-다양한 콩
검은콩, 강낭콩, 렌즈콩은 소화에 도움을 주는 훌륭한 섬유질 공급원이다. 붓기, 배고픔, 위 불편함 같은 증상이 나타난다면 더 많은 콩과 식물을 섭취하는 것이 좋다.
–딸기와 산딸기류
딸기류는 섬유질이 풍부해 유익한 박테리아의 먹이가 되고, 항산화제와 비타민 C가 풍부하다. 아침식사 대용으로 스무디 등에 섞어 먹으면 쉽게 섭취할 수 있다.
-김치 등 발효음식
요구르트나 김치와 같은 발효 식품은 마이크로바이옴 다양성을 증가시키고 염증을 낮추는 효과가 있다. 발효 음식은 평범한 전유 요구르트부터 치즈, 된장, 청국장 등의 식품이 있다.
-다양한 음식 섭취
음식을 섭취할 때 매번 비슷한 음식만을 먹는 것도 장 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있다. 새로운 음식을 섭취하는 습관은 건강한 장내 마이크로바이옴과 장 건강을 보장하는 데 중요하다. 장 건강을 지키는 음식들을 ‘알짜건강정보’를 통해 알아보자.
