최근 방송인 김나영의 유튜브 채널에는 모델 최소라가 게스트로 출연해 다양한 이야기를 나눴다.
100건 이상의 유명 브랜드 글로벌 광고를 찍고 2017년에는 세계 여성 모델 랭킹 Top 50에 선정되기도 한 톱모델 최소라는 "완벽하고 싶다. 무대에서 내가 음악, 조명, 옷, 헤어 메이크업 모든 걸 다 이해하고 디자이너가 원했던 무드를 보여주고 싶은 마음이 큰 거 같다. 내 자신이 후회할 그런 걸 남기는 걸 정말 싫어한다"고 밝혔다.
그는 "지금은 많이 인간다워졌는데 전에는 AI스러웠다"라며 "제 인생에 인간 최소라는 없고 모델 최소라만 있다고 생각했다. 잠자는 거, 먹는 거, 자세 하나하나 사소한 걸 예민하게 곤두세웠다"고 회상했다.
최소라는 "엄청 유명한 다이어트가 있다. 5주간 물만 먹고 다이어트를 했던 순간이 있는데 그땐 정말 AI였던 거 같다. 지금은 절대 못한다. 지금은 인간이라"며 혀를 내둘렀다. 키 179cm의 최소라는 당시 극한의 다이어트로 52kg에서 45kg까지 감량했다고 밝힌 바 있다.
2019년 가장 많은 쇼에 선 모델이기도 한 최소라는 "너무 힘들고 내 자신을 구석 끝까지 몰아넣었는데 사람들은 다 너무 예쁘다고 박수를 쳐주니까 이상하기도 하면서 많은 생각이 들었다. (마음이) 폐허였던 거 같다. 패션위크가 끝나고 호텔까지 걸어서 갔는데 울면서 집에 갔던 거 같다“라며 ”'내가 이 패션위크를 잘했다' 이런 느낌보다 너무 힘들기만 했던 게 생각났다. 그러면서도 그걸 꿋꿋이 유지한 거다. 1년 동안. 물론 그때 당시를 후회한다거나 그러진 않는다. 돌아간다면 그때보다 더 독하게 할 것"이라 말해 듣는 이들을 놀라게 했다.
물만 마시면서 살 빼면 영양부족으로 건강 해칠 수도
최소라처럼 물만 마시고 살을 빼는 것은 건강에 매우 위험할 수 있다. 물만 마시면 몸에 필요한 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 전혀 섭취할 수 없기 때문에 영양부족으로 면역력 저하, 체력 감소, 뼈나 피부 건강 악화 등 다양한 문제를 겪을 수 있다.
체내 수분과 전해질 균형이 깨지며 두통, 어지러움, 심장 문제, 근육 경련 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으며 몸이 '기아 모드'에 들어가면 에너지 소비를 최소화하기 위해 대사 속도가 느려지게 된다.
실제로 당시 최소라는 극단적인 다이어트로 인해 위와 같은 부작용을 겪었다고 한다. 그는 과거 한 방송에서 최소라는 "'이게 사람 사는 건가' 싶었다. 하루 열 번도 넘게 쓰러지고 누가 살짝만 내 손을 스치면 사포로 긁는 거 같았다. 그 정도로 너무 예민해지고 뼈 마디마디가 다 아팠다. 지금은 절대 그렇게 안 뺀다. 식습관도 다 고쳤고, 몸을 다시 되돌리는데 2년 정도 걸린 거 같다"고 말했다.
근육 감소로 요요현상 겪을 가능성 커져…균형 잡힌 식단과 운동 병행하며 감량해야
또 극단적인 다이어트를 하고 나면, 정상적인 식사를 시작했을 때 요요 현상이 발생할 가능성이 크다. 체중을 줄이기 위해서는 지방뿐만 아니라 근육도 손실될 수 있는데, 이로 인해 기초대사량이 낮아지면 예전보다 적은 양의 음식을 먹어도 더 쉽게 체중이 불어날 수 있다.
따라서 건강하게 살을 빼려면 균형 잡힌 식단과 적당한 운동을 병행해야 한다. 일일 칼로리 섭취를 줄이되, 필요한 영양소를 충분히 포함하도록 한다. 근육 유지에 좋은 단백질과 포만감이 큰 채소 섭취를 늘리면 도움이 된다. 하루에 섭취 칼로리를 약 500kcal씩 줄이면 1주에 약 0.5kg의 체중을 감량할 수 있다.
물은 충분히 마시되, 영양소를 공급하는 음식을 함께 섭취하는 것이 중요하다. 목표는 6개월 동안 체중의 10% 정도 빼는 것으로 설정하고 한 달에 2~3kg 정도씩 감량해 나가는 것이 좋다.