아침에 웬 운동? 살도 빼고 건강 챙기는 아침 습관 5
바쁜 아침 시간은 하루 컨디션을 좌우하는 건강의 골든 타임이다. 보통 아침에 눈을 뜨자 마자 음식부터 챙겨먹는 사람들이 있는데, 이는 순서가 뒤바뀐 것이다. 아침 기상 직후 곧바로 활동하기 보다는 스트레칭으로 잠시 몸을 풀어주는 것이 좋다. 이후 물 한 잔을 마시고 삶은 달걀 등 단백질 음식, 채소-과일 위주로 아침 식사를 한다. 또한 살을…
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생활습관
나이들면 신진대사량 줄지만, 생활습관에서 살뺄 수 있어
50대 이후 자연스럽게 살빠지는 습관 4가지
50대 이후 살이 찌기 쉬운 것은 갱년기 호르몬 변화 외에도, 생활습관에도 원인이 있다. 중년 이후에는 아무래도 신체 활동이 줄어들고 앉아있는 시간이 증가하기 때문이다. 실제로 나이가 들면 근육량은 줄어들고 신진대사는 느려진다. 거기에 신체 활동량까지 줄어들면, 칼로리 소모가 부족해져 살이 찌기 쉽다. 50대 중년, 자연스레 살 빠지는…
건강한 생활 습관과 수명 연장과의 연관성 확인... 50,60대도 늦지 않아
40세부터 8가지 습관만 지켜도…男 24년 더 산다 (연구)
건강한 인생은 40 부터!? 불혹을 넘긴 사람도 늦지 않았다.
40, 50세 이후라도 생활습관만 잘 실천해도 남성의 경우 최대 24년, 여성은 최대 21년 더 오래 살 수 있는 것으로 나타났다.
단, 너도 알고 나도 아는 건강 습관이지만, 실천이 잘 안된다는 게 문제. 이참에 다시 마음가짐을 바로 하고 건강한 생활습관을 지켜나가도 좋겠다.…
MZ세대 괴롭히는 ‘00두통’ 정체는?
“한쪽 눈 주변이나 측두부의 극심한 통증과 함께 눈물·코막힘·결막충혈이 동반되는 두통, 주로 20~40대 남성에서 발생하는 두통, 통증이 시작되면 짧게는 15분에서 길게는 3시간까지 지속되는 두통, 밤이나 새벽에 극심한 증상이 자주 나타나는 두통…”
이는 군발두통의 주요 특징이다. 두통학회에 따르면, 군발두통은 사회적으로 왕성한 경제활동을 하는…
최대 3배이상 차이 “생활 습관 관리가 중요”
혈당은 마음의 병? 젊은 당뇨환자 많은 질환들 (연구)
20~30대 젊은 성인 중 정신질환을 가진 사람은 당뇨병 위험이 더 높다는 연구 결과가 나왔다.
정신질환과 당뇨병은 크게 관련이 없다고 생각하기 쉽지만, 두 질환의 연관성을 검토한 연구는 이미 다양하게 진행됐다. 항정신성 약물의 부작용으로 대사 장애를 호소하는 환자들도 많다. 그러나 국내 환자의 빅데이터를 활용한 대규모 연구가 진행된 적은 없다.…
규칙적인 생활습관과 식단 유지... 탈수에 유의해야
여름철이 무서운 당뇨 환자… 특히 주의해야 할 것은?
혈당이 일정 수준 이상 높은 상태가 지속되는 당뇨병은 흔하면서도 무서운 병이다. 대한당뇨병학회의 2020년 조사 기준으로 국내 30세 이상 성인 6명 중 1명이 당뇨를 앓고 있을 정도다. 무더위로 덥고 지치기 쉬운 여름날은 당뇨병 환자들이 건강 관리에 특히 주의를 기울여야 한다.
