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낮잠

설 연휴에도 평소에도 카페인 성분 없이…정신 말똥말똥하게 하는 법 10가지

건강뉴스

귀성길 운전 중 졸린다고…커피 꼭 마셔야 할까?

설 연휴, 차를 오랫동안 몰아야 하는 사람이 많다. 운전 중 졸음이 온다고 커피나 탄산 음료를 꼭 마셔야 할까? 그렇지 않다. 굳이 카페인 성분을 섭취하지 않아도 다른 방법으로 각성 효과를 충분히 낼 수 있다. 특히  속이 쓰리거나 잠을 푹 자지 못하는 사람 등은 카페인 성분을 가급적 피하는 게 좋다. 미국 건강포털 ‘웹엠디(WebMD)’가 ‘카페인 성분…

낮잠 자기, 녹색 바나나 먹기, 차 마시기 등

건강뉴스

‘이 색깔’ 바나나를 먹어라? 장수 돕는 뜻밖의 건강 습관들

건강하게 오래 살기 위해서는 평소 작은 행동으로 전반적인 건강을 돌보는 것이 중요하다. 몸이 어딘가 안 좋다는 경고 신호를 보내기 전에 올바른 생활습관을 갖는 것이다. 영국 일간 ‘더선’이 일반의이자 건강정보 매체 MBE웰니스를 만든 토마스 매튜 박사의 조언을 바탕으로 당장 실천할 수 있는 건강 습관에 관해 소개한 내용이다. △…

운전 중 창문 내리기, 차 커피 마시기, 라디오 크게 틀고 노래 부르기 등 세 가지 징후

건강뉴스

운전할 때 ‘이 3가지’ 행동…코 많이 곤다는 신호?

운전 중 창문을 내리고 커피를 마시는 등 특정 행동을 하면, 잠잘 때 코를 고는 폐쇄성수면무호흡증(OSA)일 확률이 비교적 높다는 연구 결과가 나왔다. 영국 국민건강서비스(NHS) 트러스트의 세인트 제임스대학병원 연구팀은 아직 치료를 받지 않은 폐쇄성수면무호흡증(OSA)이 앓는 사람 119명과 OSA를 앓지 않는 사람 105명에 대한 설문조사 결과…

부부 커플 감정 추적 관찰 결과...여성 가사 노동이 사랑 식는데 영향 줬을 수도

건강뉴스

“여보 왜 변했어?” 결혼 3년차…女가 男보다 애정 빨리 식어

백년가약을 맺고 결혼한 커플은 얼마나 사랑이 유지될 수 있을까? 사람마다 다를 수 있지만, 최근 결혼 후 여성이 남성보다 배우자에 대한 사랑이 빨리 식는다는 연구결과가 나왔다. 애정이 식는 기간은? 결혼 후 3년 정도였다. 영국 일간 더 타임스는 9일(현지 시각) 미국 카네기멜런대학교 사우라브 바르그바 경제학 교수팀의 연구 결과를 소개하면서 약혼 또는…
헬스스낵

낮잠 참아야 한다?…수면 사이클 회복하려면?

스마트폰을 보다 새벽에 잠이 드는 사람들이 많다. 늦게 자고 늦게 일어나기 쉬운 현대인은 밤에 숙면을 취하기가 매우 어렵다. 그런데 한번 늦게 자기 시작하면, 우리 몸의 수면 사이클은 늦게 자는 나쁜 습관을 반복하게 된다. 수면 전문가들에 따르면, 우리 몸의 24시간 주기 리듬이 제대로 돌아가고 숙면을 관장하는 멜라토닌이 제때…

임신 중 고혈압, 심장에 지속적 영향...태아 위해 심장 건강도 신경 써야

건강뉴스

임신 중 ‘혈압’도 세심하게….심장 건강 지켜야

임신 중 높은 혈압이 지속적으로 심장 건강에 영향을 미칠 수 있는 것으로 확인됐다. 최근 국제학술지《고혈압(Hypertension)》에 게재된 연구에 따르면 임신 중 혈압 상승 징후를 보인 여성이 임신 후 최대 10년까지 심장 구조 혹은 기능 이상이 발견될 가능성이 높은 것으로 나타났다. 연구진은 한 번 이상 임신 경험이 있는 5,000명 이상의…

좌석 주머니 속 안전지침서, 머리맡 짐칸 등...병원균 검출 결과도

건강뉴스

승무원들이 꼽았다…비행기 내에서 가장 더러운 곳은?

