RICE 요법

RICE는 치료법을 기억할 수 있도록 각 항목의 머리글자를 딴이름이다. 휴식인 ‘rest’, 얼음인 ‘ice’, 압축인 ‘compression’, 높인다는 뜻의 ‘elevation’의 조합어이다. 골절인지 아닌지 확실하지 않다면병원에 가서 진료를 받는다. 염좌가 확실하다면 응급조치로서 다음과 같은 항목을 철저히 따라야 한다.

휴식(Rest): 손상된 조직이 치유되려면 휴식이 필수적이다. 손상된 부위를 며칠 간 사용하지 않는다.

얼음(Ice): 손상된 관절을 부상 직후 24시간 동안 얼음찜질을 한다. 염증과 통증을 줄이는 데에 도움이된다. 얼음찜질용 팩이 없으면 얼음을 비닐 봉지에 넣고, 얇은수건을 겉에 감싸서 이용한다. 지속적으로 얼음찜질을 하거나 시간을 정해 놓고 하루 종일 찜질을 한다.

압축(Compression): 손상 부위를 탄력성 붕대로 감으면부기가 줄어들지만, 너무 꽉 조이면 안 된다.

높임(Elevation): 24시간 동안 염좌된 관절을 높이올려 놓는다. 잠을 잘 때에도 발을 위로 올려 놓아야 액이 배출되고 붓기가 감소한다.