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운동기구

운동 후 생기는 물집 막는 몇 가지 팁

  전신운동 효과를 거둘 수 있는 크로스핏이나 로잉(노젓기)머신 운동을 하려면 운동기구의 바를 붙잡고 들어 올리거나 힘을 가하는 동작이 많이 필요하다.   이런 운동을 하고 나면 삼두근이 발달하고 넓적다리에 탄력이 생기는 등 운동효과가 나타난다. 또 이 같은 운동을 하고 난 뒤 나타나는 영광의 표지가 하나 더 있다면 바로 물집이다.   물집은 자신이 얼마나 운동을 열심히 했는지 증명하는 표식과 같다. 굳은살, 거칠어진 […]

헬스클럽서 병 옮지 않는 방법

  운동 전에도 손 씻어야 헬스클럽이나 체육관을 자주 다니면서 운동을 하면 건강에 대한 자신감이 생긴다. 건강차 찾은 헬스클럽에서 자칫 방심하면 감기나 코로나등 전염병에 걸릴 수도 있다.   헬스클럽은 많은 사람들이 모여 있는 공간인 만큼 감기가 전염되기 쉽다. 운동 때문에 가빠진 호흡을 타고 체내 세균이 배출되고, 운동기구에는 땀에서 나온 분비물이 옮겨 붙게 된다. 다른 사람의 세균이나 이물질이 쉽게 유입될 수 있어 자칫하면 병을 […]

열심히 운동해도 근육이 안 붙는 이유 5

  무게·동작 등에 문제 있으면… 유산소 운동은 트레드밀이나 실내자전거보다는 인근 공원에서 달리기가 더 효과적이다. 반면 근육운동은 실내에서도 할 수 있다. 집에서 간단한 도구나 자신의 체중을 이용하면 얼마든지 가능하다.   헬스클럽에서 트레이너의 도움 없이 집에서 운동하다보면 효과가 전혀 안 나타날 수도 있다. 운동은 의지력과 인내력도 중요하지만 제대로 된 방법으로 실천하는 것 역시 중요하기 때문이다.   꾸준히 근육운동을 해왔음에도 신체 변화가 나타나지 않는다면, […]

다양한 야외 운동기구… 나에게 맞는 것은?

  근육통 지속되면 진단 받아야 무더위가 슬슬 시작되면서 낮보단 저녁에 집 앞 공원이나 놀이터에서 야외 운동기구를 사용해 운동을 하는 사람들이 늘고 있다. 야외 운동기구들을 잘 활용한다면 체력 관리와 다이어트에 효과를 볼 수 있다. 하지만 자신의 몸 상태를 고려하지 않고 함부로 사용한다면 오히려 몸을 망가뜨릴 수 있기 때문에 주의해야 한다.   야외 운동기구 사용 시 대부분은 혼자 기구를 사용하거나 다른 사람이 사용하는 모습을 따라 흉내 내는 경우가 많다. […]

체육관에서 눈살 찌푸리게 만드는 행동 5가지

    여러 사람이 함께 운동하는 공간인 피트니스클럽이나 체육관에서 눈살 찌푸리게 만드는 행동을 하는 사람들이 있다. 러닝머신 자리가 빌 때까지 감시하듯 옆에서 얼쩡거리는 사람, 짙은 향수를 뿌려 강한 냄새가 퍼지도록 만드는 사람 등이 그렇다. 많은 사람들이 함께 공유하는 공간인 만큼 매너가 필요한 체육관에서 짜증나는 유형으론 어떤 사람들이 있을까. 미국 건강지 프리벤션이 운동트레이너와 규칙적으로 체육관을 찾는 이용자들을 대상으로 대표적인 유형 5가지를 […]

과민대장증후군이 있는 사람들을 위한 운동 요령 7

    대장근육이 과민하게 수축운동을 벌이는 과민대장증후군이 있다면 속이 자주 더부룩해지고 장이 비정상적으로 작동하게 된다. 특히 격렬한 운동처럼 몸에 스트레스가 가해지면 증상이 보다 심해진다. 그렇다고 운동을 안 할 수는 없는 노릇이다. 미국 건강지 프리벤션에 따르면 이런 사람들에게 운동 요령이 필요하다.   일반적으로 과민대장증후군 증상을 악화시키는 운동이 있고 그렇지 않은 운동이 있다는 것이다. 단 사람마다 개인차가 있으므로 자신의 몸 상태를 살펴 자신에게 맞는 […]

근력운동 시 주의해야 할 운동기구 3

  건강을 위해 한 운동이 오히려 몸을 손상시킬 때가 있다. 체력이 감당 못할 정도로 과격한 운동을 하거나 운동방법이 잘못됐을 때 그렇다. 헬스장에서 사용하는 운동기구도 주의가 필요하다. 자신의 체형, 기동력, 힘의 균형, 움직임의 한계범위 등을 고려하지 않고 운동기구의 보편적인 경로만 쫓다보면 부상을 입을 가능성이 높아진다.   근육의 균형도 생각해야 한다. 가령 특정 근력을 강화하는 운동을 하면 해당 부위의 반대쪽 근육 상태도 고려해야 한다. 가슴근육을 […]

오랜만에 시작하는 운동, ‘운동 강도 조절’이 우선

  겨우내 이불속에서 몸을 웅크리고 보내는 시간이 많았다면 이젠 활동적으로 몸을 움직여야 할 시기다. 날이 풀리고 옷차림이 가벼워지면서 야외활동에 별다른 무리가 없는 시즌이 돌아왔다. 그런데 오랫동안 몸을 움직이지 않았다면 다시 움직이기가 쉽지 않다. 이전에 어떤 강도로 운동을 했든 지금은 현재 몸 상태에 맞춘 운동을 해야 한다는 의미다.   오랫동안 운동을 쉬고 나면 근육이 줄고 체력이 떨어진다. 이전과 동일한 강도로 […]

운동기구 칼로리 소모량, 믿으면 안 되는 이유

  체중을 감량할 때는 러닝머신이나 일립티컬머신 등 운동기구 계기판에 나오는 칼로리 소모 수치를 너무 맹신하지 않는 것이 좋다.   계기판에 표시된 칼로리 소모량과 실제 칼로리 소모량은 차이가 있기 때문이다.   사회적 거리두기로, 실내체육시설 이용이 어려워지면서 홈트레이닝을 하는 사람들이 많다. 운동영상을 보면서 근육운동을 따라 하기도 하고, 러닝머신이나 일립티컬머신을 이용해 유산소 운동을 하기도 한다.   만약 유산소 운동기구를 사용하고 있다면, 그리고 […]

13㎏ 쪘는데 더 건강… 몸무게보다 중요한 건?

  체질량지수(BMI)는 비만 여부를 판가름하는 가장 보편적인 방법이다. 하지만 신장과 체중으로 계산한 이 수치는 체지방량과 근육량을 고려하지 않는다.   체질량지수가 동일해도 누군가는 날씬하고 누군가는 통통하다. 다이어트를 할 땐 몸무게와 체질량지수보다 뱃살과 체형을 고려해야 한다.       최근 운동 트레이너 게비 메일은 ‘프리벤션’을 통해 근육 중심의 체형을 만드는 비법을 소개했다.   대학교 1학년 때 66kg이 […]