여름철 당뇨병의 대표 증상으로 ‘삼다(多)증’이 있다. 물을 많이…
‘월요병’ 부르는 잘못된 주말 습관 3
주말에 쉬었는데도 월요일만 되면 이상하게 피곤하고 정신을 차리기 힘들다면 바로 ‘월요병’ 증상이다. 사실 주말을 어떻게 보내느냐에 따라 월요일 컨디션이 달라진다. 주말에 부족한 잠을 몰아서 잔다고 누워만 있다 보면 오히려 두통에 시달릴 수도 있고, 주말 모임에서 폭식하다가 몸이 더 무거워질 수도 있다. 월요병을 부르는 잘못된 주말 습관…
당신을 늙어 보이게 만드는 나쁜 습관은?
나이보다 젊어 보이는 사람도 많지만, 더 늙어 보이는 사람도 있다. 문제는 자신도 모르는 사이 반복하는 나이 들어 보이는 나쁜 습관들이다. 젊어 보이기 위해 화장품과 메이크업에만 신경을 쓸 게 아니라 자신의 피부를 힘들게 하는 나쁜 습관을 없애는 것이 중요하다. 동안도 때로는 사회생활에서 강점이 될 수 있다. 나이보다 당신을 더 늙어 보이게…
심장병에 위험이 되는 요인이 뇌 건강에 미치는 영향
약한 심장, 치매 부른다? 개선하는 습관 3
뇌가 기능하기 위해서는 연료가 필요하고, 그 연료는 심장이 산소와 혈액을 공급함으로써 채운다. 하지만 뇌는 이 중요한 자원을 비축해두지 않는다.
미국 웨일 코넬 의대 콘스탄티노 아이아데콜라박사는 심장과 혈관은 곡물 저장고가 없는 외딴 도시로 이어진 보급로이며, 이 보급로로 식량이 전달되지 않으면 그 도시의 사람들은 먹지 못해 굶주리게 된다고 설명했다.…
사망원인 2위… ‘심장병’ 이상 징후와 예방법 5
돌연사 위험이 높은 ‘심장병’은 암에 이어서 한국인 사망원인 2위다. 불시에 갑자기 사망하는 경우 평소 혈관 건강이나 심장병을 앓고 있던 분들이 많다. 협심증, 심근경색 등 심장병은 돌연사의 위험을 높인다. 암은 예방하는 생활습관이나 식습관이 이슈가 되어 주목을 받지만, 돌연사 위험이 강한 심장병은 의외로 주목받지 못하는 경우가 많다. 심장병…
건강식 챙겨 먹는데… 왜 항상 피곤하지?
건강한 식습관을 위해 과일과 채소를 많이 먹고 고기 섭취를 줄여야 한다고 생각하는 사람들이 많다. 동물성보다 식물성 식단을 선호하고 빵과 쿠키, 케이크 같이 단 음식은 입에도 대길 꺼려한다. 건강식의 정석처럼 보이는 식사를 하는데도 하루 종일 멍하고 기운이 없다는 경우도 숱하다. 건강하기 위해 실천한 식단이 몸을 더 피로하게 할 때, 그 이유와 다시…
다이어트하고 치매도 예방하는 생활 습관
100세를 살아도 오랫동안 앓아 누워있다면 행복하지 못하다. 치매와 오랜 병치레 없이 오래 살 순 없을까? 치매 예방과 다이어트 방법들이 봇물처럼 쏟아지고 있다. 미국 하버드 의대에서 발행하는 하버드 심장건강 레터(Harvard Heart Letter)를 보면 치매 예방과 다이어트 방법에는 일치하는 생활습관들이 많다.
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유전자 메틸화 지원....생물학적 연령 감소에 영향
‘메틸화’ 식단이 뭐기에? 생물학적 나이 되돌려(연구)
세포의 몇 가지 유전자 표현을 억제하는 메틸화를 지원하는 식단과 생활습관의 개입이 중년 이상 사람들의 생물학적 나이에 긍정적 영향을 미칠 수 있다고 제안하는 연구가 발표됐다.
