미 언론이 꼽은 올 최고의 다이어트법은?

 

연말이면 각종 시상식이 열리는 가운데 다이어트 업계의 시상식도 관심을 끌고 있다. 미국의 US뉴스 앤 월드리포트가 권위있는 다이어트 전문가들의 자문을 구해 사람들이 자주 하는 다이어트 방식 32가지 중, 2014년 최고의 다이어트를 선정했다.

이 매체는 △단기 및 장기 체중감량에 효과적인지 △ 일반인이 따라 하기 쉬운 방식인지 △영양학적으로 손실이나 건강 이상 여부 △당뇨병이나 심장병 등 각종 질환에 좋은 영향을 미치는지 등 다각적 측면에서 점수를 매겼다. 점수는 5점 만점.

이런 심사 기준에 따라 선정된 최고의 다이어트는 5점 중 4.1점을 받은 DASH 다이어트로 집계됐다. 식습관 교정 다이어트 부문에서 좋은 평가를 받았다. 2위는 생활습관변화 다이어트라 불리는 TLC 다이어트로 나타났다. 5점 중 4.0점을 받았다.

이와 관련해 전문가들은 “일반인에게 좋은 다이어트는 건강한 신체를 유지하고 당뇨와 심장병 등 질환 예방에도 효과를 내는 방식”이라며 “DASH, TLC 다이어트는 우리의 몸을 건강한 상태로 리셋하는 것이 목적이지, 모델과 같이 예쁘고 날씬한 몸을 만드는 것은 아니다”라고 설명했다.

체중감량에 가장 효과적인 다이어트로는 ‘체중감시자 다이어트’라 불리는 웨이트워처스 다이어트가 1위로 꼽혔고, 비기스트 로저 다이어트, 제니 크레이그 다이어트가 공동 2위에 올랐다. 순위에 오른 다이어트를 소개한다.

전체 최고의 다이어트 순위(5점 만점)

1. DASH 다이어트(DASH Diet) / 4.1

2. TLC다이어트 (Therapeutic Lifestyle Changes Diet, TLC Diet) / 4.0

3. 메이요 클리닉 다이어트(Mayo Clinic Diet)/ 3.9

3. 지중해 다이어트(Mediteranean Diet) / 3.9

3. 웨이트워처스 다이어트(Weight Watchers Diet) / 3.9

6. 세미 채식주의 다이어트 (Flexitarian Diet)/ 3.8

6. 체적 측정 다이어트(Volumetrics Diet) / 3.8

8. 제니 크레이그 다이어트(Jenny Craig Diet) / 3.7

9. 비기스트 루저 다이어트(Biggest Loser Diet) / 3.6

9. 오니쉬 다이어트(Ornish Diet) / 3.6

11. 전통 아시안식 다이어트(Traditional Asian Diet) / 3.5

DASH 다이어트(Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet)

대쉬 다이어트는 혈압을 낮추기 위해 고안된 식사법이다. 신체 균형을 맞추어 고혈압을 낮추고 예방하는 것을 목적으로 한다. 특정 음식을 완전히 끊거나 과도한 단식 및 운동을 요구하지 않기 때문에 장기간 실행에서 좋은 점수를 받았다. 고혈압을 야기하는 소금이나 지방 및 칼로리가 높은 육류와 단 음식의 섭취를 줄이고 칼륨, 칼슘, 단백질, 섬유질과 같이 고혈압 치료와 예방에 필수적인 영양소들을 섭취한다. 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 살코기, 저지방 유제품 등의 섭취를 늘리는 방법이라 할 수 있다.

TLC 다이어트 (Therapeutic Lifestyle Changes Diet)

저지방 식단을 통해 콜레스테롤을 줄이는 다이어트 방법이다. 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤을 6주 동안 8~10% 줄일 수 있다. 지방질이 많은 고기, 고지방 유제품, 튀긴 음식 등 포화지방이 많은 음식의 섭취를 줄임으로써 심장질환을 예방한다. 미국심장학회(American Heart Association)가 심장 건강에 도움이 되는 다이어트 법으로 승인한 바 있다. 이 다이어트는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 중점을 두고 있기 때문에 체중 감량 효과가 크다고는 할 수 없으나 전문가들은 저지방 식단이 체중 감량으로 이어질 것이라고 보고 있다.

체중감량 부문 최고의 다이어트 순위 (5점 만점 )

1. 웨이트워처스 다이어트(Weight Watchers Diet) / 3.8

2. 비기스트 루저 다이어트(Biggest Loser Diet) / 3.5

2. 제니 크레이그 (Jenny Craig ) / 3.5

2. 로우푸드 다이어트(Raw Food Diet) / 3.5

5. 체적 측정 다이어트(Volumetrics Diet) / 3.4

6. 황제다이어트( Atkin) / 3.3

6. 세미 채식주의 다이어트 (Flexitarian Diet) / 3.3

6. 슬림 페스트 (Slim-Fast) / 3.3

6. 스파크 솔루션 다이어트 (Spark Solution Diet) / 3.3

6. 완벽채식주의 다이어트 (vegan diet) / 3.3

11. DASH 다이어트 (DASH Diet) / 3.1

웨이트워처스 다이어트(Weight Watchers Diet)

‘체중감시자’로 불리며 서로의 체중을 감시하는 미팅에서부터 시작된 이 다이어트는 섭취하는 음식의 종류를 제한하지 않되, 음식물마다 양을 정해놓는다. 고칼로리의 음식은 적게, 저칼로리의 음식은 많이 먹으며, 운동량에 따라 음식물 섭취량을 조절하도록 하는 프로그램이다. 지나친 다이어트로 인한 부작용을 방지하기 위하여 신장, 체중, 연령 등을 고려한 감량 목표를 정해놓고 그 이상을 넘지 않도록 한다.

비기스트 루저 다이어트(Biggest Loser Diet)

미국의 다이어트 리얼리티 TV프로그램에서 생겨난 다이어트다. 몸에 좋은 음식과 규칙적인 운동을 통해 체중감량 목표 수치에 도달하게 한다. 칼로리를 제한하면서 강도있는 신체활동을 병행하기 때문에 단기간 체중감량에 효과적이며, 심장 건강을 지키는데도 좋은 효과가 있다.

제니 크레이그 (Jenny Craig)

제니크레이그 다이어트는 신체에 필요한 각종 풍부한 영양소를 제공하면서 저 칼로리 식품을 선보이는 체중 감량 브랜드다. 매주 1:1 상담을 통해 정신적으로 지지해 줌으로써 다이어트 동기를 재설정하고 체중감량 목표에 이르도록 한다. 함께 2위에 오른 다른 다이어트에 비해 비용이 상대적으로 비싸다.

정은지 기자 jeje@kormedi.com

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