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샤워

스트레스 심한 당신… ‘멍 때리기’ 필요한 때?

많은 국민이 이태원 압사 사고로 ‘트라우마’에 빠질 위기에 놓였다. 2014년 4월 세월호 침몰 사고 이후 약 6년 반 만에 대참사가 벌어졌기 때문이다. 코로나 대유행(팬데믹), 걷잡을 수 없이 치솟은 집값 등으로 심한 스트레스를 받는 한국인들이 ‘멍 때리기’를 한다는 외신 보도가 나왔던 터다. 각종 스트레스로 정신 건강에 빨간 불이 켜졌다고 생각하는 사람에겐 당장 특별한 조치가 필요할 수 […]

멍 때리기,우리를 살린다…손쉬운 방법

체육관에서 격렬하게 운동한 뒤 근육이 회복하려면 휴식이 필요하다. 인간의 뇌도 휴식과 다운타임, 즉 공상하거나 멍하게 있는 시간이 필요하다. ‘클리블랜드 클리닉’에 따르면 정신적인 휴식을 취하는 것은 기분을 좋게 하고 수행력과 집중력, 주의력을 높이는 데 도움이 된다. 뇌가 쉬지 않으면 탈진하거나 만성 스트레스 상태에 빠질 수 있고, 건강에 영향을 끼칠 수 있다.  미국 버지니아대 인지과학 철학 조교수인 […]

샤워 중 소변을 본다면…좋은 점과 나쁜 점

  샤워 중 소변을 보는 사람들이 뜻밖에 많다. 이런 배설 행위를 어떻게 봐야 할까? 이 문제는 칫솔을 얼마나 자주 바꿀 것인지, 커피를 어느 정도 마실 것인지 등의 문제와는 좀 다르다. 공개적으로 거론하기에 껄끄러운 측면이 없지 않다. 꽤 많은 사람들이 습관적으로 하는 행동이니 한 번쯤 짚고 넘어갈 필요는 있다. 미국 잡지 ‘리더스 다이제스트’의 건강 포털 ‘더헬시(thehealthy)’의 […]

귓가에 ‘왱’, 가을모기는 왜 안 사라질까?

  꿀과 같은 단잠을 즐기는데 귓가에 왱~ 소리가 들린다. ‘이 가을에 모기가?’라는 생각에 불을 켜보면 이미 물린 뒤다. 여름이 다 지나고 11월을 앞둔 지금도 모기가 기승이라니 기가 막힌다. 모기 입이 비뚤어진다는 ‘처서’도 지났는데 이 모기들은 변종이라도 되는 걸까? 서울시는 25개 자치구에 설치된 디지털모기측정기(DMS)를 통해 채집된 모기수를 공개하고 있다. 2022년 8월엔 5만 5677마리로 지난해 8월 보다 […]

[헬스픽]나도 모르게 건강 해치는 생활 습관 6가지

  평소 건강 관리에 철저하다고 자부하는 사람도 실수할 때가 있는 법. 일상에서 쉽게 저지르는 건강을 해치는 ‘나쁜’습관을 알아보자. ◆ 식사 직후 양치질 충치를 예방하기 위해 식사 후 양치해야 하는 것은 맞지만, 바로 양치질을 할 필요는 없다. 오히려 산성식품 섭취 후에 바로 양치하면 치아 에나멜을 손상시킬 수 있어 피해야 한다. 새콤한 맛의 산성 식품이나 탄산수, 소다 […]

브러쉬로 몸을 빗으면 좋다는데…어떻게?

집에서 하는 셀프케어에 관심이 많은 사람이라면 드라이 브러싱에 주목해보자. 드라이 브러싱이란 보통 샤워나 목욕 전 피부에 물 등을 묻히지 않은 상태에서 뻣뻣한 솔의 브러시를 사용해 빗질하는 것이다. 드라이 브러싱의 다양한 이점에 대해 미국 건강정보 매체 ‘예방(Prevention)’에서 소개한 내용을 알아본다. 각질 제거 = 드라이 브러싱의 대표적인 장점 중 하나는 각질 제거다. 바디 스크럽을 하는 것과 마찬가지로, […]

참을 수 없는 가려움! 건조해진 날씨에 피부도 문제가?

  뚝 떨어진 기온과 함께 찾아온 불청객이 있다. 하얗게 일어난 각질, 시도 때도 없이 느껴지는 가려움, 발갛게 일어난 자국까지…가을엔 대기가 건조하고 일교차가 커 피부 질환이 쉽게 발생하고 증상도 심하게 나타난다. 흔하게 발생하는 건선과 가려움증, 방치했다간 오래 고생하기 십상이다. ◆ 건선 기온이 낮고 건조한 가을·겨울에 발병이 많은 건선은 피부에 작은 발진과 하얀 각질이 생겨 심리적인 위축이 […]

잠이 보약, 침대에서 지켜야 할 위생 수칙

  하루 중 많은 시간을 보내는 곳은 어디일까? 사무실이나 거실도 맞지만, 수면하는 ‘침대 위’도 큰 비중을 차지할 것이다. 이불 속은 어둡고 습해 집먼지진드기가 번식하기 좋은 환경으로 위생적으로 침대를 사용해야 건강을 지킬 수 있다. 침대 위에서 지켜야 할 수칙을 알아보자. ◆ 보기 좋게 정돈된 침구? 일교차가 커지며 늦은 밤엔 전기장판을 켜고 잠드는 사람도 늘어났다. 일어나면 숙면했다는 […]

물 온도 너무 높아도 문제, 더 건강하게 수영하는 법은?

