커피 한 잔과 삶은 달걀…아침식사 건강하게 먹는 법

[사진=kazoka/shutterstock]

커피와 달걀에 대한 논란이 여전히 지속되고 있다. 한 때 커피는 발암논란, 달걀은 콜레스테롤 논쟁이 일었지만 최근에는 잦아든 상태다.  커피와 달걀에 대한 외국의 연구결과가 가끔 나오지만,  미국의 식생활지침자문위원회(DGAC, Dietary Guidelines Advisory Committee)의 지침이 신뢰성과 권위가 가장 높다. DGAC는 미국의 영양관련 최고 자문기구이지만 전세계에 영향을 미치고 있다.

DGAC는 커피를 마시면 제2형 당뇨병, 심장병, 파킨슨병의 위험을 줄이는데 도움이 된다면서 건강한 성인이 하루 3~5잔의 커피 또는 최대 400mg의 카페인을 섭취하는 것은 건강에 문제가 되지 않는다고 했다. 하지만 커피에 프림, 당을 첨가하면 칼로리가 높아져 건강에 해로울 수 있다고 경고했다.  DGAC는 달걀의 콜레스테롤 논란과 관련해서도 하루 1~2개 정도는 건강에 해롭지 않다는 입장을 밝힌 바 있다.

커피의 암 유발 논쟁은 원두를 볶는 과정에서 생길 수 있는 발암물질 아크릴아마이드 성분 논란에서 비롯됐다. 아크릴아마이드는 커피 원두뿐만 아니라 고기, 생선을 구울 때도 발생한다. 이 논쟁이 처음 발생한 미국 캘리포니아주는 세계보건기구(WHO)의 결론을 토대로 지난 6월 커피를 암 유발 경고문 부착 대상 품목에서 제외했다.

커피의 건강 효과는 클로로젠산, 마그네슘 등의 항산화 물질 때문인 것으로 분석되고 있다. 이 물질들이 체내에 들어오면 혈당 조절 능력을 향상시켜 당뇨병 예방에 도움이 된다. 간암 예방에도 좋다. 대한간학회는 만성간질환자가 커피를 마시면 간암 발생 억제에 도움이 된다는 진료지침을 지난해 발표한 바 있다.

하지만 커피는 하루에 몇 잔을 마시느냐가 관건이다. 커피 속 카페인에 반응하는 정도는 나이와 건강수준에 따라 개인차가 있다. 카페인을 과잉 섭취할 경우 신경과민, 흥분, 불면, 불안, 메스꺼움 등이 유발될 수 있고, 위장, 소장, 결장, 내분비계, 심장에 나쁜 영향을 줄 수 있다. 이외에도 많은 양의 카페인이 신체에서 칼슘과 칼륨 등의 손실을 초래한다는 보고가 있다. 어린이가 카페인을 과잉섭취 할 경우 성장 및 발달에 영향을 미칠 수 있다.

식품의약품안전처가 정한 우리나라 국민의 카페인 하루 섭취기준은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이-청소년 2.5mg/kg(체중) 이하이다. 이 기준에 따르면 캔커피 4.8캔, 커피믹스 8.3봉, 캡슐커피 5.4잔, 커피전문점 커피 3.3잔이 하루 섭취권장량에 해당하는 양이 된다.

이는 카페인을 기준으로 산출된 수치로 커피 속 다른 성분을 지나치게 섭취할 수 있어 주의해야 한다. 커피 섭취 기준은 개인차가 심하기 때문에 한 잔에도 몸의 불편을 느낀다면 삼가는 게 좋다.

달걀 1~2개에 커피 한 잔, 채소와 과일을 곁들이면 훌륭한 아침식사가 될 수 있다.  달걀은 단백질 뿐 아니라 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴이 풍부하다. 달걀 몇 개를 전 날 밤에 삶아두면 바쁜 아침에 조리시간을 절약할 수 있다. 커피와 달걀은 개인의 건강을 잘 살펴 과잉 섭취하지 않으면 건강에 도움이 된다. 비싼 돈 들일 필요없이 우리 주변에 흔한 커피와 달걀로 건강 관리에 도움을 받을 수 있다.

김용 기자 ecok@kormedi.com

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17개 댓글
  1. 배민

    건강에 관련 정보에는 유익한게 많다고 봐요.
    코메디 닷컴 화이팅!!!

  2. 김성하드림

    옰소!

  3. 하얀민들레

    좋은 정보 감사^^ 요즘계란값이 장난이 아니라서 조금 부담스럽긴하지만~~~

  4. 피자쿠치나

    유익합니다

  5. 익명

    건강관련 정보를 상세하게 잘 설명해줘서 계속 찾게 뎝니다

  6. 김ㅁ

    15000원주고 달걀 2판 사왔고,
    케냐 원두있고,
    방울토마토 5킬로 사다놓았으니, 이제
    잠만 자면 되는데…
    아이코. 새벽 2시 반이네..
    9시 전엔 일어나야 할텐데…
    준비된 것들은 점심때나 먹어야겠네..
    고기만두 사둔 것도 쪄서 함께..

  7. 인생은99%허세와1%의진실

    아침에 미제 유기농 그래놀라, 아몬드 슬라이스, 건크랜베리,우유를 넣은 1그릇과 삶은 달걀 2개 먹고 일리 머신으로 뽑은 인텐소 커피를 아메리카노로 만들어서 텀블러에 넣고 운전하면서 마시면 좋지.

  8. 익명

    맞아맞아 좋은 아이디어다 주로 버터에 스크렘블 해서 빵굽고 커피랑 먹었는데 삶아서 커피랑 먹어도 좋겠다 내일부터 삶은계란 3개랑 원두커피에 우유 타서 라떼 한잔으로 아침 먹자 건강을 위하여 아침 좋다 굿^^

  9. 김햄

    임산부 200mg 아닌가요~?

  10. 목인

    코메리칸이네

  11. 익명

    사람마다 다르다
    울시어머니 40년째 믹서커피
    하루 2~3잔 꼭 마신다
    87세인데도 너무 건강하더라

  12. 익명

    믹서커피는 믹서기에 갈아 먹나요?

  13. ㅋㅋ

    달갈좋아 커피좋아 과일좋아 뭐든좋아~^^

  14. 문양준

    커피는 믹스커피보다 원두커피가 몸에 좋음

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