승무원들이 꼽은 비행기에서 더러운 공간은 안전지침서, 머리맡 짐칸 등으로 나타났다. 26일 미국 매체 뉴욕포스트는 승무원들이 공개한 비행기에서 더러운 공간에 대해 보도했다. 승무원이자 여행 블로거인 조세핀 리모는 좌석 주머니에 있는 안전 지침서가 가장 더럽다고 주장했다. 안전 지침서는 비상 상황 시 행동요령 등 안전에 대한 각종 정보가 담긴 얇은…

50대 이후에 수면 장애 많이 발생해

건강뉴스

“잠 깨고 소변 마렵고”…50대의 밤은 길기만 하다, 왜?

최근 수면 장애를 겪는 사람들이 늘고 있다. 하루 종일 컨디션이 저하되는 등 전체 생활 습관이 흔들릴 수 있다. 미국 국립수면재단(NSF)은 65세 이상은 7~8시간, 26~64세는 7~9시간의 수면을 권고한다. 미국의 경우 55~64세 사이의 장년층 71%에서 수면 장애가 발견된다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체…

분당서울대병원 입원전담진료센터 김선욱 교수 인터뷰

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부모님 ‘쌓이는 약봉지’ 방치하면?… “약 뺄 줄도 알아야 건강”

한국 노인들은 지나치게 약을 많이 먹는다. 2021년 기준으로 우리나라에서 '3개월 이상 5개 이상 약물을 만성적으로 복용하는 75세 환자 비율'은 무려 70.2%에 달한다. 경제협력개발기구(OECD)가 조사한 7개국 평균인 48.3%보다 월등히 높다. 2025년 초고령 사회에 진입을 앞두고 노인들의 약 복용 패턴을 개선해야 한다는 목소리도 높아지고…

머리 대자마자 자는 사람 오히려 수면장애 가능성...수면에 대한 오해 5가지

건강뉴스

머리만 대면 바로 잠드는 사람…건강하단 뜻? 진실은

영양가 있는 음식을 먹고 규칙적으로 운동하는 것만큼 중요한 것이 양질의 수면이다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 쌓인 피로를 풀어내고 다음 날을 준비한다. 숙면을 취하지 못하거나 잠을 충분히 못 자는 날이 이어지면 피로가 쌓이고 집중력이 떨어지는 등 여러 가지 면에서 악영향이 있을 수 있다. 양질의 수면을 하기 위해 알아야 할 몇 가지를 미국 건강정보…

염증도 악화…연간 100만명 이상 진료 받아

건강뉴스

잠 못드는 사람 60대 가장 많아… “꿀잠, 먹는 건가요?”

꿀잠이 뭔가요? 먹는 건가요? 꿀들어가니 맛있나요? 잠을 잘 못자는 사람들에게 꿀잠은 다른 세상이다. 제발 꿀잠 한번 자고 싶다. 그 느낌도 잊은지 오래다. 밤이 완연히 길어지면서 제대로 잠을 못 자는 불면증 환자들의 뒤척임도 길어지고 있다. 국민건강보험공단 진료통계를 보면, 지난해 수면장애로 병원을 찾은 환자는 116만 3073명으로 2021년…

비후성 심근병증(HCM)...초기 증상이 거의 없어, 모르고 살아가는 사람 많아

건강뉴스

낮잠자다 돌연 사망한 20대 새신랑…아픈 곳도 없었는데, 왜?

결혼을 앞둔 예비 신랑이 어느날 낮잠을 자다 사망했다. 기저질환도 없었는데, 갑자기 명을 달리한 그의 소식에 주변에서 많은 이들이 의아했다. 그도 몰랐던 ‘비후성 심근병증(HCM)’을 앓고 있던 것이 뒤늦게 알려지면서 안타까움을 자아냈다. 최근 영국 일간 더선(thesun)에 따르면 영국 이스트라이딩에 살던 조노 스테드(27)는 평소 건강했으며 사망한…

숙면 취할 수 있는 간단한 실천 방법

건강뉴스

주말에 푹 잤는데…오늘 아침 왜 깨기 힘들었지?

