비타민 부족이 심각한 결과를 초래할 수 있다는 것은
많은 분들이 알고 계실 거에요.
그런데 비타민 섭취해 대해서도
이견이 굉장히 많은데요.
적어도 내 몸에 이런 현상이 나타났다면,
비타민을 드셔야 할 때입니다.
언제일까요?
균형 잡힌 식단을 섭취하면 따로 비타민 보충제를 먹지 않아도 몸에 필요한 비타민이 충분히 생성됩니다. 하지만 제대로 먹지 못하고 햇빛도 쬐지 않는 등 생활습관조차 좋지 않다면 비타민 부족으로 건강에 여러 가지 악영향을 끼칠 수 있습니다.
그렇다면 혈액검사 외에 비타민 부족을 감지할 수 있는 방법이 있을까요? 건강전문지 ‘메디컬데일리’가 소개한 얼굴로 비타민 부족 알아보는 방법을 살펴보겠습니다.
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[사진출처=Voyagerix/shutterstock]
창백할 정도로 하얀 피부를 원하는 분도 계시지만
건강상으로는 비타민 부족일 수 있어요.
창백한 피부
안색이 창백한 것은 비타민B12가 부족하다는 징후일 수 있습니다. 비타민B12는 적혈구 생산에 관여하기 때문에 결핍되면 빈혈이나 피로, 숨 가쁨, 운동 능력의 저하를 부를 수 있습니다. 피부가 창백하다면 연어, 달걀, 요구르트 등을 먹는 게 좋아요.
[사진출처=puhhha/shutterstock]
자꾸 푸석해지는 널 어쩌면 좋니…?
건조한 머리카락
머리카락과 머릿결이 눈에 띄게 건조하다면 비타민B7이 부족할 수 있습니다. 비타민B7은 손톱, 머리카락을 만드는 데 작용하고 두피 세포를 재생하는 역할을 하기 때문이죠. 머리가 너무 건조해졌다면 고구마, 당근, 달걀노른자 등을 먹어 보세요.
[사진출처=Miriam Doerr Martin Frommherz/shutterstock]
지겹게 흔한데 방치하면 무서운 잇몸병, 너. 흑흑
잇몸 출혈
칫솔이나 치실 문제가 아니라 잇몸에서 너무 자주 피가 난다면 비타민C가 부족하다는 신호입니다. 비타민C가 심하게 결핍되면 출혈, 전신 권태감, 식욕저하 등 이른바 ‘괴혈병’에 걸릴 수도 있어요. 과일과 채소를 충분히 챙겨주세요.
[사진출처=aslysun/shutterstock]
오늘따라 침대에 본드가 붙은 것만 같드아…!!
무기력증
근력은 몸속 철분 수치와만 관계가 있는 것은 아닙니다. 비타민D가 부족하면 잠을 충분히 자도 심한 피로감을 느끼기 쉽습니다. 비타민D를 적절하게 섭취하면 젊은이나 노인이나 근력을 유지하는데 도움이 됩니다.
[사진출처=ESB Professional/shutterstock]
피로가 너무 쌓이면 우울증이 생길 수도 있어요.
우울감
우울증이 비타민D 부족과 연관이 있는 경우가 종종 있다는 사실, 알고 계셨나요? 아직 그 이유가 정확히 밝혀지지는 않았지만 비타민D가 같은 뇌 부위에 작용을 하며 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에도 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 일주일에 3회, 1번에 20분 정도 바깥에 나가 산책을 하면 비타민 D 합성에 도움이 됩니다.
‘영양제를 챙겨 먹긴 해야지‘
하는 생각을 매일 하기는 하지만
현실은 집을 나서고 한참 뒤에야
‘아, 오늘 하나도 안 먹었네.’
하며 떠오르는 게 다반사죠?
사실, 영양제로 섭취하는 것보다
음식으로 섭취하는 게 더 건강에도 이롭다고 하니
점심이나 저녁 메뉴를 고민할 때
한번 참고해 보는 건 어떨까요?
