커피를 물처럼.. 꼭 체크해야 할 5가지

아이스아메리카노
[사진=게티이미지뱅크]

더위가 지속되면서 아이스커피를 즐겨 마시는 사람이 많다. 물과 얼음이 들어 있으니 맹물을 따로 마실 필요 없다는 생각을 한다. 사무실이나 집에서 물 대신 아이스커피를 달고 산다. 건강에는 문제가 없을까? 커피 마니아가 꼭 귀담아 들어야 할 건강 팁 몇 가지를 소개한다.

◆ “커피는 물이 아닙니다”… 오히려 몸속 수분 배출

결론부터 얘기하면 커피를 즐기는 사람은 물을 더 마셔야 한다. 커피 속 카페인이 이뇨작용을 촉진해 몸속 수분 배출을 유도하기 때문이다. 수분을 빼앗아 간다는 표현도 가능하다. 더위로 땀을 흘리는데다 카페인 과다 섭취까지 이어지면 나도 모르게 몸속에서 전해질 불균형, 탈수가 진행될 수 있다. 피로가 심해지고 무기력해지는 증상이 서서히 나타난다. 커피를 즐기는 사람은 맹물을 더 마셔야 한다. 사무실이나 집의 커피 잔 옆에 물 잔을 따로 두는 게 현명하다.

◆ 지나친 카페인 섭취… 탈모에도 영향, 이유가?

커피의 카페인은 두피의 수분 배출에도 영향을 준다. 두피의 혈류량을 줄이고 충분한 수분이 필요한 모낭에 나쁘게 작용한다. 수분이 부족하면 모발을 만드는 모낭 세포의 활동이 위축될  수 있다. 카페인은 혈관을 수축해 피의 흐름을 줄이는 효과를 낸다. 두피의 혈류량이 감소하면 영양 균형이 깨져 모근이 약해지고, 모발이 작은 자극에도 쉽게 빠질 수 있다. 모발 생장에 관여하는 모낭 세포가 더욱 약해져 탈모가 빨라질 수 있다. 커피를 자주 마신다면 맹물도 보충해야 탈모 방지에 도움이 된다.

◆ 술 마신 후 커피로 ‘해장’?… 역효과 2배인 이유

알코올(술)은 카페인처럼 몸속 수분배출을 촉진한다. 수분이지만 물이 아니다. 화장실을 들락거리다보면 몸속 수분이 부족해 질 수 있다. 알코올이 대사되는 과정에도 수분이 소모되어 탈수를 불러올 수 있다. 이 상황에서 진한 커피로 ‘해장’을 한다면 몸속 수분 감소가 2배 정도 빨라질 수 있다. 커피 속 카페인이 알코올과 만나면 위에 나쁘게 작용한다. 과음은 속쓰림을 유발하는데 카페인 성분까지 합쳐지면 위염 등이 악화될 수 있다. 술자리에서 가장 좋은 안주는 맹물이다. 물을 자주 마시면 수분부족을 막고 숙취 예방에도 좋다.

◆ 커피와 음식이 만날 경우… 칼슘, 철분 흡수에 영향

커피는 식후에 마시는 경향이 있다. 점심 식사 후 바로 커피전문점으로 가는 경우가 많다. 하지만 식사 직후 커피는 음식 속 철분 흡수율을 떨어뜨릴 수 있다. 건강한 사람은 큰 이상이 없겠지만 철 결핍성 빈혈 환자, 채식만 하는 사람들은 영양소 섭취가 부족해질 수 있다. 뼈 건강에 필수인 칼슘도 덜 흡수될 수 있다. 커피 속의 클로로겐산, 타닌 성분 때문이다. 커피는 식사 직후보다 1시간 이후에 마시는 게 좋지만 쉽지가 않다.

◆ 반복되는 얘기지만… “빈속에 마시는 커피, 위에 나빠요”

공복에 진한 커피가 위 점막에 나쁜 것은 잘 알려져 있다. 이미 위점막층이 얇아져 있으면 위벽 손상이 악화될 수 있다. 아침 기상 직후에는 모닝커피보다는 물부터 마시고 삶은 달걀이나 양배추 등으로 빈속을 채워주는 게 좋다. 커피는 출근 후 사무실에서 마셔보자. 아침 식사 후 1시간 이상이 지난 후여서 위 점막에 좋고 음식의 영양소 흡수에도 도움을 준다. 위 건강을 생각한다면 오후 4시쯤 출출할 때도 거의 공복 상태라는 것을 염두에 두자.

김용 기자 ecok@kormedi.com

저작권ⓒ '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴(https://kormedi.com) / 무단전재-재배포 금지

20개 댓글
  1. 무파

    건강에 유익한 정보주셔서 감사합니다. 특히 장수에관한 정보에 더욱 감사드립니다.

  2. 장ㅅ어혜

    요즘 아이스 커피를 자주 먹게 되어 이 기사를 읽게 되었는데 커피를 많이 마시면 커피속 카페인이 이뇨작용르 촉진해 오히려 몸속 수분이 배출되고, 수분이 부족하면 모발을 만드는 모낭 세포의 활동이 위축되어 탈모가 빨리 진행될 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 물을 많이 마시고 공복에는 커피를 마시지 않도록 해야 겠습니다.

  3. 익명

    이런거 모르는 사람들이 있나?????????? 기사 수준좀 높여라….쯔쯔

    1. 고흥105

      알면 다하나요?
      되새김은 필수고 모호한 상식을
      확인시켜준것에 감사하시라

      1. 커피마니아

        옳으신 말씀~!

  4. 애독자

    여름철에 냉커피 많이 마시게 되는데. . .
    다시 상기되어서 좋네요

  5. 철쓰

    커피를 한 번 마셔보니 계속 마시게 되는 것 같습니다. 커피를 많이 마시면 몸 속 수분이 배출되고, 탈모 진행도 빠르게 한다고 하니 뭐든 과한 것이 좋지 않다는 것을 알았습니다. 물을 많이 마시고 공복에는 마시지 않도록 노력해야겠습니다.

  6. 황해수

    아… 내 모발이 그래서?

  7. 익명

    커피 안마시다가 맛을알게되서 계속 마시니 안마실때보다는 확실히 피부가 수분이 빠지는듯하네요

  8. 익명

    좋은정보감사합니다.

  9. 수목

    좋은정보 감사합니다.

  10. 커피 굿

    커피 굿

  11. 윤형도

    커피가 오히려 몸의 수분을 배출시키는군요. 좋은 정보 감사합니다

  12. jjoo

    네에~~

  13. kcp

    오늘부터 커피는좀 줄이자. 앞으로 가급적 녹차같은 차 종류에 관심을 가져야겠네요.

  14. 어수리

    좋은정보 굿~~
    잊고있다가도 되새김 해보게됨

  15. 신의눈물

    탈모를 촉진시킨다? 첨듣는 단점이네

  16. 4천만

    커피가 빈속에도 안 좋고 먹은후 에도 안 좋고 대체 언제 마셔요ㅋㅋㅋ

  17. 익명

    녹차,차종류도 카페인..

  18. 이윤지

    그러게요 딱 공간입니다

댓글을 달아주세요.

귀하의 이메일 주소는 공개되지 않습니다.

관련 기사