유산소 운동인 수영은 심장을 튼튼하게 하고, 관절에도 좋다는 것은 널리 알려졌다. 하지만 수영할 때도 유의해야 할 점들이 있다. 최근 미국 건강 의료 매체 ‘에브리데이헬스’가 수영이 우리 몸에 끼칠 수 있는 안 좋은 영향을 소개했다. 1. 머리카락의 딜레마 수영모를 쓰지 않으면 머리카락이 수영장 물에 노출될 수 있다. 그러면 머리카락이 푸석해지고 머리카락 색이 변할 수도 있다. 미국 […]

관절염 걸릴 위험을 줄이는 방법 10

  미국 질병통제예방센터(CDC)에 의하면 관절염에는 100가지 이상의 다양한 종류가 있다. 뉴욕 마운트시나이병원 류마티스내과 웨이웨이 치 교수는 “관절염의 가장 흔한 유형은 주로 관절의 마모와 찢김에 인한 골관절염으로, 거의 모든 사람들이 나이가 들면서 발병한다”고 말한다. 또, 염증성 피부 상태인 건선과 관련된 건선성 관절염과, 류마티스 관절염을 포함한 염증성 관절염이 있다. 이 두 가지 유형은 기술적으로 자가면역 질환으로 분류되는데 모든 연령대의 사람들, 일반적으로 여성에게 더 영향을 미칠 수 있다. 치 교수는 “이들 중 어떤 종류도 완전히 예방할 수 있는 것은 아니다”면서 “하지만 골관절염의 진행을 늦추는 데 도움을 줄 수 있는 활동이 있고, 특정한 자가면역 질환의 발생 위험을 증가시키는 활동도 있다”고 덧붙였다. 미국 건강 미디어 ‘프리벤션 닷컴’에서 관절염 위험을 낮추기 위해 선제적으로 대처할 수 있는 10가지 방법을 소개했다. 1. 저충격 운동을 한다 무릎이나 엉덩이 통증, 관절염이 있는 사람은 강한 충격의 운동을 피하는 것이 좋다. 저충격 운동의 연속적 패턴(수영, 사이클, 요가 등)이 관절에 과다한 스트레스를 가하는 위험을 낮추면서 근육 강화와 긴장 완화에 도움이 된다. 2. 날마다 스트레칭을 한다 스트레칭은 부상 가능성을 감소시키고 관절과 근육을 움직이게 하는 데 도움이 된다. 스트레칭을 하기 전에 근육이 따뜻하게 풀어졌는지 확인할 필요가 있다. 먼저, 5분 동안 산책하거나 뜨거운 샤워 목욕 등으로 몸을 따뜻하게 만든다. 혈액을 순환시키고 나서 스트레칭을 시작한다. 3. 회복 요가를 한다 관절과 정신 건강을 위한 회복 요가를 추천한다. 회복 요가는 힘든 자세를 유지하는 것이 아니라, 몸 전체를 편안하게 해주는 간단한 동작을 말한다. 3분 동안 아기 자세만 취해도 고관절뿐만 아니라 등 근육을 비롯해 다양한 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있다. 4. 항염증 효과가 있는 식이요법을 한다 지난해 ‘영양학’에 발표된 한 연구는 항염증 식이요법이 체내 염증으로 악화되는 류마티스 관절염 환자의 전신 염증 표지를 감소시킬 수 있음을 발견했다. 육류 설탕 가공식품을 적게 먹는다고 관절염을 막을 수는 없다. 그러나 염증 유발 음식을 줄이고 염증을 덜 일으키는 음식을 먹는 것은 관절 통증을 악화시킬 수 있는 체내 염증을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 5. 항상 수분을 유지한다 간단해 보이지만 물을 충분히 마시는 것은 건강에 많은 변화를 가져온다. 물은 세포 건강, 조직, 장기, 그리고 온도 조절을 위해 노폐물과 독소를 제거하는 데 중요하다. 6. 관절염 위험을 줄일 수 있는 보충제를 복용한다 관절염을 치료하거나 확실히 예방할 수 있는 마법의 보충제는 없다. 치 교수는 “일부 사람들은 글루코사민 보충제나 오메가3 지방산으로 골관절염 증상이 개선되었다고 보고하지만, 대규모 실험에서 증명되지 않았다”고 말한다. 글루코사민은 관절의 완충작용을 위해 연골에 자연적으로 발견되기 때문에 이를 복용하면 관절 통증을 줄일 수 있다. […]