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스트레칭

다양한 야외 운동기구… 나에게 맞는 것은?

  근육통 지속되면 진단 받아야 무더위가 슬슬 시작되면서 낮보단 저녁에 집 앞 공원이나 놀이터에서 야외 운동기구를 사용해 운동을 하는 사람들이 늘고 있다. 야외 운동기구들을 잘 활용한다면 체력 관리와 다이어트에 효과를 볼 수 있다. 하지만 자신의 몸 상태를 고려하지 않고 함부로 사용한다면 오히려 몸을 망가뜨릴 수 있기 때문에 주의해야 한다.   야외 운동기구 사용 시 대부분은 혼자 기구를 사용하거나 다른 사람이 사용하는 모습을 따라 흉내 내는 경우가 많다. […]

[헬스PICK] 아침에 먹으면 안 찔까? 살 빠지는 아침습관

아침을 잘 보내면 저절로 살이 빠질 수도 있다는 사실. 건강을 챙기고 다이어트도 하는 마법의 아침 습관을 공개한다. ◆ 창가에서 햇볕 쬐기 : 연구에 따르면 아침에 햇볕을 쬔 사람이 오후에 햇볕을 쬔 사람보다 더 날씬하거나 체지방지수가 낮았다. ◆ 아침 공복에 유산소 운동 : 아침 공복상태에서 하는 운동이 지방 연소에 가장 효과적이다. 지방이 많은 몸매라면 아침 운동이 […]

비오면 욱신거리는 무릎, 장마철 관절건강법

전국에 많은 비가 내릴 것으로 예보됐다. 장마가 시작되면서 관절 통증을 호소하는 사람도 많다. 일기예보보다 무릎 통증이 더 빠르고 정확하게 비 소식을 알려주는 것. 왜 비 오는 날 무릎이 욱신거리는 걸까? 관절은 온도, 습도, 기압의 변화에 따라 민감하게 반응한다. 날씨가 흐리거나 비가 오기 전에는 평소보다 외부 기압이 낮아지고 습도는 높아져 관절 내부 압력이 올라간다. 관절로 가는 […]

무릎 부상, 왜 여자가 남자보다 훨씬 많을까

  운동을 즐기는 여성들이 늘면서 부상 위험에 노출되는 사람들도 많아지고 있다. 특히 전방십자인대파열 등 무릎관절 부위의 부상이 증가하고 있다. 여성은  신체 구조상 남성보다 전방십자인대파열에 더 취약한 것으로 나타나 더욱 주의가 필요하다. 왜 여성들은 남성에 비해 무릎 부상이 많은 것일까?   스포츠과학 연구가들은 그 원인을 여성과 남성의 신체적 차이에서 찾고 있다. 여성은 해부학적으로 넓은 골반을 가지고 있고, 다리가 휘는 각도가 남성보다 5도 정도 더 크다. […]

허리건강 지키는 ‘인어공주’ 필라테스

    “근육을 단련하는 것이 곧 무병장수의 비결”이라는 말이 있다. 즉 꾸준한 운동을 통해 근육을 단련하는 것이 건강을 위해선 반드시 필요하다는 뜻이다. 근육은 우리 몸을 지탱하고 뼈를 보호해 주는데, 이 근육은 30대를 전후로 줄어들기 시작한다. 근육이 줄어들면 근육이 있던 자리에 지방이 채워져 같은 양의 음식을 먹어도 쉽게 살이 찌는 체형으로 몸이 바뀔 수 있고, 이러한 악순환이 반복되면 면역력 감소와 고지혈증, 당뇨와 같은 […]

“일상회복하니 더 우울” 엔데믹시대 주의해야 할 3가지

팬데믹에서 엔데믹(풍토병) 체제로 코로나19 대응 방식이 전환되면서, 일상회복이 본격화되고 있다. 그런데 일상을 회복하면 좋아질 것이라 생각했던 재정 상황 등이 여전히 나아질 기미를 보이지 않는다. 감염병 대유행 상황에선 “다들 힘들지”라고 생각하며 버텼지만, 지금은 “나만 힘든 것 같아”라는 상대적 박탈감으로 오히려 마음의 병이 커지는 사람들이 있다. 이를 ‘엔데믹 블루’라고 한다. 엔데믹으로 전환되며 우울감과 불안감이 증폭되는 상태다. “사람 […]

‘발 디디면 찌릿’ 족저근막염 통증 줄이려면 어떻게?

걷기만 해도 발바닥이나 발꿈치 통증을 호소하는 이가 많다. 몇 발자국 걸으면 괜찮은 것 같지만 이내 다시 아프고, 심할 때면 걷기조차 힘들 만큼 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심할 수 있다. 족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나다. 족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 붙은 두껍고 강한 섬유띠로 발바닥의 굴곡 모양을 유지하고 충격을 흡수하며 보행 시 중요한 역할을 […]

‘고중량 운동’ 근육 키우려다 ○○ 위험

무리한 근력운동은 복부 근막 손상이나 탈장 등으로 이어질 수 있어 주의해야 한다.  여름 휴가 때 멋진 몸매를 과시하거나 살을  빼려고 근력운동을 하는 사람들은 자신에 맞게 운동량을 조절하는 게 좋다. 세란병원 외과 정홍규 과장은 “복부 근력이 충분하지 않은 상태에서 무리하게 운동하면 탈장을 유발할 수 있다”고 말했다. 탈장은 신체 장기가 배 안쪽 벽인 복벽이나 기타 부위에 생긴 […]

심한 어깨 통증은 오십견? 수술 고려해야 하는 어깨질환

어깨를 돌리거나 팔을 들어올릴 때마다 뚝뚝 소리가 나고 통증이 느껴지면 흔히 근육통이나 오십견을 떠올린다. 오십견과 증상이 유사하지만, 점점 더 악화하는 대표적인 어깨질환이 어깨충돌증후군이다. 어깨충돌증후군은 어깨뼈와 팔뼈 간격이 좁아지면서 그 사이를 지나는 힘줄과 충돌해 통증이 발생하는 질환이다. 어깨뼈가 자라나는 골극(가시뼈)으로 인해 팔을 움직일 때마다 근육이나 힘줄이 손상돼 파열된다. 밤에 누워서 자려고 하면 통증이 심해져 잠을 이루기 […]

요란 떨지 않고… 쉽고 빠르게 살 빼는 법 8

  일상생활 중에 쉽고 빠르게 살을 뺄 순 없을까? 다이어트에 관심있는 사람들이라면 누구나 이런 생각을 할 것이다. 기한을 정해놓고 혹독한 다이어트를 해도 일상으로 돌아오면 다시 살이 찌는 악순환이 반복된다.   운동과 식이 요법, 스트레스 해소가 중요하다는 것은 알고 있지만 실천이 쉽지 않다. 미국의 건강잡지 ‘헬스’가 일상생활에서 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법 8가지를 소개했다.         […]