나이 들어도 기억력과 뇌 기능 지키는 법 5

 

나이가 들면서 기억이 가물가물해지고 뭔가를 자꾸 까먹는 일이 많아진다. 대부분의 사람들은 이런 기억력 감퇴를 ‘세월의 운명’으로 생각하는 경우가 많다.

 

하지만 최근 다양한 연구에 따르면 건강한 생활 습관을 유지하고 적절한 훈련을 병행할 경우 기억력 감퇴는 상당 부분 예방할 수 있다. 미국 폭스뉴스가 나이와 상관없이 기억력을 유지할 수 있는 방법 5가지를 소개했다.

 

 

 

활동적으로 살아라

운동은 기억력을 유지시키는 가장 좋은 방법 중 하나다. 특히 고강도 운동보다는 가벼운 운동이 기억력을 지키는 데 더 도움이 된다. 걷기나 정원 정리 같은 가벼운 운동은 나이가 들면서 뇌가 축소되는 현상을 막아 준다.

 

연구에 따르면 노년기에 적절한 운동을 하는 사람들의 뇌는 운동을 하지 않는 사람에 비해 크기가 평균 2% 정도 큰 것으로 나타났다. 이왕 하는 운동이라면 하루라도 빨리 시작하는 것이 좋다.

 

중년부터 운동을 시작하면 30년 뒤 치매 발병 확률을 큰 폭으로 줄인다는 연구결과도 있다. 또 20대에 주 5회, 하루 30분 이상 가벼운 운동을 하면 기억력이 향상된다는 연구도 나와 있는 상태다.

 

 

 

과일, 채소를 많이 먹어라

기억력이 감퇴하는 주요 원인 중 하나는 뇌가 산화되거나 뇌에 염증이 생기는 경우다.

 

그런데 과일과 채소에는 천연 항산 및 항염 성분이 풍부하다. 따라서 과일과 채소를 많이 먹으면 산화와 염증으로 인한 뇌 손상을 막을 수 있다.

 

심장질환 위험을 줄여라

적절한 체중을 유지하고 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식을 피하는 것은 심장병 위험을 줄이는 효과만 있는 게 아니다.

 

이런 식습관을 유지하면 치매를 예방하는 데도 큰 도움이 된다. 특히 중년부터 미리 신경을 쓰면 나이가 들어 기억력이 손상되는 것을 막을 수 있다.

 

 

 

문화 활동을 열심히 하라

독서 같은 문화 활동 뇌 기능을 유지하는 데 긍정적인 효과를 가져다준다. 특히 새로운 사실과 지식에 대해 열린 자세를 갖는 것이 중요하다.

 

개방적 태도를 갖고 있는 사람들은 지식을 풍부하게 하는 많은 문화 활동에 더 열정적인 모습을 보인다. 자신이 믿고 있는 기존 신념만을 고수하는 ‘닫힌 사람들’은 새로운 지적 활동에 적극적으로 나서지 않는다.

 

치아건강을 잘 유지하라

쌍둥이들을 대상으로 이뤄진 연구에 따르면 젊어서 치주염 등 치아 관련 질환을 앓았던 사람은 나이가 들었을 때 알츠하이머병에 걸릴 확률이 일반인에 비해 세 배나 더 높다. 치아를 꼼꼼히 관리하는 것도 뇌의 퇴화를 막는 한 방법이라는 뜻이다.

 

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5개 댓글
  1. 쒸뚱원

    알쯔하이머 노인성 치매환자들은 모두가 선천성외사시.
    치매는 사팔뜨기들이 태생적으로 타고나는 확장된 뇌실과 결부되어 생겨나는 질환이다.
    뒤늦은 예방책을 강구하기 보다는
    애시당초 사팔뜨기 자식을 낳지 않도록 부부간에 태교에 신경 써야 하겠지.
    무엇보다도 태중에 아이를 밴 산모들의 정신건강이 중요하다고 보는데.

  2. 쒸뚱원

    전세계 포르노의 80%를 납품한다는 스웨덴.
    스웨덴 국민들은 어떤 사람들일까?

    정답은 바로 원숭이와 경단코.

    포르노는 원숭이와 경단코들의 품앗이다. 라고 보면돼.

    코챙이좆과 단소음경을 타고나는 원숭이와 경단코 커플들에게 있어 포르노는 부부생활을 이어가게 해 주는 중요한 매개야.

    멀쩡하게 태어난 커플들이 그런 인간들에게 물들어 사팔뜨기 자식 낳는 경우도 더러 있는데
    의학적으로는 간헐사시에 해당한다.

    역시 대표적인 치매군이라는 점에서 원숭이 경단코들이 이 땅에 들여놓는 음난성 매개들은 정신 차리고 경계해야 할 필요성이 있어.
    오죽한 병신들이니까.

  3. 쒸뚱원

    그러고보니 스웨덴은 전체국민의 50%가 동성애결혼을 한다.
    구강성교 하는 원숭이와 경단코니까.

    이성애자들도 동성애를 쉽게 공감하고 찬동하는데
    우리사회에서도 원숭이, 경단코들의 동성애찬동론을 펼지는 것을 쉽게 찾아 볼 수 있어.

    원인은 바로 구강성교.

    항문성교만 할 수 있어도 그들 사회에서는 귀족인거다.

  4. 김건웅

    코메디닷컴은 건전한 매체인데 이런 근거없는 쉬뚱×의 댓글은 삭제 바랍니다.

  5. 익명

    불쾌한 글귀
    삭제바랍니다..

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