체지방을 줄일 수 있다
나이가 들면 신진대사가 느려지고, 특히 허리와 엉덩이 주변 체지방이 늘기 쉽다. 하지만 규칙적으로 유산소운동을 하고 건강한 식습관을 지키면서 꾸준히 가벼운 무게로 웨이트 운동을 하면 지방을 제외한 근육량(lean muscle mass)을 늘릴 수 있다. 또 몸은 더 늘씬하고 탄탄해 보이며 옷맵시도 좋아질 것이다.
근육량이 유지된다
30대부터 운동으로 관리하지 않으면 근육량 손실을 막을 방법은 없다. 그리고 근육량은 줄면서 체지방은 조금씩 늘기 시작한다. 실제로 30세 이후 근육량은 10년에 3~8%씩 감소하며, 60세 이후에는 감소하는 속도가 더 빨라진다. 가벼운 무게로 하는 웨이트 운동으로 이를 늦출 수 있다.
골밀도를 개선시킬 수 있다
완경기 및 완경 후 여성들은 에스트로겐과 프로게스테론 수치 감소로 골다공증 위험이 높아진다. 웨이트 운동은 세포가 새로운 뼈를 형성하도록 해 노화와 관련한 골밀도 감소를 상쇄할 수 있다. 걷기와 같은 운동도 매우 좋지만 상체의 뼈에는 도움이 되지 않는다. 뼈 건강을 유지하기 위해서는 근력운동이 필요하다.
기분이 좋아진다
운동을 하면 기분을 좋아지게 하는 엔도르핀과 세로토닌이 분비되며, 코르티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬 수치는 낮아진다. 또 운동을 마칠 때마다 성취감을 느낄 것이다.
코어의 힘과 균형감이 좋아진다
가벼운 무게로 하는 웨이트 운동은 코어의 힘을 기르는 데 도움을 주어 자세를 바르게 유지하는 데 도움이 된다. 또한 균형감도 좋아져 갑작스러운 움직임 변화 때문에 넘어지는 사고를 줄일 수 있을 것이다.