무료 헬스클럽, 계단 이용해보세요
꽃샘추위가 살포시 풀리는 날씨입니다. 아침에는 수은주가 빙점(氷點) 아래에 있지만 낮에는 약한 봄기운을 느낄 수 있다고 합니다. 춘래불사춘(春來不似春)이라고, 아직 완연한 봄은 아니지만 움츠려 있기 보다는 몸속으로 봄이 스며든 듯 활기차게 움직여야 건강에 좋습니다. 오늘 같은 날은 ‘계단 건강법’을 시작하기에 좋은 날입니다. 계단 오르내리기는 쉽고 안전하면서도 근력을 키우고 지방을 태우는 효과가 있어 계단은 ‘돈 안 드는 헬스클럽’이라고 불립니다. 미국 존스홉킨스대의 연구에 따르면 매일 규칙적인 운동을 하는 그룹과 평소 승용차 대신 대중교통, 엘리베이터 대신 계단을 이용한 그룹을 비교한 결과 거의 비슷한 운동효과가 났다고 합니다. 그렇다고 무리하면 안 됩니다. 뚱뚱한 사람이 계단을 무리해서 내려가면 무릎과 발목 관절이 상할 수 있습니다. 피트니스클럽에서 운동을 한다는 마음가짐으로 계단을 오르내리면 하루가 상쾌해집니다. 지금 당장 ‘돈 안 드는 헬스클럽’에 등록하는 것은 어떨까요?
효과적인 계단오르기 방법
① 무릎과 발목을 충분히 풀어준 다음 허리를 펴고 자연스러운 자세로 오른다.
② 처음에는 3~5개 층만 오른다. 이때 걸음은 한 계단씩 천천히 오른다.
③ 익숙해지면 목표 층수를 높인다. 힘들면 쉬었다가 다시 오른다.
④ 2, 3계단씩 성큼성큼 속도를 붙여본다. 그렇다고 계단을 뛰면 관절에 무리가 오므로 피한다.
⑤ 다리에 힘이 붙을 때까지 가급적 올라가기만 하고 내려올 때에는 엘리베이터를 이용한다.
⑥ 목표 층수까지 쉬지 않고 오르고, 자신이 생기면 계단으로 내려온다.
⑦ 계단을 오를 때 허벅지나 장딴지가 당기는 것은 괜찮지만 무릎이나 발목이 아프면
당장 중지하고 그래도 아프면 병원을 찾아간다.
⑧ 비만인 사람은 관절에 무리가 오므로 평지에서 1~2주 속보로 적응하고 도전한다.
