 걷는다면? 파킨슨병 의심 나이가 들면 퇴행증상이 자주 나타나지 만, 뇌도 예외일 수 없다. …
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딱딱한 발바닥 굳은살… 건강상태 알려주는 적신호?

걷기 불편할 정도로 발바닥에 굳은살이 박이는 경우가 있다. 많이 걸어서 그런지, 아니면 걷는 자세가 문제인지, 발바닥 굳은살이 왜 생기는 정말 궁금하다. 제2의 심장이라고 불리는 발은 걸을 때마다 체중의 1.5배 하중을 견디는 곳이다. 또한 심장과 가장 멀리 있으면서 심장으로 혈액을 다시 올려 보내는 곳이기도 하다 발은 신체의 2%에 해당하면서도…

고령층 하루 6천~9천보 걷기, 심혈관 질환 위험 2000%↓

건강뉴스

심혈관 질환 확 낮추는 ‘걸음’ 수는?

걷기는 고령층에도 효과적인 운동이다. 많이 걸을수록 건강에 유익하다고 알려져 있다. 최근에 하루 6000보에서 9000보를 걷는 고령층은 100보 이하로 걷는 사람들에 비해, 심장마비나 뇌졸중 등 심혈관 질환 위험이 2000% 감소한다는 연구 결과가 나왔다. 미국 매사추세츠 애머스트대 연구팀 등에 따르면 하루 6000보에서 8000보를 걸으면 고령층은…

팔 힘차게 휘저으며 걷기 추진력 높여야

건강뉴스

파워워킹, 그냥 걷는 것보다 운동효과 좋을까?

운동할 시간을 따로 내기 어려울 때 걷기 운동만큼 하기 수월한 운동이 없다. 출퇴근 시간에 집과 직장을 오가면서, 집안일을 하면서, 마트에 장을 보려가면서 일상에서 실천할 수 있는 운동이다. 걷기를 통해 최상의 운동 효과를 내려면 어떻게 해야 할까? 매일 30분씩 걷겠다는 식으로 시간을 정하는 방법도 있지만, 한번 걸을 때 활기차게 걷는 등 강도에…
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걸음 더뎌지면 치매 위험 증가 (연구)

나이 환갑을 넘겼는데 걸음걸이가 예전 같지 않다면 두뇌 기능을 점검할 필요가 있다는 연구 결과가 나왔다. 호주의 모나시대, 미국의 미네소타대 등 연구진은 건강 상태가 양호한 두 나라의 65세 이상 남녀 1만 7천여 명을 대상으로 보행 속도와 언어 능력, 정보 처리 능력 등을 테스트했다. 7년 간의 추적 관찰 끝에 연구진은 기억력 감퇴와 함께 매년…
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하루 1만 걸음 걷기, 꼭 해야 할까?

걷기는 운동 강도가 약해 누구나 할 수 있는 운동이다. 실천하기에 용이하고 따로 비용이 들지도 않는다. 이를 닦거나 세수하는 것처럼 일상이 되면 심장병 등 질환 발병 위험이 줄고, 정신건강도 향상시킬 수 있다는 연구결과들이 나오고 있다. 그런데 하루에 얼마나 걸어야 할지에 대해서는 의견이 분분하다. 가장 쉽게 떠올릴 수 있는 걸음 수는 1만보인…
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힘차게? 씰룩대며? 걷는 모습에 숨겨진 비밀

당신은 어떻게 걷는가? 걸음걸이와 건강, 성향에 대해 연구한 결과들을 보면 걷는 모습에는 몇 가지 비밀이 숨겨져 있다. 걸음걸이가 느린 어르신들, 치매 위험 높다 나이 드신 부모님의 평소 걸음걸이로 치매 위험을 살필 수 있다. 미국 보스턴메디컬센터(BMC) 연구팀은 평균 연령 62세의 노인 2,400명의 보행속도와 악력, 두뇌 상태 간의 상관관계에…
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하루 1만보 걷기? ‘이만큼’만 걸어도 충분 (연구)

많은 사람들이 하루 만보 걷기를 운동 목표로 하지만 건강학적으로 6,000보만 걸어도 충분하겠다. 매일 6,000~8,000보를 걸으면 60세 이상 성인의 조기 사망 위험이 크게 감소한다는 연구 결과가 나왔다. 미국 매사추세츠앰허스트대학교 연구진은 4개 대륙, 4만 7471명을 대상으로 하루에 걷는 걸음수가 모든 원인으로 인한 사망률에 미치는 영향을…
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오래 살려면 하루에 몇 보나 걸어야 할까?

