비타민, 몇시에 먹는 게 효과적일까?

입력 2021.03.16 15:05 입력 2021.03.16 15:05수정 2021.03.16 15:05 조회수 12,584

이용재 기자

구독 신청

전문가들에 따르면, 비타민이나 미네랄의 종류에 따라 보충제를 먹기에 적절한 시간이 따로 있다. 언제일까? 미국 건강 전문 사이트 ‘웹 엠디’가 답했다.

◆ 수용성 비타민 = 비타민 B1, B2, B6, B12 등 비타민 B군이나 비타민 C 같은 수용성 비타민 보충제는 공복에 먹든 식후에 먹든 차이가 없다. 따라서 아침에 일어나면 바로 비타민 보충제부터 먹는 습관을 들이는 게 좋다. 그럼 잊고 넘어가는 날이 없을 테니까. 종합 비타민 보충제도 마찬가지다.

◆ 지용성 비타민 = 비타민 A, D, E, K 등 지용성 비타민 보충제는 음식과 같이 먹는 게 좋다. 그래야 흡수가 용이하기 때문이다. 연구에 따르면, 지용성 비타민은 공복에 먹었을 때보다 식사 직후 먹었을 때 흡수율이 50%까지 올라갔다.

◆ 칼슘 보충제 = 폐경기 이후의 여성들이 많이 먹는 칼슘 보충제는 저녁을 먹고 복용하는 게 좋다. 지용성 비타민과 마찬가지로, 공복일 때는 흡수율이 떨어지기 때문이다. 그렇다면 왜 저녁일까? 칼슘에는 신경 안정 작용이 있기 때문에 아침이나 점심보다는 저녁상을 물리고 먹는 게 낫다.

◆ 두 종류의 보충제 = 예를 들어 종합 비타민과 칼슘 보충제가 필요하다고 하자. 둘을 한꺼번에 먹으면 몸이 완전히 흡수하기 어렵다. 양쪽 보충제의 이점을 모두 취하려거든 하나는 오후 2시, 하나는 밤 8시, 하는 식으로 간격을 두고 복용할 것.

◆ 다른 약 = 콜레스테롤 수치를 낮추는 스타틴 계 약물, 갑상선 치료제나 항생제를 복용하는 경우라면 비타민 보충제를 언제 먹을 지에 관해 의사와 상담이 필요하다. 혹시 모를 상호 작용을 피하려면 두 종류의 약 간에 충분한 사이를 두어야 하기 때문이다.

이용재 기자

youngchaeyi@kormedi.com

저작권ⓒ 건강을 위한 정직한 지식. 코메디닷컴 kormedi.com / 무단전재-재배포, AI학습 및 활용 금지