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부상

다양한 야외 운동기구… 나에게 맞는 것은?

  근육통 지속되면 진단 받아야 무더위가 슬슬 시작되면서 낮보단 저녁에 집 앞 공원이나 놀이터에서 야외 운동기구를 사용해 운동을 하는 사람들이 늘고 있다. 야외 운동기구들을 잘 활용한다면 체력 관리와 다이어트에 효과를 볼 수 있다. 하지만 자신의 몸 상태를 고려하지 않고 함부로 사용한다면 오히려 몸을 망가뜨릴 수 있기 때문에 주의해야 한다.   야외 운동기구 사용 시 대부분은 혼자 기구를 사용하거나 다른 사람이 사용하는 모습을 따라 흉내 내는 경우가 많다. […]

복근운동 하면 식스팩? 잘못 알고 있는 운동 상식 5

  유산소, 근력 운동 병행해야 땀이 줄줄 흐르는 여름에는 체중이 많이 빠지는 느낌이 든다. 하지만 실상은 그렇지 않다. 추운 겨울에는 몸이 차가워지고 이 때 떨어진 체온을 올려 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 칼로리 소모가 많아지기 때문에 체중 조절에 도움이 된다.   반면 여름에는 물놀이 등으로 야외 활동이 많아지지만 휴가지 등에서 음식 섭취량이 늘어나기 때문에 체중 조절이 쉽지 않다. 특히 활동량이 […]

삐끗하면 쿵… 장마철 신발, 발 관리 요령

  비가 많이 내리는 장마철에는 낙상의 위험이 증가해 주의가 필요하다. 낙상은 길이 미끄러워진 겨울에 많이 발생하지만 여름에도 장마 기간만큼은 부상 위험률이 높다. 특히 빗길에 샌들이나 슬리퍼를 신으면 신발바닥이 미끄러워 쉽게 넘어질 수 있다.   샌들 중에서도 조리라고도 불리는 플립플랍 샌들은 엄지발가락에 끈을 걸거나 엄지발가락과 두 번째 발가락 사이에 끈을 통과시켜 얇은 줄 하나에 의존하는 형태의 신발이기 때문에 발과의 밀착력이 약하다. 신발바닥이 얇아 걷다보면 […]

업무와 무관한 질병·부상도 수당 지급…종로, 최대 120일 지원

아프면 쉴 수 있는 사회의 초석을 마련하기 위해, 상병수당 시범사업이 추진된다. 상병수당은 근로자가 업무와 관련 없는 질병 또는 부상으로 아플 때 소득을 지원하는 제도다. 지난 2020년 5월 물류센터 근로자들이 코로나19 감염 증상을 보였지만 출근을 통해 업무를 이어나가 결국 집단감염이 발생했다. 코로나19 팬데믹 기간 이 같은 감염 사례들이 발생하면서 “아플 땐 쉴 권리가 있다”는 인식이 확산됐다. […]

뇌의 온도는 몇 ℃일까? (연구)

뇌의 온도는 몇 ℃일까? 평균 온도는 38.5℃이며, 여성의 뇌 온도가 남성보다 높다는 연구 결과가 나왔다. 영국 MRC 분자생물학 연구소(MRC’s Laboratory for Molecular Biology) 연구진은 여성의 뇌가 남성보다 약 0.4℃ 더 뜨겁다는 연구 결과를 최근 신경학 저널 ≪브레인(Brain)≫에 발표했다. 연구진이 20~40세 지원자 40명을 모집해 하루 동안 아침, 오후, 늦은 저녁에 뇌 스캔을 실시한 결과, 사람 뇌의 […]

건강을 지키려면 꼭 피해야 할 4가지

주말에 시간이 나면 테니스를 즐긴다. 테니스 코트에 가면 이제 동호인들 중 나이가 많은 그룹에 속한다. 테니스는 운동 중에서 격렬한 운동에 속하므로 친구들을 만나면 아직도 테니스를 치느냐고 놀라는 사람들이 많다. 칼로리 소모량을 보아도 1시간에 약 500칼로리이므로 같은 시간의 수영 또는 조깅과 비슷하다. 나이가 들어가더라도 자신이 젊은 시절에 즐겼던 운동을 계속할 수 있다는 것은 자신의 건강을 위하여 […]

걸핏하면 발목 ‘삐끗’… 족부 균형 바로잡아야

  족부 균형 바로 잡아야 편평한 평지에서도 발목을 자주 접 지르는 사람이 있다. 이렇다 할 장애물이 없는 상황에서 멀쩡히 걷다가 한쪽 발목이 접히는 경우, 민망한 상황과 함께 부상을 입기도 한다.   대부분 일시적인 통증 외 별다른 증상이 없어 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많다. 하지만 문제는 그 빈도수가 잦을 경우 발목 관절과 인대가 불안정해져 ‘발목불안정증’이 유발될 수 있다.       발목불안정증은 만성적인 염좌(삠) 및 통증 질환을 […]

근력운동 초보자라면 염두 해야 할 4가지 규칙

    근육운동은 체중을 감량하고 질병을 예방하는데 도움이 된다. 더불어 몸의 전반적인 균형을 향상시켜 넘어지거나 다치는 것을 막는다. 하지만 잘못된 근력운동은 오히려 부상을 입히는 원인이 되기도 한다. 근력운동에 익숙하지 않은 초보자라면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 염두에 두고 운동해야 한다.   ◆ 휴식도 운동의 한 과정이다 휴식도 운동 진행과정의 하나다. 기껏 힘들게 운동한 후 휴식을 취하지 않으면 노력한 만큼의 결과물이 나타나지 않는다. 미국스포츠의학회에 따르면 충분한 휴식은 […]

골다공증 환자에게 도움 되는 운동은?

뼈가 약해졌다고 규칙적으로 운동하는 것을 두려워하면 안된다. 골다공증을 위한 신체활동과 운동과 관련해 영국의 전문가 패널이 작성한 합의문에 담긴 지침이다. 이 합의문은 뼈 건강을 극대화하고 골절 위험을 줄이고 자세를 개선하기 위한 방법에 대한 것으로 ‘영국 스포츠 의학’에 게재됐다. 전문가 패널은 골다공증 환자들은 운동을 줄여야 하는 것이 아니라, 더 많이 하도록 권장되어야 한다고 지적한다. 일주일에 2~3일은 근력 […]

불편한 신발로 피곤한 ‘발 건강’ 지키는 운동법 4

    발은 쉽게 혹사당하는 신체부위다. 몸무게를 지탱한 채 서고 걷고 뛰어야 하기 때문이다. 그럼에도 불구하고 가장 방치되고 관리가 소홀해지는 부위이기도 하다. 심지어 통증이 있을 때도 “오래 걸어서 그럴 거야”라는 지레짐작으로 넘긴다. 불편한 신발을 신을 때마다 부담이 더욱 커지는 발 건강을 지킬 수 있는 운동법은 없을까.   만약 평소 운동화처럼 편안한 신발을 거의 신지 않고 플랫슈즈나 하이힐 등을 즐겨 신는 사람이라면 신발을 벗고 […]