지난 한 주 동안 업무가 많았다. 그래서 주말에는 집에만 있으면서 낮잠도 푹 잤다. 그런데 월요일 아침 일어나려고 하니 눈이 잘 떠지지 않는다. 왜 그럴까. 전문가들은 “대부분의 사람들이 매일 피곤하고 나른한 일상을 반복하는 것은 쉽고 단순한 잘 자는 방법을 외면하기 때문”이라고 말한다. 간단한 규칙들만 지킨다면 피로나 과로로 발생할 수 있는…

낮잠 자면 깊은 수면 시간 줄어들지만, 주관적인 평가는 ‘좋음’

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낮잠 자면 밤잠 못잔다…사실일까?

하루 동안 쌓인 신체적, 정신적 피로를 이겨내려면 숙면은 필수다. 며칠만 잠을 못 자도 집중력이 크게 떨어지고 기억력이 나빠진다. 잠을 못 자는 시간이 길어지면 불안이나 우울증과 같은 문제도 나타난다. 밤에 충분히 잠을 잔 것 같은데도 오후만 되면 집중력이 떨어지고 졸음이 쏟아질 때가 있다. 짧은 낮잠은 이롭다고 알려져 있기도 하지만, 어떤 사람들은…

에너지 소모된 상태에서 쉬어야 집중력 회복

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일하면서 잠깐 쉬면 눈치보여?…”몰두가 업무 더 망쳐”

한 가지 일에 장시간 몰두하면 집중력과 수행 능력이 떨어지게 된다. 하지만 미국 일리노이대 연구팀의 논문에 따르면 잠깐의 휴식만으로도 일에 몰두할 수 있는 주의력과 집중력이 현저하게 증가한다. 반면에 휴식을 취하지 않고 집중력을 북돋을 수 있는 방법은 없다. 주의가 산만한 상태에서 지속적으로 하는 일은 효율성도 떨어진다. 오랜 시간 일에 몰두하면 몸의…
헬스스낵

주말에 몰아서 자고, 먹고, 운동한다면… 꼭 지켜야 할 수칙 3

평일 바쁜 일정을 소화한 직장인이나 학생이라면 주말은 푹 쉬고 싶다는 생각이 간절하다. 주말에는 기상 시간도 늦어지고 식사 시간과 활동량도 평소와는 달라진다. 평소 부족했던 잠을 몰아서 낮잠을 실컷 자거나, 평일 부족했던 활동량을 운동으로 보충하는 등 자신만의 주말 루틴이 있게 마련이다. 주말에 몰아서 자고 먹고 운동하는 경우라도 꼭 지켜야…

5년새 30% 가까이 증가...잘 자기 위한 원칙들 지켜야

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잠 못드는 사람 110만명…수면장애 가장 많은 연령대는?

잠을 제대로 자지 못하는 수면장애 환자가 크게 늘고 있다. 국민건강보험공단은 2018년부터 지난해까지 건강보험 진료데이터를 분석한 결과 수면장애 환자의 수는 110만명에 육박하며, 지난 5년병원을 찾은 이들도 30% 가까이 늘었다고 16일 밝혔다. 수면장애’란 건강한 수면을 취하지 못하거나, 충분한 수면을 취했음에도 낮 동안 각성을 유지하지 못하는…

귀여운 고양이 영상 보기부터 좋아하는 향수 뿌리기까지...오후 나른함 날리는 즉각적인 방법

건강뉴스

“고양이 영상을 봐라?”…오후의 나른함 즉각 날리는 법 10

점심을 먹고 나서 책상에 앉으면 얼마 지나지 않아 나른함이 몰려온다. 몸은 쳐지고 눈이 감긴다. 낮잠 한숨 잘 수 있으면 좋겠지만, 모두가 맘껏 쉴 수 있는 건 아니다. 연구에 의하면, 오후가 되어 기운이 없고 나른해지는 원인 중 첫 번째는 수면 부족이다. 그 다음으로 물을 충분히 마시지 않는 습관, 운동 부족, 나쁜 식습관이 뒤를 이었다. 지루한…

심혈관 건강에 좋은 8가지 생활습관으로 생물학적 노화 최대 6년 늦출 수 있어

건강뉴스

같은 41세인데…내 몸 46세 친구 36세, 뭐가 다르지?

오래 살고 싶은 건 많은 사람들의 바람이다. 하지만 그보다 더 간절한 건 건강하게 오래 사는 일이다. 최근 미국심장협회(American Heart Association) 연례회의에서는 생물학적 노화를 늦출 수 있는 8가지 생활습관에 관한 분석 내용이 발표됐다. 미국 컬럼비아대 연구진이 발표한 이번 보고서의 내용에 따르면, 심혈관계가 건강하면 실제…