DNA 메틸화는 DNA에 메틸 그룹이 화학적으로 결합한 것으로, DNA 염기서열 변화가 없이 메틸기를 통해 유전자 발현이 조절되는 메커니즘이다. 식습관이나 운동 등에 영향을…
생활습관으로 대장암 물리치자
대장암 환자가 급증하고 있다. 늦은 저녁까지 이어지는 고기 회식, 음주, 흡연, 운동부족, 스트레스 등에 노출된 사람들이 많기 때문이다. 대장암은 발생 위치에 따라 결장에 생기는 결장암, 직장에 생기는 직장암이 있다. 대장 건강을 지키는데 도움이 되는 생활습관 8가지를 알아보자.
1. 규칙적인 배변 습관…
당뇨, 비만, 고혈압 등 성인병이 치명적
소변 양 줄었는데 횟수는 늘어?…신장 이상 증상 의심
신장(콩팥)은 척추 양옆에 위치한 장기다. 몸의 노폐물을 걸러서 소변으로 배출하고 수분과 염분의 양을 조절하는 중요한 역할을 한다. 신장이 망가지면 몸의 균형을 유지하는 것이 어려워지지만, 손상돼도 쉽게 알기 힘든 ‘침묵의 장기’다.
신부전증은 신장이 제 기능을 하지 못하는 것을 말한다. 신장으로 가는 혈관에 문제가 생기거나 신장 자체에 무리가 가는…
인생 목표도 장수의 비결
장수 비결은 무엇일까. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사는 기본이다. 한 연구에 따르면 인생 목표 역시 장수의 한 비법이 될 수 있다. 목표지향적인 삶을 사는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 평균 수명이 긴 것으로 나타난 것이다.
캐나다 캘턴대 연구팀이 6000명의 실험 참가자들을 대상으로 삶의 목적은 무엇인지, 주변 사람들과는…
[오늘의 건강] 권고 수칙 제대로 지켜야
피부까지 해치는 잇몸병? ‘3.2.4만 기억하세요’
전국이 맑은 가운데 북쪽에서 내려온 찬 공기로 내륙 지역에는 꽃샘추위가 찾아오겠다. 최저기온은 -5~7도, 낮 최고기온은 11~17도다. 미세먼지 농도는 영남권은 '나쁨', 그 밖의 권역은 '보통'으로 예상된다. 다만 충북은 오후에 일시적으로 '나쁨' 수준일 것으로 예보됐다. 낮과 밤의 일교차가 커 건강 관리에 유의해야겠다.
오늘의…
살 빼려고 한 운동 잘 안된다면.., ‘이것’ 때문일수도 (연구)
살 빼려고 운동하는데 잘 안된다면? 확인해 볼 것이 있다. 매일 최소 7시간의 잠을 자고 있는가?잠을 7시간 이상 충분히 자면 체중감량 및 운동 루틴을 지키는 데 도움을 주는 것으로 나타났다. 적절한 수면을 취한 경우 더 적게 먹고, 운동은 더 많이 할 가능성이 높다는 것이다.
미국 피츠버그대 연구진은 과체중이거나 비만인 중년 125명을 대상으로…
올바른 뷰티 습관… 향수는 손목 아닌 ‘이곳’에
아침에 일어나 샤워를 하고, 머리를 말리고, 다리 털을 밀고, 머리를 빗고 화장을 하고 향수를 뿌리고…. 매일 하는 미용 방법이 잘못됐다면? 의식하지 못한 채 저지르는 흔한 뷰티 습관만 올바르게 고쳐도 유용하고 실속있게 뷰티 아이템을 사용할 수 있다. 미국 건강·정보 사이트 ‘프리벤션’이 여성들이 잘 고치지 않은 잘못된 뷰티 습관을 소개했다.
손목에…
‘나쁜 콜레스테롤’ 감소시키는 생활습관 6
건강해지려면 콜레스테롤을 줄여야 한다는데, 여기서 콜레스테롤은 바로 ‘나쁜 콜레스테롤’ 즉, 저밀도(LDL) 콜레스테롤을 가리킨다. 현대인의 건강 지표인 콜레스테롤은 몸을 형성하는 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분이다. 특히 장기의 기능과 상태를 정상으로 유지하는 스테로이드 호르몬을 합성하는 재료이다. 콜레스테롤은 무조건 낮아야 한다고 잘못…