살을 빼는 건 좋지만 너무 무리하는 건 아닐까? 극심한 다이어트에 돌입한 사람들은 이런 생각을 한번쯤 하게 된다. 실제 무리 여부를 판단하는 기준을 무엇일까. 몸이 던지는 신호를 잘 포착해야 한다.
잠자기가 힘들거나 공복 상태가 끊임없이 지속된다면 체중감량 계획이 위험 영역에 이른 것일 수 있다. 미국 ‘여성건강잡지(Women’s Health)’가 무리한 다이어트의 징후를 소개했다.
다이어트에 실패할 확률을 낮추고 건강을 해치지 않으려면 자신의 몸 상태를 수시로 점검해봐야 한다.
◆에너지 고갈 상태
스포츠 영양학자 낸시 클라크는 “칼로리 섭취가 부족하면 에너지가 고갈된다”면서 “몸에 연료를 채우지 않으면 피로가 점차 가중될 것”이라고 말했다. 이어 “대부분 여성들은 하루 최소 1200~1400 칼로리를 섭취해야 한다”고 설명했다. 몸을 점점 가누기가 어려워지고 있다면 칼로리 섭취량을 늘려야 한다.
◆매끼 칼로리 계산
식사 때마다 칼로리를 계산하는 강박증을 보인다면 건강하지 못한 다이어트를 하는 것일 수 있다. 다이어트는 몸 건강과 더불어 정신 건강에도 도움이 되는 것이어야 한다. 다이어트에 대한 강박증 혹은 집착증으로 정신 건강을 뺏어서는 안 된다. .
◆불면증
극단적인 다이어트는 잠들기를 유도하는 영양분을 충분히 공급하지 못해 숙면을 어렵게 만든다. 또 굶주림에 가까울 정도로 배가 고프면 잠자기 어려워 밤새 뒤척이는 시간을 보낼 수도 있다. 허기 때문에 잠들기 어렵다면 따뜻한 우유 한잔으로 수면을 유도하는 것이 좋다.
◆스케줄 미루기
건강한 다이어트는 어떤 상황에서든 계속 실천할 수 있는 계획이어야 한다. 집에서 시간을 보내든 친구들과 만나 저녁을 먹든 상황과 관계없이 계획을 이어나갈 수 있어야 한다. 다이어트 계획이 지나치게 엄격하다면 사회활동이 불가능할 수 있다. 장기적인 계획을 세워 꾸준히 실천하며 사회 생황을 병행할 수 있도록 해야 한다.
◆치솟는 화
미국인들이 사용하는 신조어 중에 ‘행그리’(hangry)라는 단어가 있다. 헝그리(hungry)와 앵그리(angry)의 합성어다. 배고픔을 느끼다 못해 화가 나는 상황을 말한다.
허기가 지게 되면 뇌 속 화학물질이 혼동을 일으켜 우울함, 불안감, 초조함 등 이 촉발된다. 이런 기분이라면 다이어트 계획이 망가지고 이전보다 오히려 체중이 증가하는 다이어트 부작용이 나타난다.