“매일 피곤해”… 만성피로 원인 9가지

당뇨병이나 우울증 등 다양한 원인들로 인해 자도 자도 피곤한 만성피로가 생길 수 있다. [사진=클립아트코리아]

 

 

잠을 자도 피곤할 때가 있다. 이런 날이 하루 이틀 계속되면 만성 피로다. 왜 계속 피곤한 걸까. 미국의 건강·의료 사이트인 ‘웹 엠디(Web MD)’가 그 원인을 짚었다.

 

 

 

[사진=클립아트코리아]

탈수증

피로감은 탈수 현상이 있다는 신호다. 목이 마를 때는 이미 탈수가 진행된 상태다. 한 시간에 물 2잔을 마시고, 가을철에는 더 많은 물을 보충하는 게 좋다.

 

불충분한 잠

하루에 7시간은 자야 한다. 충분히 잠을 못 자면 집중력과 건강에 영향을 준다.

 

불균형한 식사

너무 적게 먹거나 좋지 못한 음식을 먹으면 피로감을 느낀다. 음식을 균형 있게 먹음으로써 혈당을 유지해 피로감을 없앨 수 있다. 단백질 복합 탄수화물이 고르게 포함된 아침을 꼭 먹자.

 

 

[사진=클립아트코리아]

 

지나친 카페인 섭취

카페인은 적당히 섭취하면 집중력과 긴장상태를 유지하게 한다. 너무 많이 먹으면 심박 수와 혈압 등을 높인다. 과도한 카페인은 피로감을 초래한다는 연구결과가 있다.

 

수면 무호흡증

코골이 등으로 자는 동안 호흡이 잠시 멈추는 상태가 될 수 있다. 이때마다 잠에서 깨지만 당사자는 이를 알아채지 못한다. 실제 잠잔 시간은 짧을 수밖에 없다. 체중을 줄이고 담배 등을 끊어 무호흡증을 없애자.

 

빈혈

여성들이 피로감을 느끼는 가장 큰 원인 중 하나가 빈혈이다. 월경 때는 출혈로 인해 몸속 철분이 결핍되기 싶다. 빈혈을 방지하기 위해 철분 보충제와 살코기, 간, 조개류, 콩 등 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 한다.

 

 

[사진=클립아트코리아]

 

우울증

우울증은 정신적인 장애뿐 아니라 여러 가지 신체적 증상을 초래한다. 피로감, 두통, 식욕 부진이 대표적 증상이다. 전문의에게 치료를 받아야 한다.

 

갑상선 기능 저하증

갑상선은 몸속 신진대사 작용을 관장한다. 갑상선 기능이 떨어질 경우, 쉽게 지치고 살이 찔 수 있다. 갑상선 호르몬이 부족하면 합성 호르몬 처방을 받으면 된다.

 

당뇨병

당뇨환자의 혈액 속에는 당이 많이 함유돼 있다. 당이 체세포로 들어가 에너지로 전환돼야 하지만 잘 되지가 않는다. 따라서 많이 먹어도 몸에서는 에너지가 생기지 않는다. 설명하기 힘든 피로감이 계속되면 전문의의 진단을 받아야 한다.

 

최승식 기자

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