불면의 여름밤…잠 부르는 먹거리 5

불면의 고통은 당해 본 사람들만이 안다고 한다. 그러나 무얼 먹느냐에 따라 잠을 더 잘 잘 수도 있다. ‘허프포스트’가 잠을 부르는 음식을 소개했다.

 

1.바나나

 

칼륨과 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부하다. 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있는데, 이것은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀐다.

 

세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이고, 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질이다. 트립토판이 뇌에 이르는 데는 1시간 정도 걸린다.

 

2.달걀 등 단백질 식품

 

고단백 음식은 잠을 부추기고 위산 역류도 달래준다. 속 쓰림은 밤에 갑자기 생기는 일이 많고 잠도 자지 못한다.

 

잠자기 전에 살코기나 치즈 두 조각, 푹 삶은 달걀이나 신선한 과일에 코티지치즈 약간 섞은 것을 먹으면 좋다.

 

3.아몬드

 

아몬드에는 단백질이 풍부하다. 또 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 있다. 자기 전에 한 줌 먹거나, 토스트에 아몬드 버터를 발라 먹는다.

 

4.우유

 

우유를 한 잔 들이켜면 달콤한 꿈을 꿀 수 있다. 트립토판이 많아서 진정 효과가 있기 때문이다.

 

또 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많다. 잠들지 못하거나 한밤중에 깬다면 우유를 조금 마셔라. 꿀 한 숟갈을 섞어도 좋다.

 

5.체리

 

연구에 따르면 체리는 멜라토닌을 가지고 있는 유일한 자연 식품이다. 자기 전에 한 줌 먹으면 된다. 제철이 아니면 주스나 말린 것도 괜찮다.

 

[사진출처 : 아이클릭아트]

권순일 기자 kstt77@kormedi.com

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