“하루 300칼로리만 줄여도 건강 크게 향상”

입이 심심해서..
스트레스를 풀려고..
안 먹으면 허전해서..

혹시 습관적으로 간식을 드시고 계시지 않으신가요?
달달한 간식은 우울한 기분을 개선해주는 등 좋은 점도 있지만
중독성이 강해 군살을 늘리는 주범이죠..

그런데, 하루에 쿠키 6개 정도에 해당하는 열량인 300칼로리만 섭취량을 줄여도
당뇨병과 심장 질환 위험이 감소하는 등 건강이 크게 좋아지는 것으로 나타났다는데요?

미국 듀크대학교 의과대학 연구팀은 50세 이하의 성인 200명을 대상으로 2년 동안 연구를 진행했습니다. 대상자들은 적정 체중이거나 이보다 약간 체중이 더 나가는 건강한 사람들이었죠.

연구팀은 이들에게 칼로리 섭취량을 25% 줄일 것을 요청했습니다. 연구 기간 2년 동안 대상자들은 목표에는 못 미쳤지만, 평균적으로 칼로리 섭취량을 약 12%(하루 300칼로리) 줄인 것으로 나타났습니다.

이 덕분에 대상자들은 평균적으로 체중이 약 10% 줄었고, 이중 70%는 지방이었습니다. 그 결과, 대상자들은 콜레스테롤과 혈압, 혈당을 비롯해 대사 질환과 관련 있는 생체지표가 크게 개선된 것으로 밝혀졌죠.

또한 만성 염증 생체지표도 낮아졌습니다. 이 지표는 심장 질환과 암, 정신적 쇠퇴와 연관이 있는 것으로, 이 지표가 좋아지면 이런 질환의 발생 위험이 낮아졌다는 것을 의미합니다.

연구팀의 윌리엄 크라우스 박사는 “섭취 열량을 줄이는 것에는 뭔가 특별한 것이 있다”라며 “우리가 아직 파악하고 있지 못하는 메커니즘이 건강 증진 효과를 가져오는 것 같다”라고 말했습니다.

또 연구팀은 “이번 연구 결과는 칼로리 섭취량을 적당히 줄여도 당뇨병과 심장 질환 등 현대사회에서 유행하는 질병을 감소시킬 수 있다는 것을 보여준다”라며 

고 덧붙였습니다.

디저트를 생략하는 건 분명 아쉬운 일이긴 하죠..
하지만 이 또한 습관을 잘 들이면 금세 익숙해질 거예요~
무엇보다 훨씬 건강한 몸을 만들 수 있는 간단한 방법이니, 모두 노력해봅시다!

이번 연구 결과(2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial)는 ‘더 랜싯 다이어비티즈 & 엔도크러놀로지(The Lancet Diabetes & Endocrinology)’에 실렸습니다.

<이지원 에디터 / ljw316@kormedi.com>