네 가지 비타민은 피부의 수호신

비타민C, 비타민D, 비타민E, 비타민K

 

[사진=게티이미지뱅크]
자외선(UV)에서 피부를 보호하는 게 중요하니, 잠시 외출할 때도 꼭 자외선 차단제를 바르라는 말은 익히 들어 알 것이다. 태양이 나쁘지만은 않다. 매일 10분에서 15분 정도만 햇볕에 노출해도 피부 전체에 비타민 D를 생성하는 데 도움이 되기 때문이다.

비타민 D는 비타민 C, E, K와 함께 피부에 가장 좋은 비타민 중 하나다. 비타민을 먹거나 바르면 피부의 흑점, 홍조, 주름살을 줄일 수 있고, 과도한 건조함에서 벗어나게 해 줄 것이다. 각 비타민이 피부에 미치는 영향을 건강 의료 매체 ‘헬스라인’에서 소개했다.

건선 치료에 도움되는 비타민D

비타민 D는 햇빛이 피부에 흡수될 때 만들어진다. 그때 콜레스테롤이 비타민 D로 전환된다. 비타민 D는 간과 신장으로 흡수되고 건강한 세포를 만들기 위해 몸 전체로 운반된다. 비타민 D는 피부색을 맑게 유지하는 데 중요한 역할을 하며 건선 치료를 돕는다.

비타민 D의 한 종류인 칼시트리올은 인간이 자연적으로 생산하는 비타민이다. 칼시트리올은 특히 건선 치료에 효과가 있다. 2009년 ‘약물 및 피부과 저널’에 발표된 연구는 칼시트리올을 바른 건선 환자의 피부에 염증과 자극이 줄고 부작용이 발생하지 않는다는 것을 발견했다.

오리건주립대의 라이너스 폴링 연구소는 하루에 600IU의 비타민 D 섭취를 권장한다. 임신 중이거나 70세 이상이면 더 필요할 수 있다. 다음과 같은 방법으로 비타민 D 섭취량을 늘릴 수 있다.

하루에 10분 햇볕을 쬐기(피부암 병력이 있는 경우, 의사와 먼저 확인)
아침 시리얼, 오렌지 주스, 요구르트와 같은 비타민 D 강화 음식 먹기
연어, 참치, 대구와 같이 자연적으로 비타민 D가 들어 있는 음식 먹기
보충제로 섭취

콜라겐 합성에 도움되는 비타민C

비타민 C는 진피뿐만 아니라 표피(피부 바깥층)에서도 많이 발견된다. 항암(항산화) 특성이 있고 콜라겐을 합성하는 데 영향을 미친다. 비타민 C는 노화 방지 스킨케어 제품에 주요 성분으로 쓰인다.

비타민 C가 를 자외선 차단제의 효과를 높일 수 있다. 세포 손상을 줄이고 신체 상처의 치유 과정을 도와줌으로써 이런 역할을 한다. 비타민 C는 또한 신체의 자연적인 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하므로 노화의 징후를 막는 데 도움을 줄 수 있다. 손상된 피부를 치료하는 데 도움을 주고 때에 따라서는 주름이 생기는 것을 줄여준다. 적절한 비타민 C 섭취는 피부를 회복하고 건조함을 예방하도록 돕는다.

적정 권장량은 하루 1,000mg이다. 만약 식단에 충분한 비타민 C가 없다는 것을 발견한다면, 다음과 같은 음식으로 보충하자.

오렌지 같은 감귤류 먹기
딸기, 브로콜리, 시금치와 같은 식물성 비타민 C 공급원 먹기
오렌지 주스 마시기
의사의 권고에 따라 보충제 먹기
건조함, 홍조, 주름, 노화 반점을 치료하기 위해 비타민 C가 함유된 노화 방지 피부 치료제 찾기

염증 치료하고 건조함 개선하는 비타민E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E도 항산화제다. 피부 관리에서 항산화제의 주요 기능은 태양으로부터의 손상을 막는 것이다. 비타민 E를 피부에 바르면 자외선으로 인해 생성되는 활성산소를 막아 준다. 반점과 주름을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.

몸은 모공에서 배출되는 피지를 통해 비타민 E를 생산한다. 피지는 적절한 균형을 유지하는 데 도움을 주고 건조함을 예방한다. 특히 피지 부족으로 피부가 건조하다면, 비타민E가 도움이 될 것이다. 또 피부 염증 치료에도 도움이 된다.

비타민 E는 많은 피부 관리 제품에 들어있지만, 문제는 햇빛에 노출되었을 때 좋은 영향이 줄어들 수 있다는 것이다. 식단에 비타민 E를 충분히 섭취하는 것이 좋다. 대부분 성인은 하루에 약 15mg의 비타민 E가 필요하다. 다음과 같이 섭취량을 늘릴 수 있다.

아몬드, 헤이즐넛 같은 견과류와 해바라기 씨앗 등 씨앗 많이 먹기
종합 비타민 또는 별도의 비타민 E 보충제 복용하기
비타민 E와 C가 모두 포함된 제품 쓰기(둘 중 하나만 포함하는 제품보다 자외선 보호에 더 효과적임)

흉터와 멍, 다크서클에 좋은 비타민 K

비타민 K는 신체의 혈액 응고 과정을 돕는 데 필수적이며, 이것은 몸이 상처, 멍, 그리고 수술로 인해 영향받은 부위의 치료를 돕는다. 비타민 K는 스트레칭 자국, 흉터, 흑점, 다크서클을 줄이는 데 도움을 준다.

비타민 K는 다양한 크림에 들어있는데, 다양한 피부 상태를 치료하는 데 도움을 준다. 의사들은 수술받은 지 얼마 되지 않은 환자들에게 비타민 K가 함유된 크림을 자주 사용해 붓기와 멍이 줄어들도록 했다. 이것은 피부 치유를 빠르게 한다. 성인 하루 권장량은 90~120ug다. 다음과 같은 음식을 먹어 섭취량을 늘릴 수 있다.

케일
시금치
상추
양배추
녹두

피부암 예방하는 비타민!

비타민은 건강하게 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요하고, 비타민 부족은 피부에 부작용을 일으킬 수 있다. 비타민 C와 E는 태양으로부터 피부를 보호하는 데 매우 중요한 역할을 하므로, 이 두 비타민이 결핍되면 피부암을 포함한 피부 손상의 위험이 늘어난다.

김세진 기자

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