세계적으로 널리 알려진 ‘하루 만보 걷기’의 건강 공식은 실은 과학이 아니라 일본 기업의 만보계 마케팅 캠페인에서 비롯됐다고 한다. 그렇다면 과학적 증거를 토대로 삼으면 하루 몇 보를 걷는 것이 건강과 수명에 도움이 되는 것일까. 답은 일률적으로 ‘하루 만보’가 아니라, 나이별로 조금씩 달라진다. 이는 4개 대륙에서 약 5만 명이 참여한 15건의 연구에…
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많이 걸을수록 당뇨 위험 줄어든다 (연구)

더 많이 걸을수록 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아진다는 연구 결과가 나왔다. 미국 캘리포니아대 연구진은 하루에 1000보 더 걸을 때마다 65세 이상 성인의 당뇨병 발병 위험이 6% 낮아진다는 연구 결과를 미국 당뇨병협회(American Diabetes Association) 저널 ‘당뇨병 관리(Diabetes Care)’에 발표했다. 연구진은 완경…
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안짱이나 팔자로 걷는 아이, 걱정해야 할까?

아이가 걸음마를 시작하면 신경 쓰이는 게 한두가지가 아니다. 걸음걸이가 이상하면 더 걱정될 수밖에 없다. 남들과 다른 걸음걸이가 아이의 성장 발달과 장래 건강에 영향을 미치지 않을까 염려되기 때문이다. 일반적으로 태어난 지 얼마 안된 신생아의 다리는 O자형를 하고 있다. 점차 몸집이 자라면서 2세 이후 정도가 되면 다리가 일자로 펴진다. 3~4세가…
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커피 마시면 1000보 더 걷는다 (연구)

좀 의아해 할 수 있겠지만, 커피를 마시는 사람은 하루에 1000보 더 걷는 것으로 나타났다. 커피를 마시지 않은 그룹과 신체활동력을 비교한 결과다. 미국 캘리포니아대학교 연구진은 성인 100명을 대상으로 카페인 섭취량, 움직임, 수면, 건강을 2주 동안 추적한 최초의 무작위 실험을 실시한 결과, 커피 섭취와 신체활동 증가 사이에 연관성을 찾았다고…
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“수면 부족하면 걸음걸이 불안정해져” (연구)

수면 부족이 심신에 미치는 악영향은 잘 알려져 있다. 두통을 겪을 수 있고, 쉽게 불안해지며, 짜증이 나거나 우울함을 느낄 수 있다. 추가로, 수면부족이 걷는 능력에 영향을 줄 수 있다는 사실이 드러났다. 미국 CNN 온라인판은 잠 못 이루는 것과 불안정한 보행의 연관성을 조명한 새로운 연구를 소개했다. 메릴랜드대 의대 신경과 겸임교수 허마노 크렙스는…
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만 걸음까지 필요 없어…7000 걸음이면 조기사망 위험 감소

다이어트를 위해선 걷는 운동만으론 부족하다. 하지만 건강 유지를 위해선 걷는 운동이 큰 효과가 있다. 그렇다면 구체적으로 매일 얼마나 걸어야 건강 증진 효과를 얻을 수 있을까? 미국의학협회저널인 ≪자마 네트워크 오픈(JAMA Network Open)≫에 실린 새로운 논문에 의하면, 7000걸음이 그 기준이다. 보통 1만 걸음의 효과를 많이…
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잘 안 들리면, 잘 못 걷는다 (연구)

청각 장애가 있으면 노화에 따른 신체 기능이 저하가 더 심해질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 청력 이상으로 잘 안 들리면 잘 못 서고 잘 못 걷는다는 이야기다. 미국 존스홉킨스 블룸버그 보건대학(Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health) 파블로 마르티네즈 아메즈쿠아 박사팀은 평균 연령 79세 성인…
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1만 걸음 걷기, 건강을 위한 ‘마법 숫자’일까?

하루 만 걸음 걷기를 목표로 운동하는 사람들이 있다. 걷기 운동을 하려면 적어도 만 걸음은 채워야 하는 걸까? 만 걸음 걷기는 사람에 따라 채우기 쉬울 수도 있고 어려울 수도 있다. 배달 관련 직업군이나 운동 관련 직업군에 속하는 사람이라면 일상에서 만 걸음을 어렵지 않게 채울 수도 있다. 반면 사무직에 종사하는 사람들은 따로 시간을 내어 만 걸음을…